Боль в пателлофеморальном суставе или надколеннике — распространенное явление, которое может быть вызвано рядом факторов, но наиболее распространенным является нарушение траектории скольжения надколенника. Аномальная траектория движения надколенника часто может быть вызвана тугим латеральным надколенниковым поддерживающим поясом или аномальной силовой линией колена, когда медиальная мышца бедра с трудом удерживает надколенник в нормальном положении. Следующие упражнения можно выполнять регулярно для укрепления медиальных мышц бедра и восстановления нормального положения надколенника. Упражнения в положении сидя: согните бедра при 45 градусах внешней ротации (с подушкой или валиком из полотенца за коленом), поместите достаточный вес на голеностопный сустав (например, мешок с песком) и сократите медиальные мышцы бедра, чтобы преодолеть вес голеностопного сустава для разгибания колена, но не поднимайте стопу. Положите руку на внутреннюю часть бедра и почувствуйте, как сокращается мышца, но расслабьте другие мышцы бедра. Задержите сокращение на 10 секунд, расслабьтесь на несколько секунд и повторяйте упражнение в течение 10 минут. 3 — 4 раза в день. Сконцентрируйтесь на упражнении и не занимайтесь в это время другими делами (например, смотрите телевизор). Тренировка стоя Держите ноги на ширине ступни и делайте выпад так, чтобы второй палец, пятка и коленная чашечка находились на одной вертикальной линии. Задержите сокращение на 10 секунд, расслабьтесь на несколько секунд и повторяйте упражнение в течение 10 минут. 3 — 4 раза в день. Тренировка ходьбы Идите с пораженной конечностью впереди себя, перенесите вес на пораженную конечность, сократите медиальные мышцы бедра, слегка поверните колено наружу и перенесите вес на латеральную сторону пораженной стопы, сделайте шаг на здоровую сторону нижней конечности, сохраняя медиальные мышцы бедра пораженной конечности сокращенными, и повторите тренировку. Шаговая тренировка Используя небольшую скамейку в качестве ступеньки, больная нога стоит на ступеньке с весом немного сбоку от больной ноги и коленом прямо над больной ногой, поднимается на ступеньку с медиальными мышцами бедра, сокращенными для поддержания плавного движения колена, затем переходит на ступеньку с медиальными мышцами бедра, остающимися напряженными. Постепенно увеличивайте шаг по мере выполнения упражнения.