Колено — самый большой и самый сложный сустав в организме. Коленный сустав является самым большим несущим суставом в организме, в среднем на колено человека приходится 35 кг веса. Чем больше вес, тем больше вероятность износа хряща сустава, тем больше вероятность травмирования сухожилий и более быстрой дегенерации колена. В положении лежа вес на колено практически равен нулю; при вставании и ходьбе вес на колено увеличивается примерно в 1-2 раза; при ходьбе вверх и вниз по холмам или лестницам вес на колено увеличивается примерно в 3-4 раза; при беге вес на колено увеличивается примерно в 4 раза; при игре в мяч вес на колено увеличивается примерно в 6 раз; при приседании. При приседании и стоянии на коленях колено тяжелеет примерно в 8 раз. До 15 лет колено находится в стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают вокруг колена; в возрасте от 15 до 30 лет колено находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, его присутствие практически незаметно; в возрасте от 30 до 40 лет пателлофеморальный хрящ подвергается раннему умеренному износу и наступает период слабости, с кратковременными болями в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которые некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой гиалинового хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе, который амортизирует коленный сустав при занятиях спортом; однако, поскольку в пателлофеморальном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» прозвучит только один раз во время уязвимой фазы до полного износа слоя. В этот период важно избегать интенсивных физических нагрузок. Это также время, когда коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. В возрасте от 40 до 50 лет после длительной ходьбы внутренняя часть колена обычно болит, что облегчается легким растиранием рукой. В коленном суставе мениск служит для амортизации вибраций и поддержания стабильности; 60% веса тела приходится на медиальную сторону коленного сустава, поэтому дегенерация медиального мениска наступает раньше. Из-за того, что в мениске проходят нервы, человек может чувствовать болезненность и боль во время процесса дегенерации. Это напоминание о том, что пора начать заботиться о своих суставах. Это происходит потому, что срок службы надколенникового хряща подошел к концу, и весь слой хряща износился, что привело к артриту. В это время необходимо экономно использовать сустав, сократить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Ежедневный уход за больными коленями 1. Не ходите слишком долго и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт; 2. Не делайте тяжелых упражнений, таких как бег, прыжки в высоту или прыжки в длину; 3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях, таких как приседания с упором на лошадь; 4. Не делайте вращение колена с полусгибанием, чтобы предотвратить травму половины пластины; 5. Поддерживайте идеальный вес, чтобы уменьшить нагрузку на колено; 6. Держите колено в тепле и носите одежду. 6. держите колени в тепле, надевая длинные брюки и наколенники; 7. избегайте поднятия тяжестей и ношения высоких каблуков; 8. Пара хорошо сидящей обуви может не только сделать вашу ходьбу комфортной, но и уменьшить удар и давление на колени во время упражнений; 10, предплюсна стопы может быть тесно интегрирована с обувью, ширина и длина подходят, и своды стопы могут быть правильно поддержаны; 11, вес обуви должен быть легким, подошва не должна быть слишком мягкой, и она должна быть немного толстой; 12, каблук обуви может быть около 2-3 см высотой, подошва слишком плоская, тогда легко ходить. Если подошва слишком плоская, вы будете легко уставать при ходьбе; 13. Подошва обуви должна иметь нескользящий рисунок. Тренировка силы и устойчивости мышц колена Упражнения в положении лежа на боку Лягте на левый бок, слегка согнув колени, пятки вместе. Положите голову на левую руку, смотрите глазами прямо вперед, затем напрягите живот, напрягите бедра и поднимите колено правой ноги как можно выше, сохраняя неподвижность тела при подъеме ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ноги. Упражнение «Подъем ног» Встаньте за устойчивой скамьей или ступенькой, наступите на правую ногу (не свесив пятку) и сосредоточьте вес на правой ноге, поднимите тело вверх и коснитесь пальцами левой ноги ступни, задержитесь на 1-5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь ею пола. Повторите 8-10 раз, меняя ноги. Упражнение «мостик» Лягте на пол, согнув колени, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра вверх и плавно оторвите их от пола. Затем медленно опустите. Повторите 15 раз. Разгибание ног Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Вытяните левую ногу и прикрепите к ней растягивающийся ремень или полотенце, взявшись за концы ремня обеими руками. Потяните ногу к груди с помощью ремня, а затем с силой выпрямите ее в течение 10-30 секунд, чтобы проработать икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Повторите движение от 3 до 5 раз, затем поменяйте ноги.