Три полуминуты в день — для профилактики ишемии сердца и мозга 1. Не просыпайтесь сразу, полежите в постели полминуты 2. Сядьте и посидите еще полминуты В этом полусидячем положении нагрузка на сердце и сосуды начинает увеличиваться, потому что голова находится в верхнем положении, а ноги по-прежнему ровные. Это процесс адаптации, разминки. Это еще одна разминка для адаптации сосудистой системы к вертикальному положению. Эти три с половиной минуты очень важны и могут уменьшить количество ненужных внезапных сердечных смертей, стенокардии и кровоизлияний в мозг, не потратив при этом ни копейки. Три с половиной часа в день — снижение заболеваемости 1. Двигайтесь полчаса по утрам Вставайте и делайте зарядку полчаса по утрам. Занимайтесь тай-чи, бегайте или делайте другие упражнения, но это зависит от конкретного человека, и занимайтесь умеренно. Во-вторых, спите полчаса в полдень, что необходимо биологическим часам человека 2.Спите полчаса в полдень Пожилые люди рано ложатся спать и рано встают ночью, поэтому им также необходимо дополнить свой сон в полдень. 3.Прогулка в течение получаса вечером Прогуляйтесь медленно в течение получаса в 6-7 часов вечера. Пожилые люди хорошо спят ночью, что снижает заболеваемость инфарктом миокарда и гипертонией. Упражнения с учетом трех стандартных цифр — это самое эффективное упражнение Лучшее упражнение — это ходьба. Как лучше всего ходить? Три слова: три, пять и семь. 1. «Три»: желательно проходить три километра в течение тридцати минут или более за один раз. 2. «Пять»: заниматься спортом не менее пяти раз в неделю. 3. «Семь»: занимайтесь до тех пор, пока ваш возраст плюс пульс не станут равны 170. Например, в 50 лет занимайтесь до тех пор, пока пульс не станет 120, в 60 лет — до 110, а в 70 лет — до 100, в сумме получается 170. Это лучшее упражнение, помогающее диабетикам контролировать уровень сахара в крови и предотвращать осложнения.