В большинстве случаев шейный спондилез — это синдром, возникающий вследствие дегенерации, разрыва и заднего выпячивания шейных дисков, сдавливающих спинной мозг, кровеносные сосуды или нервы, проявляющийся такими распространенными симптомами, как головокружение, боль в шее, онемение рук, слабость конечностей и неустойчивость при ходьбе. В основном она возникает у мужчин среднего или пожилого возраста. Наиболее частой причиной является кумулятивная хроническая травма растяжения, реже связанная с родовыми травмами с отягощением и чаще с постуральной травмой растяжения. Это связано с нашими профессиями и вредными привычками, такими как лежание в постели, чтение, сидение и дремота, а также длительное сгибание шеи и наклоны головы. Поэтому мы должны предотвратить его с шести аспектов жизни: 1, комнатная температура умеренная: комнатная температура слишком низкая легко вызывают жесткие мышцы шеи, особенно ветер-холод сырости пациенты должны уделять больше внимания, чтобы сохранить тепло. 2, правильное положение во время сна: обычно в положении лежа, подходит положение на боку. Положение лежа, когда голова и шея находятся в положении крайнего поворота в одну сторону, шея напряжена, легко вызвать напряжение и дегенеративные изменения в мышцах шеи, связках и суставах, как правило, не следует использовать. 3, подходящая подушка: форма и текстура подушки для здоровья головы и шеи очень важны. Подушка должна быть мягкой круглой формы, размер которой превышает ширину плеч на 10-20 см, а высота — чуть больше высоты кулака после сжатия, примерно на 8-12 см. Подушка должна располагаться сзади шеи, чтобы создать изгиб шеи, а не на затылке. Слишком высокая или слишком низкая подушка заставит шею и позвоночник скручиваться, мышцы уставать, так что нервы, связки будут находиться в напряженном положении, что приведет к деформации межпозвоночных суставов, смещению, ускорит дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника, поэтому это нежелательно. Матрас должен быть мягким и умеренным, когда лежащий на нем человек не слишком проседает. Слишком мягкий матрас легко вызывает деформацию позвоночника, так что голова и шея напрягаются. 4, исправление плохой осанки и привычек: предотвращение длительного пребывания в одной позе, чтобы избежать мышечной усталости, является основным принципом. Сиденья делятся на два типа в зависимости от необходимости и положения линии тяжести верхней части тела: заднее сидение и переднее сидение. При сидении в заднем положении линия тяжести находится за седалищными буграми и тазобедренным суставом, в это время спина должна быть наклонена, такое положение сидения не вызывает легкой усталости, подходит для отдыха, но не подходит для амбулаторной работы. В переднем положении сидя линия тяжести верхней части тела проходит перед седалищным бугорком или тазобедренным суставом, и мышцы спины должны быть напряжены для поддержания баланса сидячего положения, которое является наиболее часто используемым положением сидя. Нижняя часть тела естественно расслаблена, грудная часть туловища наклонена вперед примерно на 15 градусов, голова наклонена вперед на 15 градусов от туловища, талия слегка прислонена к спинке стула, предплечье лежит на столе, это положение может удовлетворить потребности амбулаторной работы, а также уменьшить усталость, подходит для шейных пациентов. Сидение не должно быть слишком долгим, более получаса-часа для выполнения некоторых действий. Руки можно использовать для надавливания, толчков, разминания и точечного воздействия на мягкие ткани шеи для снятия мышечного напряжения или мышечного спазма, что может быть направлено на расслабление задней группы шейных мышц. Или скрестите пальцы, возьмитесь за затылок, отведите голову и шею назад, а руки толкайте вперед, 30-50 раз за повторение. Это безопасно и надежно и хорошо работает, особенно для людей с шейным спондилезом. Кроме того, вы можете постоянно менять свое положение, например, двигать бедрами вперед-назад на стуле, двигать туловищем, верхними конечностями, головой и шеей и т.д. Расстояние между глазами и рабочим столом составляет около 30 сантиметров, когда вы находитесь в откинутом положении, что может снизить утомляемость. 5, правильные функциональные упражнения: упражнения хорошо влияют на скелетную мышечную систему, могут задержать дегенерацию костей, увеличить гибкость и эластичность суставов, усилить сокращение мышц, уменьшить возникновение шейного спондилеза. В дополнение к ежедневному лечению лечебной гимнастикой под руководством медицинского персонала, вы можете выполнять упражнения для головы в нескольких направлениях, включая сгибание вперед и разгибание назад, повороты влево и вправо, боковые сгибания влево и вправо, а также наматывание и вращение, с акцентом на разгибание головы назад и повороты влево и вправо. Это можно делать 3-4 раза в день по 10-15 минут каждый раз. Движения должны быть медленными и сбалансированными, чтобы не причинять явной боли, и должны быть прекращены, если возникает головокружение и паника. Этот метод обладает оздоровительным и дополнительным терапевтическим эффектом. 6, научное соответствие диеты и питания: нарушение диеты и повреждение селезенки и желудка часто приводят к слабости ци и крови, потере питания сухожилий и костей и атрофии мышц, что оказывает определенное влияние на шейный спондилез, поэтому следует уделять особое внимание пищевой терапии. Пациенты могут потреблять больше продуктов, тонизирующих почки, таких как грецкий орех, трилистник и черный кунжут, а также часто употреблять в небольших количествах папайю, дягиль и другие продукты, которые успокаивают сухожилия и разблокируют ци и кровь. Обратите внимание на увеличение потребления кальция: молоко, яйца, рыба и креветки, моллюски, тофу, бобы, а также овощи и фрукты. Витамин D и лактоза помогают в усвоении кальция и важны для крепких костей.