1. необходимо уделять внимание поддержанию правильной и хорошей осанки головы и шеи в повседневной жизни. При длительной амбулаторной работе уделяйте внимание периодическому отдыху, обычно 1-2 часа, чтобы сделать небольшое межрабочее упражнение. Например, влево и вправо для перемещения шейного отдела позвоночника. 2, спать, чтобы выбрать правильную подушку, не должна быть слишком высокой или слишком низкой, общая высота подушки до 10 см является подходящей. 3.Не ложитесь читать или смотреть телевизор, не читайте книги и журналы во время движения автомобиля. При поездках на дальние расстояния лучше всего носить шейный корсет, чтобы избежать резких поворотов, резких торможений или внезапных поворотов шеи. 4. Сидите как можно меньше и больше двигайтесь. Не ездите на велосипеде, если можете ходить пешком, и не ездите на машине, если можете ездить на велосипеде. Особенно для тех, кто имеет автомобиль и долго сидит в офисе, выделите немного времени для упражнений каждый день, особенно обратите внимание на укрепление мышц шеи и плеч, вы можете сделать голову и двойные верхние конечности вперед сгибание, назад расширение и вращение упражнения, которые могут не только снять усталость, но и сделать мышцы развиты и прочность усиливается. 5.Активно занимайтесь физическими упражнениями, альпинизмом и плаванием, которые являются более эффективными в профилактике шейного спондилеза. 6, обычно обращайте внимание на сохранение тепла, не используйте электрические вентиляторы и кондиционеры прямого обдува.