Занятия спортом полезны для здоровья, но также необходимо иметь правильный способ, если метод упражнений не подходит, то это не только не сыграет роли в укреплении организма, но и нанесет ему вред. Недавно в американском журнале «Prevention» была опубликована статья, в которой указывалось, что при выполнении физических упражнений легко допустить несколько ошибок. 1, стоя и наклоняясь, чтобы достать до пальцев ног Многие люди любят наклоняться, чтобы достать до пальцев ног, что может эффективно растянуть ахиллово сухожилие. На самом деле при таком способе выполнения упражнения вся тяжесть тела концентрируется в спине, на спину оказывается большое давление, что приводит к перегрузке межпозвоночных дисков. Можно использовать положение сидя, наклонившись, чтобы достать до пальцев ног, относительно более безопасное. 2, шаг для жима ногами при выпаде слишком мал Это приведет к увеличению давления на согнутое колено и сухожилия мышц, а со временем даже к артриту. Правильный способ выполнения выпада и жима ногами — это большой шаг, а расстояние между пяткой и коленом задней ноги должно составлять около 60 см. 3, сидячие упражнения Многие люди делают сидячие упражнения для уменьшения жира на животе, но на самом деле эффект от этого упражнения не очевиден, слишком много сидячих упражнений легко повредить мышцы спины. Поэтому приседания не должны быть чрезмерными, и обязательно сгибайте колени. 4, отжимания с отведением рук слишком далеко Это не только плохое упражнение, но и причина травмы плечевого пояса. Правильное действие при отжиманиях заключается в том, чтобы запястья находились непосредственно под плечами. 5, вытягивание бедер наружу, когда колени согнуты внутрь, подошвы ног наружу, когда легче допустить собственные травмы. Правильный и более безопасный способ — сгибать колено наружу, чтобы подошва стопы к другому бедру прикладывала усилие с внутренней стороны, чтобы две ноги сложились в форме цифры «4». 6, подъем гантелей при наклоне шеи вперед Это фактически разновидность бессознательного поведения при выполнении силовых упражнений, но всегда это приводит к повреждению мышц шеи. Умное решение — тренироваться осознанно, уставившись глазами вперед, чтобы видеть место, и сознательно сжимать челюсть, так вы сможете избежать наклона шеи вперед. 8, боковой подъем гантелей, поднятых слишком высоко Не думайте, что боковой подъем гантелей чем выше, тем лучше, так как эффект от тренировки не будет выдающимся, но повредит мышцы плеч. Исследование показало, что на самом деле боковые подъемы гантелей до тех пор, пока они поднимаются в положение бедер, могут быть эффективны, а подъем в положение плеч практически одинаков. 9, боковой жим лежа промежностью уменьшит тяжесть тела, у многих людей тело неосознанно держится вверх после промежности, это уменьшит эффект от упражнения. Следует позволять телу от головы до ступней сохранять прямую диагональную линию, всегда предупреждать себя о том, чтобы не поднимать промежность. Правильное действие в течение 20 секунд эквивалентно эффекту от неправильного действия более чем в 1 минуту.