Функциональные упражнения очень важны при лечении суставов, их необходимо выполнять последовательно и варьировать от человека к человеку. Для ознакомления приводим несколько простых упражнений: 1. Жим ногами: встаньте, раздвинув ноги, расположите руки на 6-8 см выше колена и отжимайтесь назад. Наносите по 200 нажатий каждый раз, три раза в день. Это может ослабить контрактуру задней капсулы коленного сустава. 2. статическая тренировка квадрицепсов: лежа на плоскости, ноги прямые, нижние конечности не поднимаются, напрягите квадрицепсы, поверните коленные чашечки вверх, ноги скрещены. Последние 5-10 секунд. 3. силовая тренировка квадрицепсов: лежа в ровном положении, ноги прямые, нижние конечности прямые, пятки на 15-20 см выше кровати, в течение 10 секунд. 4. синхронная тренировка аддуктора квадрицепса: нижние конечности прямые, пятки на расстоянии 15-20 см от кровати, разводятся в стороны, аддуктор, опускаются. Продолжайте в течение 10-15 секунд. 5. Сидение: Каждый день вставайте на колени на кровать, заправляя постель. Не отказывайтесь от занятий из-за боли. Сидение в вертикальном положении не повредит хрящам суставов. 6. сжимание мяча: поместите кожаный или футбольный мяч между коленями и с силой сожмите его. Подушка также может быть зажата. 7. Ходьба: Ходите по ровной дороге, старайтесь каждый раз проходить как можно большее расстояние, а не бежать или подниматься. Если вы любите лазать, рекомендуется подниматься по плоским склонам, а не по лестницам. 8. Плавание: оно может уменьшить давление на коленный сустав и облегчить боль.