Позвоночник, также известный как позвонок, состоит из позвонков и межпозвоночных дисков, которые расположены в середине спины, прикреплены к черепу, соединены с ребрами в середине и образуют таз с тазобедренной костью на нижнем конце. В современном обществе из-за распространения цифровых продуктов люди часто сидят подолгу или смотрят вниз на мобильные телефоны. Вместе с этим явлением значительно возросла и частота заболеваний позвоночника. На самом деле, основной причиной этого явления являются вредные привычки, связанные с позвоночником. А. Не держите голову опущенной долгое время В наше время появилась новая группа людей: «низкоголовые люди», которые привыкли доставать мобильные телефоны, чтобы работать с опущенной головой, развлекаться и общаться, где бы и когда бы они ни находились. Часто поза с опущенной головой длится очень долго, а когда вы поднимаете голову, то чувствуете только, что шея сильно затекла и болит. В то же время у студентов и копирайтеров написание текстов с опущенной головой занимает большую часть времени. Со временем из-за долгих часов, проведенных в низкой позе, легко вызвать чрезмерное сгибание шейного отдела позвоночника и перенапряжение мышц шеи. Вот ряд данных: средний вес человеческого мозга составляет 5 кг, когда шейный отдел позвоночника согнут под углом 15 градусов, вес шейного отдела позвоночника составляет 12 кг, когда он находится под углом 30 градусов, он составляет 18 кг, когда он находится под углом 60 градусов, шейный отдел позвоночника должен выдержать вес 27 кг, что эквивалентно весу 7-летнего ребенка, такое давление на шейный отдел позвоночника можно себе представить. Длительная нагрузка на шейный отдел позвоночника, остеофиты или деформация шейных дисков вызывают шейный спондилез, основными симптомами которого являются боль в шее и плечах, скованность шеи, ограничение движений, боль и онемение верхних конечностей, сильная изжога и сдавленность в груди, головная боль и головокружение. Поэтому попрощаться с «низкой головой» стало приоритетной задачей, кроме того, долгие часы работы и учебы, мы должны время от времени поворачивать шею, а голову назад на некоторое время, и использовать руки для массажа напряженных мышц. Во-вторых, не сидите долгое время Многие профессиональные причины побуждают людей проводить дни в сидячем положении. В положении сидя вес тела передается на поясничные и крестцовые позвонки, которые, конечно, несут основную нагрузку, или поясничные позвонки. Под давлением долгих часов работы поясничные межпозвоночные диски подвергаются разной степени экструзии, деформации, растяжению, и постепенно начинают появляться боли в пояснице и ногах, боли в пояснице и отеки, и даже онемение ног. Рекомендуется каждые 45 минут вставать и двигаться в течение 5-10 минут, делать растяжку и пару шагов. В-третьих, не занимайтесь напряженной деятельностью Ежедневная работа и физические упражнения без соответствующей разминки и непосредственной существенной, высокоинтенсивной нагрузки на позвоночник могут легко привести к серьезным повреждениям позвоночника. Очень важно избегать нездоровых нагрузок на позвоночник, таких как рывки головой, стоя и наклоняясь прямо, чтобы поднять тяжелые предметы, отчаянно дергая верхней частью тела, когда вы не можете до чего-то дотянуться, и приседая перед тем, как поднять тяжелые предметы. Поэтому полезно укреплять мышцы нижней части спины упражнениями, но нужно обращать внимание на силу постепенного прогресса. В-четвертых, не выбирайте неподходящее спальное место Современное общество стремительно развивается, хороший сон особенно важен для людей. Но много раз, проснувшись утром, вы обнаруживаете боль в спине, что во многом связано с тем, что матрас не обеспечивает достаточной поддержки вашего тела, так что давление на тело не может быть освобождено. Первым элементом комфортного сна является выбор хорошего матраса, который подходит именно вам, потому что хороший матрас не только эффективно поддерживает давление на тело, но и смягчает вибрации, возникающие при переворачивании во время сна. Первое, что необходимо учитывать, — это ваш рост и вес, поскольку людям разного роста и веса следует выбирать разные типы матрасов. Чем вы тяжелее, тем жестче матрас, чем меньше вес, тем мягче матрас, а для тех, чей позвоночник не очень хорош, можно выбрать мануальный матрас. Чем больше поддержки телу дает кровать, тем лучше расслабляются мышцы и позвоночник. При выборе подушки подушка правильной высоты обеспечит мышцам головы и шеи достаточную поддержку и должное расслабление, поэтому людям с разными позами для сна следует выбирать разные подушки, на что многие люди не обращают внимания при выборе подушки. При выборе подходящей подушки следует выяснить свои привычки сна: люди, которые любят спать на спине, должны выбрать подушку нормальной высоты, люди, которые любят спать на боку, должны выбрать немного более высокую подушку, а люди, которые любят спать на спине, должны выбрать низкую подушку. В-пятых, не делайте позвоночник холодным Когда погода становится холодной, наблюдается тенденция увеличения числа пациентов с заболеваниями позвоночника, у многих старых пациентов также наблюдается тенденция рецидива и обострения. Это связано с тем, что холод может вызвать окостенение связок и мышц позвоночника, повлиять на местное кровообращение, что в свою очередь повреждает позвоночник. А в жаркую погоду применяются охлаждающие средства, при этом необходимо следить за тем, чтобы не охладить позвоночник. В-шестых, не делайте позвоночник неуравновешенным Попрощайтесь с пекинским параличом и эрлангом. Позвоночник находится в равновесии и расслаблен, чтобы получить хороший отдых, а поддержание хорошей осанки является основой здорового позвоночника. Неправильная осанка: лежа на диване, вытянув вверх две ноги, откинувшись назад для просмотра телевизора и компьютера, неся сумку через плечо и т.д., может субъективно заставить вас чувствовать себя расслабленным, но на самом деле мышцы и связки вашего позвоночника в это время очень напряжены. При длительном напряжении ваш позвоночник легко травмируется.