Исследование ведущего медицинского журнала «Journal of Orthopaedic and Sports Physiotherapy» показывает, что 3,5% регулярных бегунов имеют артрит колена или бедра, в то время как 10,2% малоподвижных бегунов имеют артрит колена или бедра. Эти данные доказывают, что бег не только не вредит коленям, но и полезен для них! По мере того как люди все больше заботятся о своем здоровье, все больше людей уделяют внимание фитнесу и физическим упражнениям. Бег, как фитнес-программа начального уровня, также пользуется популярностью. Бег в умеренных количествах не только не вредит вашим коленям, но и полезен для ваших костей и мышц. Но главное — выполнять упражнения с научной точки зрения, иначе у вас может легко развиться то, что мы часто называем «беговым коленом»! Какова вероятность того, что у вас может быть запущенное колено? Боль и отек в колене во время или после бега. Боль, ощутимая при спуске с горы, и «щелкающий» звук при сильной боли. Что такое запущенное колено? »Бегущее колено» также известно как болевой синдром пателлофеморального сустава или chondromalacia patellae. Он возникает, когда надколенник изнашивается в результате повторяющегося сгибания и разгибания колена, вызывая трение хряща надколенника о нижний конец бедренной кости, и когда хрящ надколенника изнашивается до определенной степени, надколенник больше не может плавно двигаться вверх и вниз, и коленный сустав становится болезненным. Как защитить колени во время бега? 1. адекватная разминка Выполните простую разминку в течение 5~10 минут перед бегом 2. правильная осанка при беге (1) Выпрямите спину и держите верхнюю часть тела на одной линии. (2) Расслабьте плечи и руки (3) Напрягите бедра и умеренно поднимите ноги (4) Приземлите ноги в правильном положении: используйте пятки и середину стопы для приземления, затем быстро перекатите ноги вперед, затем топните передней ногой о землю. Звук приземления стопы должен быть не слишком громким, а легким и гибким. 3.Выбирайте правильную обувь для бега. Помимо выбора удобных беговых кроссовок, следует обратить внимание на их амортизацию, устойчивость и износостойкость. 4.Выберите подходящее место Для занятий рекомендуется выбирать ровную площадку. Неровные дороги могут усугубить износ коленной чашечки, поэтому отдавайте предпочтение маршрутам, которые в основном прямые, что может снизить вероятность травмы. 5, избегайте длительных и напряженных упражнений Бег должен быть умеренным, чрезмерные упражнения увеличат нагрузку на суставную поверхность и повысят износ. Дайте коленному суставу время на адаптацию и двигайтесь постепенно. На самом деле, не существует абсолютной связи между бегом и наличием артрита, только неправильные физические упражнения могут увеличить вероятность возникновения остеоартрита. Наконец, мы надеемся, что вы сможете освоить научный метод бега, бегать с пользой для здоровья и держаться подальше от «бегового колена».