I. Почему это упражнение называют самым лучшим упражнением для шейного отдела позвоночника? Она оказывает не только профилактическое и защитное воздействие на шейный отдел позвоночника, но и лечебную функцию, при этом учитывает поведенческие привычки населения (обычный человек без проблем с шейным отделом позвоночника, скорее всего, не будет делать оздоровительные упражнения для шейного отдела позвоночника @_@), независимо от различных степеней тяжести проблем с шейным отделом позвоночника, можно выполнять упражнения в соответствии с этим без риска для безопасности (в настоящее время различные оздоровительные упражнения для шейного отдела позвоночника больше подходят для обычных людей или шейного отдела позвоночника). (в настоящее время различные упражнения для здоровья шейного отдела позвоночника больше подходят для нормальных людей или тех, у кого относительно легкие проблемы с шейным отделом позвоночника). Эта версия упражнения для профилактики и контроля шейного отдела позвоночника имеет следующие особенности: 1. Она включает все основные направления движения шейного отдела позвоночника и тренирует все основные мышцы шеи. 2. весь комплекс движений является мягким и безопасным, чтобы предотвратить угрозу безопасности, вызванную слишком быстрыми и сильными движениями. 3. Конкретные шаги упражнения: 1. Во-первых, существует 6 направлений движения для шейного отдела позвоночника: вперед, назад, влево, вправо, поворот влево и поворот вправо. 2.Второе, упражнение на объем плеч, то есть, плечо вверх (пожимание плечами) — лопатка внутрь (грудь вверх) — плечо вниз — плечо вперед (грудь внутрь). -Поднять плечи (пожать плечами), и цикл повторяется. Примечания: 1. Рекомендуются медленные движения с большой амплитудой. 2. для основных упражнений в 6 направлениях, когда упражнение в каждом направлении завершено, голова должна вернуться в исходное положение перед выполнением упражнения в следующем направлении. 3. когда 6 основных направлений шеи и движение «грудь вверх» упражнения на обхват плеч достигают своего предела, рекомендуется задержаться примерно на 3 секунды, чтобы усилить растягивающее воздействие на мягкие ткани мышц. 4. Упражнения следует выполнять постепенно, начиная с 5 упражнений в каждом направлении, 1-2 раза в день. Медленное увеличение до 15-20 раз в каждом направлении вполне достаточно.