Когда человек весом 70 кг поднимается по лестнице, на каждую ступеньку вверх приходится около 210 кг веса (70*3 раза); а когда спускается вниз, на каждую ступеньку вниз приходится около 280 кг веса (70*4 раза)! В связи с этим директор Ван Яньсун сказал, что не рекомендуется подниматься по лестнице или холмам для выполнения физических упражнений. Это научная истина о том, что «легче подняться, чем опуститься». Существует множество возрастных заболеваний, и остеоартрит колена — одно из них. Согласно статистике, в настоящее время в Китае насчитывается 100 миллионов человек, страдающих заболеваниями костей, при этом остеоартрит коленного сустава встречается у 41% женщин старше 60 лет и более чем у 80% людей старше 70 лет, страдающих остеоартритом. Как определить, что у вас остеоартрит колена? Директор Ван Янсун объясняет, что распространенные симптомы включают боль в колене при ходьбе вверх и вниз по лестнице; неспособность постоянно ходить; неспособность поднимать тяжелые предметы; и нарушение сна из-за боли в колене. Также высок процент инвалидности из-за отека, деформации и ограничения подвижности сустава. Как только коленный сустав начинает болеть, многие люди не знают, что делать. Некоторые люди считают, что физические упражнения полезны, другие — что необходим отдых и восстановление. Существует множество различных взглядов и мнений. На самом деле существует множество заблуждений относительно того, как выполнять упражнения при остеоартрите коленного сустава. Миф 1: Упражнения ускоряют старение коленного сустава Коленный сустав существует для того, чтобы помогать людям ходить и двигаться. Разумные упражнения могут увеличить силу мышц ног и эластичность связок, эффективно снижая вероятность развития артрита коленного сустава у пожилых людей и уменьшая боль. Пожилым людям с проблемами колена следует избегать интенсивных физических упражнений и занятий с отягощениями, а вместо этого выбирать упражнения, которые меньше травмируют коленный сустав. Например, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой. Бег трусцой может улучшить эластичность суставных связок и координацию движений в суставах. Однако пожилым людям не следует бегать слишком быстро или с большой интенсивностью. При беге лучше всего, чтобы передняя часть стопы первой ударялась о землю, так как это может смягчить удар ноги и предотвратить травмы колена. Кроме того, пожилые люди должны стараться избегать приседаний, особенно приседаний с отягощением. Если вы должны приседать, делайте это медленно и старайтесь использовать руки для опоры. Миф 2: Много физических упражнений может «изнашивать» костные шпоры Для поддержания гибкости позвоночника, коленных и голеностопных суставов и уменьшения интерференции костных шпор с окружающими мягкими тканями необходимо заниматься соответствующей физической активностью. Упражнения также помогают мягким тканям вокруг шпоры как можно быстрее адаптироваться к местному раздражению шпоры, тем самым уменьшая дискомфорт и боль. Однако «изнашивать» шпору нельзя, наоборот, чрезмерные физические нагрузки могут усугубить повреждение коленного сустава. Правильный подход заключается в том, чтобы научиться жить в гармонии со шпорами. Миф 3: Скалолазание — отличный способ тренировки коленного сустава Многие пожилые люди имеют привычку лазать. Хотя скалолазание является хорошим способом тренировки для улучшения кардиореспираторной подготовки и снижения жировой массы, оно не способствует защите коленного сустава. При подъеме коленный сустав несет на себе вес тела, а при спуске с холма коленный сустав, помимо собственного веса, должен выдерживать силу нисходящего удара, что увеличивает износ коленного сустава. Пожилым людям рекомендуется ходить пешком по холмам, надевать наколенники и использовать треккинговые палки при подъеме, а при спуске пользоваться канатной дорогой. Также рекомендуется воспользоваться канатной дорогой на пути вниз. Также рекомендуется избегать спуска по холмистой лестнице. Миф 4: Тайцзи — отличный способ улучшить здоровье и потренировать суставы Тайцзи — прекрасный инструмент в национальном здравоохранении, дающий некоторым пожилым людям занятие на каждый день и упражняющий их тело. Однако он не подходит для людей с остеоартрозом колена, так как коленный сустав дегенерирован и слишком низкие приседания во время тайдзицюань могут увеличить вес и износ коленного сустава, а в тяжелых случаях во время приседаний может произойти повреждение. Поэтому людям с остеоартритом колена, занимающимся тайцзицюань, не следует приседать слишком низко и не следует выполнять сложные движения, которые необходимо делать правильно. Людям с остеоартритом коленного сустава следует выбирать правильный тип упражнений и избегать чрезмерной интенсивности тренировок. Если во время тренировок возникают трудности в общении с посторонними людьми, это говорит о том, что объем упражнений слишком велик. Каждая тренировка должна длиться около 30 минут, с перерывами между ними, не менее 3-4 раз в неделю, и вы должны делать разминку перед тренировкой и расслабление после нее.