1. Как мне лечь?
Отдыхайте с беспокойством. Постельный режим — это самое распространенное занятие в жизни, примерно одна треть времени жизни, но также важный фактор, влияющий на позвоночник. Подушка не должна превышать 12 см в высоту, иначе это усугубит искривление шеи выпрямление или даже анти-тензор, вызвало усталость мышц шеи; не спите на животе, потому что спать на животе шейных позвонков является вращательное состояние туловища также следует скручивание, позвоночник, конечно, также вращательное состояние сколиоза, долгое время поддерживать это состояние, конечно, не хорошо для здоровья позвоночника.
Основные моменты «лжи».
Мебель для кровати с опорой на руки для измерения твердости — твердость кровати в положении лежа, когда ладонь руки в талию входит с трудом и умеренно;
Гречневая подушка подушка под шею — гречневая кожа текстура подушки лучше всего, подушка должна быть набита под голову и шея твердые;
Избегайте болей в спине — сон в лежачем положении приводит к тому, что позвоночник находится в повернутом положении, что не способствует здоровью позвоночника;
Лежать на боку и лежать плашмя — на боку и на спине можно.
2.Как сидеть?
Положение сидя — лучше всего сидеть сверху, то есть талия всегда должна находиться в нижней части спинки стула сверху, чтобы сохранить кривизну выпуклости. Если спинка стула недостаточно выпуклая, можно использовать подушку для фиксации талии;
Время — Не сидите слишком долго, обычно 1 час, до 2 часов. В течение всего дня сидячие работники вынуждены от 4 до 6 раз тратить время на то, чтобы встать и подвигаться, чтобы прервать свою сидячую работу, поэтому мы настоятельно призываем восстановить упражнения на рабочем месте, чтобы найти способ вернуть нам здоровый позвоночник.
3. Как стоять?
Стояние изначально было одним из самых важных физических достижений в эволюции человека и является основным требованием для выживания человека. Однако неправильная осанка в положении стоя также может повлиять на здоровье позвоночника.
Расслабленная поза: Как и в вышеупомянутом положении сидя, в расслабленной позе мышцы работают меньше и для поддержания равновесия полагаются на естественное напряжение связок вокруг позвоночника. Это может сохраняться в течение относительно длительного периода времени. Происходит не только значительное изменение физиологического изгиба позвоночника, но и постоянное смещение наклона таза и сколиоза из стороны в сторону, что смещает вес на правую и левую нижние конечности, чтобы чередовать отдых нижних конечностей в течение более длительных периодов стояния. Аналогичным образом, длительное пребывание в расслабленном положении влияет на морфологию позвоночника и физиологическое искривление.
Время стояния: Если нет специальной подготовки, средний человек начинает уставать уже через полчаса стояния и с трудом выдерживает около часа. Это относительный предел продолжительности пребывания в положении стоя для среднего человека. Важно отметить, что стоять можно дольше, если это чередовать с физическими упражнениями. В процессе упражнений изменится точка опоры суставов позвоночника и перераспределится нагрузка на суставы позвоночника, плюс к этому мышцы участвуют в выполнении работы по поддержанию баланса движений в позвоночнике, что естественным образом снизит усталость в локальной области позвоночника и увеличит время опоры всего позвоночника.
4. Как мне ходить?
Изначально ходьба была привилегией человека, но постепенно люди отказываются от права ходить. Это связано с тем, что ходьба очень важна для координации позвоночника и поддержания его механической формы. Однако как ходить, знают не все. Рекомендации следующие.
(1) Ходьба в бодром темпе
Ходьба, как и маршировка, является лучшим способом поддержания основных функций позвоночника. Она требует, чтобы позвоночник сохранял свой естественный физиологический изгиб, а паравертебральные мышцы работали в напряжении, но с небольшой нагрузкой. Поэтому она очень полезна для здоровья позвоночника и, конечно, всего тела и разума. Ходьба — это лучший, ежедневный метод тренировки, в отличие от трехшагового. Ходьба — это форма ходьбы в очень расслабленном состоянии, когда нижние конечности выполняют работу, а мышцы вокруг позвоночника не напряжены и физиологический изгиб позвоночника не оптимален.
(2) Бег трусцой
Это также хорошая форма упражнений для позвоночника, но не подходит для пациентов, проходящих реабилитацию. В конце концов, бег трусцой может оказывать сильное воздействие на позвоночник и вызывать ускоренную дегенерацию или повреждение суставов позвоночника из-за ударной нагрузки. Конечно, здоровый человек молодого или среднего возраста с хорошей эластичностью пульпозного ядра и отсутствием дестабилизирующих факторов может поддерживать ежедневные беговые тренировки. Однако рекомендуется носить гибкую спортивную обувь.
Как же защитить свой позвоночник в повседневной жизни? При поднятии тяжелых предметов следует избегать использования силы талии и стараться использовать силу нижних конечностей. Из-за принципа рычага, вес руки через силовое плечо, действующее на талию, будет в несколько и более десятков раз больше нагрузки, поясничный отдел позвоночника легко травмируется. Поэтому вес предмета должен удерживаться как можно ближе к телу. Короче говоря, лучшей позой для сидения, лежания, стояния и ходьбы остается старая поговорка: «Стоять как сосна, сидеть как колокол, ходить как ветер и лежать как лук».
Как можно обучать пациентов, восстанавливающихся после болей в шейном и поясничном отделах?
Шейный отдел позвоночника: наклоните голову, чтобы увидеть небо, опустите голову, чтобы увидеть кончик ботинка, поверните шею в ключицах, покачайте головой и ушами, чтобы задержать плечи.
Упражнение для лопаток: сидя прямо, делайте одновременные махи плечами вперед и назад по 5-6 раз каждое, а затем соедините с упражнением на расширение грудной клетки по 5-6 раз. Цель — косвенное ослабление шейных суставов и улучшение местной микроциркуляции.
Поясничный отдел позвоночника: откиньтесь назад и посмотрите на потолок, согнитесь на полметра, чтобы достать до земли, повернитесь на 90 градусов и согните кончики пальцев вбок к верхнему краю колена.
Медленное движение верховой езды: сидя, верхняя часть тела выпрямить грудь и живот в предельное положение, затем расслабиться и опуститься грудопоясничного отдела позвоночника в предельное положение, 10-20 раз в группе, 4-6 групп в день, это действие похоже на действие езды на лошади, когда поясничный отдел позвоночника с задней части лошади ударов, основные тренировки поясничного отдела позвоночника сустава сгибания и разгибания движения, потому что вы можете сидеть обучение амплитуда действия мала, встречи также могут быть сделаны тихо, адаптированные для лидеров частых встреч.
Выше приведены только очень простые движения, пожалуйста, уделите нашему позвоночнику немного заботы и внимания в разгар нашего напряженного графика, только тогда мы сможем запрограммировать здоровую осанку тела, давайте начнем с себя с позвоночника, выпрямим наш позвоночник и встретим здоровое будущее. В состоянии чрезмерного скручивания и статической механики позвоночника на досуге преимущество жизни человека в вертикальном положении постепенно сходит на нет, даже постепенно утрачивается эволюционное стремление к выживанию в вертикальном положении. Если мы продолжим развивать современность в «ленивой» манере, человечество заплатит большую цену за свою лень. Возможно, пришло время задуматься о нашей нынешней «счастливой жизни» и машинах, которые были изобретены для этой «счастливой жизни»! Мы должны говорить и «заботиться о своем позвоночнике».
На самом деле, здоровье позвоночника — это огромный системный проект, но самые основные процедуры находятся в нашей повседневной жизни, если мы каждый день уделяем немного внимания нашему позвоночнику и влияем на всех вокруг, мы действительно можем укрепить наш позвоночник. Мы надеемся, что практикующие врачи будут изучать и продвигать глубокое наследие китайской медицины, накопленное за тысячи лет, и сочетать его с научными методами современной медицины, чтобы распространить новую концепцию здоровья позвоночника среди тысяч семей.