Смертность от сидячего образа жизни увеличивается на 62% Кто вы — спортивный или малоподвижный человек? Вроде бы простой вопрос, но ответ на него не так очевиден, как может показаться. Допустим, у Вас напряженный график, Вы работаете 60 часов в неделю, но при этом находите время для пяти 45-минутных тренировок в неделю. Большинство людей отнесли бы вас к спортивным людям, но вы всего лишь «картофель в кресле» и по-прежнему ведете сидячий образ жизни. Количество времени, которое вы уделяете физическим упражнениям, и количество времени, которое вы проводите сидя, — это две совершенно разные вещи, которые влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем. Сколько бы вы ни занимались спортом и как бы интенсивно ни тренировались, чем дольше вы сидите в течение дня, тем выше вероятность преждевременной смерти. Даже если у вас появится завидная фигура, это не защитит вас от стула. Исследование, опубликованное в 2010 г., показало, что если здоровые мужчины сокращают количество пройденных шагов на 15%, то через две недели их чувствительность к инсулину снижается на 17%, что повышает риск развития диабета. Мы многое сделали для того, чтобы жить дольше, но это не означает, что мы стали здоровее. В Китае ежегодный уровень смертности сейчас на целых 62% ниже, чем в 1952 году! Но тогда диабет был менее чем у 1% людей, а ожирением страдали только 0,6%; сейчас диабет диагностирован у 9,7% людей, что уступает только Индии, а ожирением страдают 7,1%, а избыточный вес наблюдается у 22,8%. Существует и другая проблема, связанная с малоподвижным образом жизни. Если вы слишком много времени проводите в кресле, ягодичные мышцы «забывают», как включаться в работу. Ученые называют это явление «ягодичной амнезией». Совет по анатомии: Ягодицы — самая большая группа мышц в вашем теле. Поэтому, если они не работают должным образом, вы не сможете приседать или поднимать тяжелые предметы, а также не сможете сжигать столько жира. В конце концов, именно мышцы сжигают жир, поэтому ягодицы — это жироплавильный котел. Если вы проводите большую часть дня, сидя в кресле, то этот плавильный котел, скорее всего, выключен. На этом проблемы не заканчиваются, все становится еще хуже. Слабые мышцы бедра и напряженные сгибатели бедра приводят к наклону таза вперед. Это создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что приводит к болям в пояснице. Кроме того, живот будет выдаваться вперед, а кишечник выпячиваться наружу, даже если у вас совсем нет жира. Сидячий образ жизни изменяет мышцы и осанку настолько медленно, что поначалу это трудно заметить. Но к 30, 40 и 50 годам ситуация ухудшается, и исправить ее уже гораздо сложнее. Что же делать тем, кто постоянно работает за рабочим столом? Ученые предлагают: подумать о двух разных категориях, которые представляет собой активность. Одна из них представляет собой регулярные физические упражнения, а другая — соотношение времени, проведенного сидя, и времени, проведенного стоя. Каждый день, делая выбор в пользу небольших повседневных вещей, вы сможете изменить соотношение «сидя — стоя» в лучшую сторону. Стоять, чтобы поговорить по телефону, ходить по лестнице, пить воду и часто ходить в туалет и т.д. — все эти вещи работают и важны.