Четыре краеугольных камня хорошего здоровья — это «правильное питание, умеренные физические нагрузки, воздержание от курения и алкоголя и психологическое равновесие», и есть три ключевых элемента здорового образа жизни. Элемент 1: Избегайте факторов риска. Курение, злоупотребление алкоголем, высокосолевая и/или высокожировая диета, недостаток физической активности и другие факторы, связанные с образом жизни, такие как высокое кровяное давление, гипертония, гипергликемия и ожирение, стали главными врагами качества здоровья наших людей. Все эти факторы риска можно изменить или избежать, поэтому от нас требуется сделать один отказ от курения (бросить курить) и три ограничения (ограничить алкоголь, соль и жиры) в нашей повседневной жизни, чтобы избежать рисков. Само собой разумеется, что курение опасно и должно быть прекращено. Хотя считается, что умеренное потребление алкоголя приносит пользу сердечно-сосудистой системе, определить эту умеренность трудно, и не рекомендуется употреблять алкоголь ради этой пользы. Диета с высоким содержанием соли и жира представляет собой серьезную проблему и является основным фактором риска таких заболеваний, как гипертония. В 2012 году среднесуточное потребление поваренной соли жителями составляло 10,5 грамма, а потребление жира — 80 грамм, оба показателя значительно превышали рекомендуемые ВОЗ нормы. Фактор 2: контроль массы тела. За последние 10 лет потребление зерновых и злаков городскими и сельскими жителями Китая оставалось стабильным. Общее потребление белка осталось более или менее неизменным, при этом увеличилось потребление высококачественного белка, а потребление бобовых и молока оставалось низким. Потребление жиров было чрезмерным, среднее соотношение жира к энергии в рационе превышало 30%. Потребление овощей и фруктов несколько снизилось, а дефицит некоторых питательных веществ, таких как кальций, железо, витамин А и D, сохранялся. Национальный показатель избыточного веса среди взрослых в возрасте 18 лет и старше составляет 30,1%, а ожирения — 11,9%. Избыточный вес является общей патологической основой для различных хронических заболеваний, и только контроль веса может эффективно вмешаться в профилактику и контроль различных хронических заболеваний. Целью пропаганды разумного питания и умеренных физических нагрузок также является контроль массы тела. Единственный способ контролировать массу тела — это разумная диета, умеренные физические нагрузки и энергетический баланс. Упражнения следует выполнять по три, пять и семь раз. «Три» означает три километра в течение 30 минут или более за один раз. «Пять» означает выполнение физических упражнений не менее пяти раз в неделю. «Семь» означает правильное количество физических упражнений. Питаться разумно — это не значит не есть, а значит питаться научно. Мы должны добиться «одного уменьшения и пяти увеличений». Под «одним уменьшением» подразумевается сокращение потребления жиров, которое должно быть ограничено примерно 25 граммами на человека в день, причем не более 10 граммов жирных кислот (животного жира) и как можно меньше транс-жирных кислот, а мононенасыщенные жирные кислоты (масло камелии и т.д.) являются лучшим источником пищевых жиров и могут достигать примерно 20 граммов. Под «пятью увеличениями» подразумевается увеличение потребления молока, зеленых листовых овощей, фруктов и воды. Третий элемент — улучшение сна. Сон является отражением психического здоровья, а также играет важную роль в возникновении и развитии многих хронических заболеваний. Нарушения сна могут спровоцировать развитие многих хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, ожирение и ревматизм. Получение достаточного количества сна может помочь сохранить хорошую физическую форму, снизить вероятность развития диабета II типа, сдержать тревогу и депрессию, а также предотвратить деменцию, остеопороз и рак. Только энергично пропагандируя здоровый образ жизни и углубленно изучая гигиену сна, мы можем улучшить общее состояние здоровья населения. А здоровый образ жизни может помочь нам улучшить наш сон. 1. на ужин не следует есть нерастворенную пищу, не есть слишком насыщенную слишком жирную пищу, не злоупотреблять алкоголем, не курить, чтобы избежать чрезмерного возбуждения мозга, перед сном можно съесть немного молока для сна или другой пищи. 2. занимайтесь умеренными физическими упражнениями или спортом в течение дня или вечером, но не делайте напряженных упражнений перед сном. 3.Обеспечьте психологическое равновесие и расслабьте свой разум. 4.Создайте подходящую обстановку для сна, удобные спальные принадлежности, а также отсутствие лишнего шума. 5.Чтобы иметь разумное время отдыха, усвойте закон человеческого отдыха и не пользуйтесь электронными приборами по крайней мере за полчаса до сна. За полчаса до сна можно принять горячую ванну или смочить ноги в горячей воде, чтобы стимулировать кровообращение и расслабить мышцы и кровь, но температура воды не должна быть слишком высокой, а время не должно быть слишком долгим.