(i) 1-й день после операции Начните двигать пальцами ног и выполнять упражнения на дорсифлексию и дорсиэкстензию голеностопа (с интервалом 30′) Делайте как можно больше изометрических упражнений для квадрицепса без усиления боли, т.е. выполняйте упражнения на разгибание ног, чтобы напрягать и расслаблять мышцы бедра, 500 сокращений в день, распределенных на утро, полдень и вечер. Каждый раз медленно задерживайтесь на 5-10 секунд. Начните с подъемов прямых ног: 1 сет из 10-20 повторений в день, каждый подъем длится 1-3 минуты. Через 24 часа после операции вы сможете ходить по полу с помощью костылей, но только для выполнения необходимых действий, таких как посещение туалета. (ii) 2-6 дней после операции 1. Продолжайте изометрические упражнения для квадрицепса. 2. Продолжайте упражнения на поднятие прямых ног, 3 сета в день, 10-20 повторений за сет, каждый подъем ноги длится 1-3 минуты. 3. Начните упражнения на поднятие задних ног, лежа на спине (лицом вниз), разгибайте колено и поднимайте прямую ногу, пока носок не окажется на 125 см выше кровати, удерживайте 5 секунд. 30 повторений/сет, 3-4 сета в день. Если боль и отек незначительны, вы можете опираться на один костыль или спускаться без него, но ходьба больше не поощряется и ограничивается посещением туалета. 4. Начните выполнять упражнения на баланс на одной ноге стоя: 5 мин/сет, 2-3 сета в день. 5. упражнения на сгибание и разгибание колена в постели: активное сгибание колена до 90°. (iii) Через 1 неделю после операции 1. Продолжайте выполнять вышеуказанные упражнения. 2.Активное сгибание более 90°, может ходить на короткие расстояния без костылей. 3. Тренировка мышц сопротивления может быть увеличена, если позволяет ситуация. (iv) 1-6 недель после операции Укрепление подвижности и упражнения для мышц; улучшение контроля и стабильности суставов; начало возобновления повседневной деятельности. Необходимо контролировать объем физической нагрузки, чтобы избежать отека и скопления жидкости в суставах. Если после физической нагрузки сустав опухает и становится теплым, необходимо срочно приложить лед! 1. Продолжайте укреплять вышеуказанные функциональные упражнения. 2.Активное сгибание 120-130°. 3. если сустав не сильно опух или болезнен, ходите нормальной походкой, насколько это возможно. 4. упражнения на разгибание колена с сопротивлением: используйте в качестве груза мешок с песком (1 кг) и прикладывайте лед, если после упражнений наблюдается отек сустава и боль. 5.Начните приседать у стены: прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч, пальцы ног и колени направлены вперед, никаких «внутренних или внешних восьмерок», постепенно увеличивайте угол приседания (менее 90°), каждый раз примерно на 20 секунд, каждый раз с интервалом в 5 секунд, 5-10 раз/группа. 2-3 группы/день. (v) 6-8 недель после операции 1. Может активно сгибать и разгибать до того же уровня, что и здоровая сторона, без боли. 2. может выполнять повседневную деятельность. Например, ходьба вверх и вниз по лестнице, езда на велосипеде. 3. Начните крутить педали. 4.Начать плавать. (vi) 2 месяца — 3 месяца после операции Цель: полностью вернуться к повседневной деятельности. Укрепляйте стабильность мышц и суставов и постепенно возобновляйте физические упражнения. Чтобы избежать повреждения суставов, следует выполнять упражнения в соответствии с конкретной ситуацией. 1. Начните бег трусцой. 2. Начните упражнения по прыжкам в боковом шпагате. 3. спортсмен начинает отрабатывать базовые движения в специализированных видах спорта и при необходимости может надевать коленные щитки для защиты. Если наблюдается постоянный отек, повышение температуры кожи и лихорадка, или если подвижность суставов не прогрессирует, срочно свяжитесь с лечащим врачом.