Один из советов по лечению бессонницы: В выходные мне позвонил друг и сказал: «Ты эксперт по сну, прошлой ночью у меня была бессонница, что мне делать?». Поскольку мы оба достаточно хорошо знаем друг друга, я сразу спросил, что-то случилось вчера? Он возбужденно рассказал мне, что, поскольку сегодня выходные, он совсем не хотел спать прошлой ночью и сейчас всячески наслаждается жизнью, слушает музыку, играет на телефоне, играет в игры, словом, так веселится, что совсем не может заснуть. Я сказал ему, что неспособность заснуть и бессонница — это две разные вещи. Например, если мы просто просыпаемся утром, мы точно не сможем заснуть, это не бессонница. Конечно, вы можете возразить, что еще не время спать! Но если кто-то, кто работает в ночную смену, хорошо спит днем, не может заснуть ночью, и он не может заснуть, мы тоже не можем назвать это бессонницей. Наконец я спросил его: «У тебя была бессонница прошлой ночью? Он сказал мне утвердительно: по вашим словам, у меня нет бессонницы. Лечение бессонницы № 2: Случайно я встретил Чжана, недавнего выпускника университета, который услышал, что я специалист по сну, и не смог удержаться от вопроса: «Увы, я плохо сплю, каждую ночь мне требуется много-много времени, чтобы заснуть, что мне делать?». В ходе дальнейших расспросов он сказал мне: «Я ложусь спать в 10:30 каждый вечер, играю с телефоном до 11:00, затем выключаю свет, выключаю телефон, ложусь спать, и иногда я не засыпаю до 2:00 ночи. Я очень беспокоюсь ночью, но я просто не могу заснуть!». Я спросил его, почему он играл только полчаса, и он ответил: «Я тоже хочу играть, но говорят, что нехорошо играть с телефоном перед сном». Я сразу понял проблему: молодой человек, у которого на следующий день не было нагрузки на работе, боялся играть со своим мобильным телефоном, потому что беспокоился о его влиянии на сон, но хотел играть, вызывая явное беспокойство, настолько сильное, что он не мог заснуть и заставлял себя спать, и его беспокойство постепенно усиливалось, требовалось все больше времени, чтобы заснуть. Я сказал ему: «Поскольку ты не ложишься спать до двух часов ночи каждый вечер, ты можешь играть со своим мобильным телефоном до двух часов», и он был мгновенно поражен».» Доктор, правда? Так я не буду волноваться, я уже буду спать, а игра с телефоном не влияет на сон?». Я ответил ему: «Влияние игры с телефоном на ваш сон, я не хочу говорить вам прямо сейчас, но тот факт, что отказ от игры с телефоном вызывает у вас значительное беспокойство, оказывает большое влияние на ваш сон, уберите это беспокойство, и ваш сон, естественно, станет лучше». Через неделю Чжан взволнованно сказал мне: «Доктор, это действительно удивительно, я теперь рано ложусь спать и хорошо высыпаюсь каждую ночь. И теперь, ложась вечером спать, я беру телефон и хочу спать. Совет по лечению бессонницы № 3: Однажды, общаясь с бессонницей, он спросил: «Раньше я засыпал, когда брал книгу, а теперь я читаю книгу перед сном, но не могу заснуть». На самом деле, у всех нас один и тот же опыт: когда мы хотим больше читать, когда у нас скоро экзамены, мы не надеемся достать книгу и всегда ложимся спать. Даже когда некоторые люди смотрят телевизор ночью, они не могут не дремать, почему? Чтение книг и просмотр телевизора облегчает засыпание, а то, что мы обычно называем подсчетом овец и подсчетом для сна, причина одна и та же, главная причина — отвлечение, то есть не фокусирование внимания на сне, когда у вас не будет беспокойства по поводу бессонницы. Особенно, когда ваше внимание чрезмерно сосредоточено на книгах или телевизоре, тем легче заснуть. Так почему же люди, страдающие бессонницей, которые читают книги, смотрят телевизор, считают овец, малоэффективны? Это происходит потому, что, хотя внешне они отвлекают себя, на самом деле их внимание все еще сосредоточено на сне, чрезмерных попытках заснуть с помощью этих методов, и беспокойство, как только им не удастся заснуть, будет становиться все сильнее и сильнее. Поэтому в заключение я хочу сказать этому бессоннику: чтобы вылечить бессонницу, лучше пойти и хорошо почитать, и попытаться улучшить себя через чтение, чем лечить бессонницу через чтение. Конечно, в итоге вы получите двойной урожай. Опыт излечения бессонницы № 4: На днях я написал небольшую статью под названием «Излечить бессонницу за минуту», и кто-то дал мне отзыв, что вы крадете концепцию. Здесь я хотел бы сказать, что если вы отказываетесь от концепции бессонницы, это то же самое, что отказаться от тревоги по поводу бессонницы. Основная причина, по которой многие пациенты с расстройством бессонницы долго не излечиваются, — это наличие предвосхищающей тревоги. Таким образом, устранив беспокойство, вы сможете вылечить бессонницу. Примеров тому множество, и ниже я приведу более успешный случай. Была одна пациентка, у которой обычно был свой бизнес, а ее семья была очень обеспеченной и беспокоилась о ее здоровье. Из-за бессонницы она обратилась в специализированную клинику при крупной больнице. Врач выписал ему две коробки золпидема, который оказался очень эффективным и без каких-либо побочных эффектов, и пациент был очень доволен. Однако после того, как одна коробка закончилась, пациент начал беспокоиться, сможет ли он принять ее снова или нет. Если они не принимают его, то беспокоятся, что не смогут заснуть; если принимают, то беспокоятся о побочных эффектах. В результате сон пациента становился все хуже и хуже, он даже жаловался на плохой сон в течение дня, но не желал снова обращаться к врачу. Случайно ко мне обратились через знакомого. Пациент сразу же сказал: «Вы специалист по сну, я только хочу спросить у вас одну вещь, могу я принимать лекарство или нет? Есть ли побочные эффекты? Я вкратце понял ее ситуацию, а затем подтвердил: «Пока вы чувствуете, что он эффективен, вы можете его принимать, побочных эффектов нет». В то время как я все еще был готов оказать пациенту дополнительную психологическую помощь. Вместо этого она быстро закончила разговор: «У меня дома еще есть лекарство, так что пока нет побочных эффектов, мне легче». Две недели спустя, после очередной случайной встречи, пациентка прямо сказала мне: «Теперь я могу спокойно спать без лекарств и не беспокоюсь о побочных эффектах. У моей кровати лежит лекарство. Иногда я думаю принять таблетку, если действительно не могу заснуть, но в последнее время я могу спать каждую ночь, поэтому больше не принимаю никаких таблеток. Ваша цитата, она действительно работает.