Укрепление мышц поясницы является одной из наиболее важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс дегенерации поясничной деформации и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Она предназначена для людей, у которых были острые и хронические травмы поясничных мышц, поясничный миофасциит, растяжение поясницы или грыжа поясничного диска. Упражнения для поясницы просты в исполнении, недороги и могут выполняться каждым ежедневно. Он практически не имеет побочных эффектов, присущих другим методам лечения. Упражнение может быть склонны к кровати, пойти на подушку, руки за спиной, силой груди, чтобы поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силу назад также покинуть кровать, в течение 3 до 5 секунд, а затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «малая ласточка летать «; для талии сила мышц слаба или ожирения талии и мышц спины упражнения количество и интенсивность варьироваться от человека к человеку, может быть практикуется более десяти раз в день до более чем ста раз, разделенных на 3 ~ 5 групп, чтобы завершить. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если на следующий день после тренировки вы почувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице, вам следует уменьшить интенсивность и частоту тренировок или прекратить занятия, чтобы не усугубить симптомы; не перенапрягайтесь резко при выполнении упражнений, чтобы избежать искривления спины из-за нагрузки на поясничные мышцы. Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в пояснице, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясничного отдела спины; при возникновении острого приступа боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.