Коленный сустав переносит более 90% веса тела и анатомически является самым сложным суставом в организме человека. После травмы восстановление тканей и восстановление функций происходит очень медленно. Физиотерапия Физиотерапия — это метод упражнений для всего тела или локализованных упражнений для улучшения функции колена, в зависимости от особенностей травмы, и она играет чрезвычайно важную роль в восстановлении функции и является одной из важнейших мер реабилитации. Физиотерапия в первой части является «обычным оружием» при выпотах в колене и обеспечивает быстрое облегчение. Вторая часть, лечебная физкультура, — это «второе оружие» для восстановления функции колена, которое глубоко и точно работает с причиной рецидивирующих проблем колена — недостаточной стабильностью колена. «Недостаточная устойчивость колена в основном связана с недостатком мышечной силы в нижних конечностях, поэтому основной упор в лечебной физкультуре при реабилитации колена делается на тренировку силы мышц нижних конечностей, особенно квадрицепсов, чтобы обеспечить устойчивость и подвижность колена. Существует множество упражнений и видеороликов по реабилитации колена в Интернете и фитнес-приложений на мобильных телефонах. 1.Подъем прямой ноги Основная идея: примите положение лежа, согните колено здоровой ноги, поднимите больную ногу на 30 см от земли, удерживайте ее прямой в течение 5 секунд и медленно опустите. Время и повторы: 10 раз в 1 сете, всего 3 сета. 2. Боковой подъем ноги Суть движения: примите положение лежа на боку, голова лежит на руке здоровой стороны, больная нога поднимается на 30 см, выпрямляется и удерживается 5 секунд, медленно опускается. Время и кратность: 10 раз по 1 группе, всего 3 группы. 3.Полуприседание у стены (с мячом) Движение: спиной, плечами и головой прижмитесь к стене, встаньте и смотрите вперед. Держите плечи расслабленными, ноги на ширине плеч и на расстоянии около 30 см от стены. Положите между коленями скатанную подушку или небольшой мяч. Прижимая голову к стене, медленно приседайте и сжимайте подушку или мяч. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу (колени под углом 90 градусов). Задержитесь на 10 секунд. Время и повторения: 20 повторений для 1 сета из 3. Наколенники носить или использовать тканевые пластыри с внутримышечным эффектом Недостаточная стабильность мышц вокруг коленного сустава лечится упражнениями в течение длительного времени. В течение этого времени, чтобы повысить стабильность колена и предотвратить повторную травму коленного сустава, вы можете использовать «коленный бандаж» или использовать «внутримышечный пластырь» при занятиях интенсивными видами спорта с большой нагрузкой. Наколенники используются для трех целей: торможение, изоляция и здоровье. Я не буду углубляться в изоляцию, а сосредоточусь на тормозном эффекте наколенников. Коленный сустав — это место соединения костей верхней и нижней части ноги, где мениск находится посередине, а надколенник — впереди. Надколенник растягивается двумя мышцами и находится в подвешенном состоянии до соединения костей ноги и очень легко скользит, а коленный бандаж хорошо справляется с ограничением чрезмерного скольжения надколенника. Разница с коленным бандажом заключается в том, что коленный бандаж повышает стабильность колена, ограничивая надколенник, в то время как внутрикостный пластырь работает на повышение стабильности, ограничивая чрезмерное растяжение мышц. Внутримышечные пластыри растягиваются, и их эффективность основана на вязко-эластичных свойствах и механической ориентации пластырей в сочетании с принципами миокинетики и биомеханики для нацеливания на определенные мышцы для укрепления или расслабления. (Спортсмены используют внутримышечные пластыри на поле) Выберите пару обуви на мягкой подошве Наибольший диапазон движений в нижних конечностях приходится на тазобедренный сустав, который может отклоняться вперед более чем на 100 градусов; коленный сустав относительно стабилен, свобода в основном только в направлении вперед-назад; голеностопный сустав гибок; а стопы наиболее устойчивы, так как они являются основой всего тела. Поэтому важно носить пару удобной обуви на мягкой подошве, чтобы обеспечить стабильность голеностопного сустава, чтобы сделать коленный сустав более безопасным и стабильным. Подводя итог плана реабилитации при выпоте в колене, можно сказать, что основное внимание уделяется «лечебной физкультуре». Только благодаря научным и регулярным долгосрочным упражнениям на укрепление мышц нижних конечностей для повышения стабильности коленного сустава можно предотвратить рецидив выпота в колене у Сяо Ю.