Термин «грыжа поясничного диска» не нов для многих людей, поскольку она часто вызывает боль в спине и иррадиирующие боли в нижние конечности, причиняя массу неудобств в жизни людей. На самом деле, если мы будем заботиться о себе в повседневной жизни и выполнять соответствующие функциональные упражнения, мы сможем облегчить многие ненужные боли. Итак, на что мы должны обращать внимание в повседневной жизни и как это делать? 1, спать на жесткой кровати жесткая кровать может дать нашей талии твердую опору, очень жесткая кровать Simmons, также может играть аналогичную роль. Жесткая кровать может быть набита постельным бельем толщиной около 5 см, но не должна быть набита неэластичной мягкой губкой. Обычную кровать лучше всего использовать в положении супинации, но для тех, кто испытывает сильные боли, подойдет наиболее удобное положение. 2. держите поясницу в тепле Холодная стимуляция может легко вызвать мышечные спазмы и спровоцировать или усугубить боль. Особенно важно сохранять тепло в летнюю жару, так как кондиционер и бамбуковые циновки могут спровоцировать развитие болезни. 3.Обхват талии В острой стадии обхват талии может уменьшить нагрузку на талию и облегчить боль; в период ремиссии и в обычное время обхват талии может предотвратить травмирование талии. Обхват талии должен быть определенной ширины, около 30 см, с изогнутой стальной или пластиковой пластиной посередине для поддержки; его воздухопроницаемость должна быть хорошей, лучше использовать холст или воловью кожу. Поясничный бандаж не следует использовать в течение длительного периода времени, так как это может повлиять на восстановление силы поясничных мышц. Когда вы лежите в постели, не рекомендуется использовать поясничный бандаж. 4, избегайте наклонов вперед Наклоны вперед провоцируют выпячивание диска назад, а в сочетании со скручиванием талии приводят к повреждению фиброзного кольца. В повседневной жизни и на работе старайтесь сохранять прямую осанку в талии, например: не наклоняйтесь, чтобы подмести пол, вытереть пол или постирать белье в ванной; поднимая предметы с земли или с низких мест, сначала присядьте на корточки, возьмите предметы в руки, положите их как можно ближе к телу, а затем медленно встаньте, опираясь на силу ног; точно так же не опирайтесь на изголовье кровати (поза полулежа и полусидя), чтобы читать или смотреть телевизор, не садитесь на диван, низкие табуреты (высотой ниже коленного сустава ) и машинах, если это крайняя мера, можно подложить подушку в поясницу; вставая, не следует использовать метод сидячего положения, а следует сначала перевернуться на бок (например, на правый бок), а затем переместить согнутые ноги под кровать, а затем использовать правый локоть и левую ладонь для поддержки силы, медленно сесть. 5, не следует напрягаться Отдых может способствовать восстановлению межпозвоночного диска. Давление в межпозвоночном диске минимально в положении лежа, если у вас есть условия, чтобы полежать некоторое время в полдень, есть большие преимущества, но следует обратить внимание на сохранение тепла; долгая ходьба, долгое стояние или долгое сидение не очень хорошо, изменение осанки может уменьшить нагрузку, сидячие офисные люди должны регулярно тратить несколько минут, чтобы встать и пройтись. Клинические исследования показали, что начальный приступ грыжи поясничного диска больше связан с травмой, а рецидив наиболее тесно связан с нагрузкой, что приводит к снижению силы поясничных мышц, в результате чего снижается способность защищать стабильность поясничного отдела позвоночника, что вызывает рецидив. 6. другая обувь должна быть с мягкой подошвой и плоским каблуком, и вы должны привыкнуть часто носить носки; не следует мыть ноги холодной водой; в автобусе или микроавтобусе следует садиться на сиденье немного вперед, чтобы избежать вибрации; хотя многие пациенты без проблем ездят на велосипеде, они не должны ездить слишком долго и держать подушку сиденья как можно ниже.