A, метод невооруженного упражнения 1, больной прикован к постели, не может взять на себя инициативу, упражняется в положении лежа на спине под поясницу подкладывает тонкую подушку, под поясницу подушку высотой с высоту пачки туалетной бумаги, постепенно увеличивают до 5-8 пачек высоты. Если боль терпима, продлевайте лежание на поясничной подушке в положении лежа на боку в течение 3-5 часов. В остальное время можно чередовать положение лежа на боку с согнутыми бедрами и коленями или лежать на спине с приподнятыми обеими нижними конечностями на сложенном одеяле, чтобы уменьшить угол изгиба поясничного отдела позвоночника вперед. 2. те, кто слишком болен, чтобы встать с постели, но может передвигаться в постели, должны при выполнении упражнений концентрировать свое внимание на зоне выполнения упражнений и в то же время следить за вдохом и выдохом, включать тихую музыку для сопровождения тех, кто в состоянии это делать, и выполнять упражнения с максимальной эффективностью при легком потоотделении. (1) Подъемы ног и разгибания талии: выполняются в положении лежа. Первые 4 такта — поочередные подъемы прямой спины, чем больше подъем, тем лучше. В первом такте поднимается левая нога, во втором — восстанавливается, в третьем — поднимается правая, в четвертом — восстанавливается. Последние четыре такта — для растягивающего движения, пятый такт — для подъема обеих рук, шестой такт — для растягивающего движения (так, чтобы талия покинула кровать), седьмой такт — чтобы талия вернулась на свой уровень, восьмой такт — для подъема рук для восстановления. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. (2) Упражнение на сгибание и разгибание бедер: положение лежа, первый такт — сгибание бедер и коленей, второй такт — поднятие верхней части тела, третий такт — восстановление верхней части тела, четвертый такт — сгибание бедер и коленей для восстановления. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. (3) Упражнение на разгибание ног и талии: положение лежа, согните оба локтя на кровати. Первый удар — прямое упражнение на растяжку назад, второй удар — растяжка верхней части тела назад, грудь вверх (только локти и живот находятся на кровати в это время, растяжка назад делает нижние конечности и верхнюю часть тела в форме арки), третий удар — двойное возвращение нижних конечностей на уровень, четвертый удар — возвращение верхней части тела на уровень, сделать в общей сложности 4 8 ударов. 3, может встать с кровати, следующие упражнения являются целесообразными (1) упражнение на разгибание спины: стоя, равные плечи разделить нижние конечности, руки вверх, ладони вперед, так что талия усилие разгибания спины и немедленно вернуться в вертикальное положение, сделать 4 удара. Затем ноги вместе, руки, сжатые в кулак, расположены по обе стороны от талии, по-прежнему выполняем упражнения по вытяжению спины, и сразу же возвращаемся в вертикальное положение. Однако при выполнении упражнения на разгибание спины в талии толкайте талию вперед обоими кулаками, чтобы увеличить диапазон разгибания спины в талии, сделайте 4 удара. Всего 8 ударов до и после. Выполните в общей сложности 4 x 8 ударов. (2) Упражнение на боковое разгибание: положение стоя, ноги вместе, действия как описано выше после 4 ударов. Первые 4 удара этого упражнения — это растяжка назад в левую сторону, а вторые 4 удара — растяжка назад в правую сторону. Когда вытягиваетесь назад влево, толкайте кулак между левой талией вправо; когда вытягиваетесь назад вправо, толкайте кулак между правой талией влево, чтобы увеличить амплитуду бокового вытягивания назад. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. (3) Вращательное упражнение для талии: встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, ладони вперед, сначала вперед, влево, назад вращательное движение талией, восстановите вертикальное положение, всего 4 удара; затем вперед, вправо, назад вращательное движение талией, восстановите вертикальное положение, всего 4 удара. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. Вращайте талию как можно сильнее в стороны и назад, эффект будет лучше. Во-вторых, эффективность вышеуказанного упражнения направлена на укрепление упражнения поясничных мышц спины и мышц живота, может значительно усилить мягкие ткани вокруг позвоночника для поддержания и защиты поясничных позвонков и поясничных межпозвоночных дисков, может задержать процесс дегенерации поясничных позвонков и межпозвоночных дисков, чтобы эффективно предотвратить и лечить возникновение грыжи поясничного межпозвоночного диска; в то же время, потому что метод упражнения в основном через поясничные позвонки назад движение, чтобы сделать ядро пульпоз двигаться вперед, чтобы избежать ядро пульпоз постоянно назад В то же время, поскольку метод упражнений в основном перемещает пульпозное ядро вперед посредством движений заднего разгибания поясничного отдела позвоночника, он предотвращает постоянное движение пульпозного ядра назад и постепенно восстанавливает смещенное назад пульпозное ядро в его нормальное положение, предотвращая прорыв пульпозного ядра через фиброзное кольцо назад в позвоночный канал. Таким образом, он еще больше усиливает профилактический и терапевтический эффект при грыже поясничного диска. Она может использоваться в качестве одного из основных методов лечения на ранней или восстановительной стадии поясничной боли, а также в качестве дополнения к другим методам лечения.