Научные и систематические занятия йогой помогают улучшить физические качества, с помощью асан йоги и упорной практики можно сделать изгиб тела очевидным, бодибилдинг груди, украсить изгиб груди, предотвратить обвисание груди, но также можно украсить ягодицы, избежать расслабления и провисания мышц бедер, устранить жир на животе. Йога также может снять усталость организма, с помощью дыхательного метода йоги с различными позами можно массировать внутренние органы, стимулировать кровообращение, растягивать скованные мышцы, чтобы суставы стали гибкими, а также укрепить нервный контроль, улучшить баланс функций организма, уменьшить возникновение хронических заболеваний. Йога также может устранить длительное нарушение осанки, вызванное неправильной позой в положении стоя или сидя. Йога уделяет большое внимание дыханию, поэтому пранаяма может прогнать усталость и сделать нас более энергичными. Однако следует отметить, что во избежание спортивного травматизма перед занятиями йогой необходимо провести научную экспертизу и выполнять их под руководством специалиста.