Паника перед лицом эпидемии, расслабление психики, чтобы стремиться к норме; самоконтролю следует учиться, образ жизни вести здоровый. Информация поступает в течение длительного времени, и принимаются разумные меры по предотвращению рисков; неблагоприятные эмоции трудно подавить, поэтому полезно психологическое консультирование. —Ниу Вэньи, профессор Школы общественного здравоохранения Медицинского факультета Пекинского университета После вспышки новой пневмонии, вызванной коронавирусом, возникновение вспышек инфекционных заболеваний неизбежно приводит к напряжению в обществе. У тех, кто находился в тесном контакте с больными, тревога, паника и раздражительность могут быть еще более сильными, они могут даже проявить слепую храбрость и отказаться от самозащиты, либо сожалеть и винить себя и проявлять чрезмерную заботу, что является другой крайностью. Поэтому в период эпидемии соответствующее психологическое консультирование или даже психологическое вмешательство для этой группы людей важно для предотвращения серьезных психологических проблем среди близких контактов и для общей профилактики и контроля эпидемии.1. Понимание и принятие негативных эмоций. Нервозность, тревога, паника, раздражительность и другие эмоции — это естественные реакции, не нужно заставлять себя сохранять спокойствие, постарайтесь понять и принять эти эмоции.2. Поддерживайте позитивное и спокойное состояние духа. В этот особый период слепая храбрость, отказ от защиты, отказ от домашнего наблюдения не способствуют борьбе с эпидемией, следует полностью осознать, что временная изоляция — это ради будущего здоровья, спокойный ум, позитивное выражение лица, сотрудничество с домашним наблюдением. 3. Научиться самоконтролю за состоянием здоровья. Не будьте излишне подозрительны к себе и не ловите все на пустом месте. Если вы почувствовали недомогание и соответствуете критериям, рекомендованным властями для обращения к врачу, необходимо вовремя принять соответствующие меры предосторожности и обратиться в больницу за медицинской помощью. 4. Вести здоровый образ жизни. Регулярный режим труда и отдыха, обеспечение достаточного сна; разумная диета, внимание к сбалансированному питанию; соответствующие физические нагрузки, для повышения собственного иммунитета; общение с родными или друзьями по телефону или через сеть Интернет. Все это поможет снять негативные эмоции, например напряжение. 5. Контролировать продолжительность получения информации. Старайтесь контролировать время получения информации каждый день, чтобы снизить психологическую нагрузку, вызванную информационной перегрузкой. Не следуйте слепо за толпой и не отвлекайтесь на слухи.6. Получайте точную и правдивую информацию. Собирайте информацию, которая поможет точно определить риски, чтобы принять разумные меры предосторожности. Обращайтесь к надежным источникам, таким как Всемирная организация здравоохранения, Национальная комиссия по здравоохранению или местные органы власти.7. Обратитесь за профессиональной психологической поддержкой. Если настроение продолжает ухудшаться и становится неконтролируемым, рекомендуется активно обращаться за помощью в систему психологических служб, особенно на горячие линии психологической помощи, в онлайновое психологическое консультирование и каналы повышения психической грамотности. Рецензент: Панг Юй Главный врач Пекинской больницы Хуйлунгуань (Пекинский центр исследования и вмешательства в психологические кризисы) Вице-президент Социальная позиция: Директор филиала Китайской ассоциации врачей по популяризации медицины Специалист по психиатрической психологии Комитет Китайской ассоциации психического здоровья по популяризации науки Специалист Пекинской медицинской ассоциации по популяризации медицины Заместитель председателя Руководство: Филиал Китайской медицинской ассоциации по популяризации науки Филиал Китайской ассоциации врачей по популяризации науки Ссылки: 1. Общественное здоровье и превентивная медицина Медицина «Как защитить себя и свою семью от пневмонии? (с 6 программами психологической защиты)» 2. Сычуаньское научно-техническое издательство, «Новое массовое руководство по психологической защите от коронавируса