Если у вас мигрень, ваш мозг очень чувствителен к изменениям окружающей среды, будь то внешние, например, яркий свет, или внутренние, например, изменения уровня гормонов. Эти изменения говорят вашему мозгу, что окружающая среда представляет угрозу для вашего организма. Знаете ли вы, что страшная боль мигрени — это не обычная головная боль? Мигрень определяется как умеренная или сильная головная боль, длящаяся от 4 до 72 часов и обычно возникающая с одной стороны головы. Головная боль может усиливаться при физической нагрузке и сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота и чувствительность к звукам. Мигрень, как правило, передается по наследству, и хотя вы не можете изменить своих родственников, многие жизненные установки могут определить, насколько сильными будут ваши мигрени и как часто вы будете их получать. Эти советы могут быть вам полезны. Ведите регулярный образ жизни Лучший совет — как можно чаще придерживаться режима физических упражнений. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже в выходные, вовремя питаться и заниматься физическими упражнениями не менее двадцати минут в день — все это защитит вас от мигрени. Почему рутина может помочь при мигрени? Если у вас мигрень, ваш мозг очень чувствителен к изменениям окружающей среды, будь то внешние, например, яркий свет, или внутренние, например, изменения уровня гормонов. Эти изменения говорят вашему мозгу, что окружающая среда представляет угрозу для вашего организма. Поэтому следствием этих изменений является головная боль. Чем регулярнее ваш образ жизни, тем меньше вероятность того, что ваш мозг будет более бдительным и подумает, что вокруг вас что-то не так. Выясните, что провоцирует ваши головные боли Вещи, которые провоцируют головные боли, у всех разные. У некоторых людей возникают мигрени, когда они едят темный шоколад. У других мигрень возникает, когда они пьют красное вино, едят сыр или когда их организм обезвожен. Яркий свет, слишком сильная стимуляция или полеты часто вызывают у меня мигрень. Записывайте каждую головную боль и выясните, что ее провоцирует. Используйте приложение для смартфона или бумажный дневник, чтобы отслеживать головные боли в течение 1-3 месяцев, отмечая их интенсивность и частоту, а также то, что вы ели или делали перед мигренью. Вы найдете в них закономерности. Рассмотрите пищевые добавки Исследования показали, что магний, рибофлавин (витамин B2) и коэнзим Q10 могут помочь предотвратить мигрень. Одно небольшое исследование показало, что прием коэнзима Q10 помог пациентам снизить частоту мигреней до половины от прежней. Поговорите со своим врачом о том, какие добавки вам подходят.