Весна пришла, погода становится теплее, многие люди начинают выходить на улицу, кто-то путешествует, кто-то занимается спортом, но как мы должны защищать шейный и поясничный отделы позвоночника весной? Длительные поездки на автомобиле и поезде: больше растягивайте позвоночник «После сидения в машине более десяти часов моя поясница почти сломана». Это самая большая головная боль для людей во время длительных поездок, так как люди долго сидят, и мышцы их талии долгое время находятся в напряжении, что может привести к растяжению мышц и вызвать болезненность и дискомфорт. «Независимо от того, какое сидячее положение вы занимаете, после некоторого времени сидения следует встать и подвигать талией и нижними конечностями. Это не только полезно для поддержания физиологической функции поясничного отдела позвоночника, но и оказывает защитное действие на другие части тела.» При сидении в поезде можно часто выпрямлять талию, два плеча назад, чтобы немного расширить, так называемое действие «ленивой спины», так что позвоночник полностью растягивается, как правило, через час или около того, чтобы встать и двигаться один раз навсегда. На самолете: возьмите надувную подушку, чтобы защитить шейный отдел позвоночника По сравнению с поездами, полеты могут значительно сократить время в пути. Однако во время одно-двухчасового перелета можно по неосторожности травмировать шейный отдел позвоночника. Поскольку пространство для движения в самолете гораздо меньше, чем в поезде, многие пассажиры предпочитают откинуться на спинку кресла и вздремнуть во время полета. Когда люди дремлют, мышцы шейного отдела позвоночника расслабляются, и в это время шейный отдел позвоночника теряет мышечную защиту и становится очень уязвимым для травм. Рекомендуется взять с собой на борт надувную подушку или попросить у бортпроводника подходящую подушку, чтобы защитить шею во время дремоты. Самостоятельная езда: отрегулируйте сиденье и наденьте поясничную подушку В настоящее время все больше людей предпочитают путешествовать на автомобиле. Чтобы максимально укрепить здоровье позвоночника, водителям рекомендуется не находиться за рулем более одного часа непрерывно. Если вам приходится вести машину непрерывно в течение длительного времени, лучше всего найти место для отдыха на несколько минут, выйти из машины и немного подвигаться, а также сделать несколько упражнений для здоровья поясницы. «Регулировка водительского сиденья также важна для защиты позвоночника». Водителям рекомендуется переместить свое сиденье соответствующим образом по отношению к рулевому колесу, чтобы руль находился как можно ближе к груди без ущерба для управления. Кроме того, следует также отрегулировать расстояние между сиденьем и рулевым колесом, слишком далеко от плеч будет возникать ощущение пожимания плечами, слишком близко к пояснице легко перенапрячься, увеличивая нагрузку на поясницу, вызывая грыжу межпозвоночных дисков поясничного отдела. «Во время вождения можно набить подходящую подушку и подушку на заднюю часть талии и шеи соответственно, что также может сыграть защитную роль при резком торможении». Женщины в пути: смените высокие каблуки Многие женщины хотят хорошо выглядеть, отправляясь в путешествие, и мало кто из них носит высокие каблуки, чтобы посетить парки и полюбоваться красивыми пейзажами. Женщины, любящие красоту, напоминают, что ношение высоких каблуков может легко привести к чрезмерному напряжению мышц поясницы, что может привести к болям в спине. Многие пожилые люди любят воспользоваться весенним временем, чтобы заняться спортом и привести в движение свое тело после зимы. Однако неправильные физические упражнения часто приводят к болям в пояснице. Пожилым людям следует придерживаться следующих принципов: те упражнения, которые им нравятся, те, которых они могут придерживаться, те, которые не вызывают дискомфорта после упражнений, и те, которые позволяют избежать бега и прыжков или скручивания талии. Если у пожилых людей есть проблемы со спиной, рекомендуется избегать игр с мячом, поднятия тяжестей и гольфа.