Бессонница — это субъективный опыт снижения качества и продолжительности сна из-за трудностей с засыпанием или непрерывного сна, который не удовлетворяет потребности нормального физиологического и физического восстановления и влияет на нормальное социальное функционирование. Лекарства могут иметь множество побочных эффектов, и для их устранения можно использовать следующие методы: Поддерживайте хорошее состояние ума и тела. Если тело или ум находятся в напряженном состоянии перед сном, то заснуть практически невозможно, поэтому расслабьте свой ум и уменьшите беспокойство. Методы релаксации включают метод замедления дыхания: ритмичное регулярное дыхание, сначала быстрое, затем медленное, постепенно замедляя темп дыхания, можно расслабить все тело; метод релаксации сжатием: лежа плашмя на кровати, глубоко дышать носом, в то же время вместе с пальцами ног согнуть сжимающее действие, выдержать вершину, а затем медленно расслабиться, и так далее многократно расслабить мышцы всего тела. Понимание ритма сна: то есть биологических часов в вашем организме. Хорошие биологические часы не дают вам заснуть, когда вы работаете, и быстро расслабляют вас, когда вы отдыхаете, позволяя вам быстро заснуть. Поэтому установите регулярный ритм сна, ложитесь спать, даже если вам не хочется спать, когда наступает время сна, и не делайте ничего, не связанного со сном, когда вы уже в постели, чтобы выработать хорошие привычки. Повышение тяги ко сну: чем больше тяги ко сну, тем легче быстро заснуть, в то время как недостаток тяги ко сну затрудняет засыпание. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше хочется спать и тем легче заснуть, поэтому не стоит компенсировать плохой сон ночью и днем, так как это может привести к порочному кругу более серьезной бессонницы. Наконец, если бессонница сохраняется, несмотря на эти три корректировки, можно принимать пероральные седативно-гипнотические препараты, но важно соблюдать принцип индивидуализации и использовать лекарства в зависимости от потребности, а также следовать рекомендациям врача.