Должны ли люди спать 8 часов в сутки? По данным исследования Американского онкологического общества, люди, которые спят в среднем 7-8 часов за ночь, имеют самую большую продолжительность жизни, в то время как 80% людей, которые спят менее 4 часов за ночь, имеют короткую продолжительность жизни. Но Го Руосихэн, директор Центра сна и респираторных заболеваний при пекинской больнице Чаоян, также отмечает, что лучшее время для сна отличается для разных возрастных групп, и что вы должны спать с научной точки зрения в соответствии с вашим возрастом. Пожилые люди старше 60 лет: от 5,5 до 7 часов сна в сутки Пожилые люди должны ложиться спать до 12 часов дня каждый вечер, а 7 часов сна ночью или даже 5,5 часов вполне достаточно. Данные, опубликованные Ассоциацией Альцгеймера, показывают, что пожилые люди, ограничивающие свой сон 7 часами или менее за ночь, могут задержать старение мозга на 2 года. А сон более 7 часов или недостаточное количество сна в течение длительного времени может привести к плохой концентрации внимания и даже слабоумию, повышая риск ранней смерти. Совет: Наиболее распространенные проблемы со сном у пожилых людей — это чрезмерная сонливость и бессонница. Наиболее распространенными проблемами со сном у пожилых людей являются чрезмерная сонливость и бессонница, которые вызваны ухудшением функции мозга, а бессонница — снижением секреции мелатонина, важного фактора, определяющего сон. Го Руосихэн советует пожилым людям, которые плохо спят ночью, делать перерыв на обед не более одного часа. В противном случае центральный нерв мозга будет углублять свое торможение, вызывая относительное снижение кровотока в мозге и замедляя метаболизм организма, что легко может привести к дискомфорту и еще большей сонливости после пробуждения. Взрослые в возрасте от 30 до 60 лет: около 7 часов сна в сутки Взрослым мужчинам необходимо 6,49 часа сна, а женщинам — около 7,5 часов, при этом следует обеспечить «время качественного сна» с 10 вечера до 5 утра. Это связано с тем, что именно в это время люди обычно достигают глубокого сна, который помогает снять усталость. 22-летнее исследование 21 000 взрослых в Финляндии показало, что вероятность смерти у мужчин, спавших менее 7 часов, была на 26% выше, чем у мужчин, спавших 7-8 часов, а у женщин — на 21%; вероятность смерти у мужчин, спавших более 8 часов, была на 24% выше, чем у мужчин, спавших 7-8 часов, а у женщин — на 17%. Предложения: Недостаток сна в этой возрастной группе чаще всего связан с ослаблением мозговой деятельности или вредными привычками, связанными со стрессом, такими как переедание. Помимо максимального снятия стресса, Го Руосихэн напоминает, что мы также можем работать над условиями сна, например, уменьшить шум, проветривание и затенение, а также выбрать подушку высотой 10-15 см и подходящей упругости или мягкости. Люди, которые все еще не высыпаются, могут также взять часовой перерыв на обед, чтобы наверстать упущенное. Молодые люди в возрасте от 13 до 29 лет: спать около 8 часов в день Молодым людям этой возрастной группы обычно необходимо спать 8 часов в день, и им следует придерживаться принципа рано ложиться спать и рано просыпаться, чтобы обеспечить глубокий сон около 3 часов ночи. В течение недели они должны ложиться спать в 24:00 и вставать в 6:00, а по выходным стараться не спать. Если вы спите слишком долго, вы нарушите биологические часы своего организма, что может привести к психическому дискомфорту, повлиять на память, пропустить завтрак, что вызовет расстройство пищевого поведения и т.д. Совет: Молодые люди привыкли засиживаться допоздна, что напрямую влияет на их психическое состояние на следующий день и может легко повредить кожу, вызывая угревую сыпь, прыщи, хлоазму и другие проблемы. Длительное пребывание на ногах также влияет на эндокринную систему, что приводит к снижению иммунитета, простудам, желудочно-кишечным инфекциям, аллергии и другим психическим симптомам, таким как забывчивость, раздражительность и беспокойство. Поэтому самое главное для молодых людей — регулировать свою жизнь, не есть за час до сна и вздремнуть полчаса в полдень, что более полезно для их организма. Дети в возрасте от 4 до 12 лет: 10-12 часов сна в сутки Дети в возрасте от 4 до 10 лет должны получать 12 часов сна в сутки, ложась спать около 8 часов вечера каждый вечер и по возможности вздремнуть в полдень. Для детей постарше достаточно 10 часов сна или даже 8 часов. Ли Хайин, заместитель директора отделения педиатрии Столичного института педиатрии, сказал журналистам, что у детей, которые не высыпаются, не только низкий уровень энергии и иммунитета, но и ухудшается их рост и развитие. Однако она напомнила, что время сна не должно быть слишком большим, если оно превышает 12 часов, это может привести к ожирению. Совет: У детей в принципе не бывает нарушений сна, если создать им благоприятные условия. Не ешьте перед сном, не включайте в спальне яркий свет или возбуждающую музыку; лучше всего установить с ребенком расписание, чтобы побудить его ложиться спать вовремя; позвольте ребенку сделать перед сном некоторые подготовительные действия, например, почистить зубы, умыться и заправить постель. Малыши в возрасте от 1 до 3 лет: 12 часов ночью, два или три часа днем Малышам необходимо 12 часов сна ночью и еще два или три часа днем. Точное количество сна может зависеть от их собственных ритмов сна, например, некоторые дети привыкли вздремнуть около полудня, а другие — поздно вечером. Совет: Младенцы этого возраста склонны слишком увлекаться играми, и это может повлиять на их сон. Иногда они ложатся спать, когда их мозг еще активен; когда они засыпают, они часто скрежещут зубами, пинают одеяло и мочатся в постель. Все это может повлиять на развитие мозга и тела вашего ребенка. Поэтому родителям рекомендуется принимать теплую ванну за час до сна, чтобы расслабить все тело ребенка; рассказывать ему короткую историю, включать расслабляющую и успокаивающую музыку и т.д. — это также поможет ему заснуть. Младенцы до 1 года: 16 часов в сутки Младенцам до 1 года требуется больше всего сна — около 16 часов в сутки. Сон — это важное время для роста и развития малышей, поэтому важно получать правильное количество сна. Совет: Большинство проблем со сном у младенцев связано с недостатком кальция, дневным испугом и нарушениями пищеварения; есть также дети, которые плохо спят ночью, потому что слишком много спят днем. В связи с этим родителям следует обратить внимание на добавки кальция и научное кормление; также нужно постараться обеспечить полноценный ночной сон младенца, не следует часто кормить и переодевать его ночью, особенно во второй половине ночи, когда у маленьких месячных детей гормоны выделяются быстрее всего.