Как часто встречается неправильная осанка в повседневной жизни? По мнению экспертов, наиболее часто встречающиеся нарушения осанки включают в себя следующие четыре категории: длительное пребывание в одном и том же положении при работе на компьютере или игре в маджонг, длительное пребывание в лежачем положении или свернувшись калачиком на диване при просмотре телевизора или чтении книг, наклоны и резкие усилия при перемещении тяжелых предметов, выполнении работы по дому или мытье посуды, наклоны вперед в течение слишком долгого времени. Как исправить эти неправильные позы и предотвратить боли в спине? Мы предлагаем: 1. В повседневной жизни часто сидящие люди должны уделять особое внимание правильной позе сидя. Правильная поза сидя — это прямая талия, талия и двойные бедра должны составлять угол 90 градусов, двойные бедра и двойные икры должны составлять угол 90 градусов, а верхние конечности — предплечье и плечо — также должны составлять угол 90 градусов, то есть необходимо поддерживать три 90-градусные стандартные позы сидя. Кроме того, в повседневной жизни старайтесь избегать длительного пребывания в одном и том же положении при работе за компьютером, игре в маджонг и т.д., каждый час можно вставать и делать движения, сгибающие спину назад. 2, опираясь на диван для просмотра телевизора, правильная поза сидя: в спину и спинку дивана помещается подушка умеренного размера, старайтесь избегать прогибания спины или полусидения на диване. 3, спать старайтесь на жесткой кровати, принимайте попеременно положение на боку и положение лежа, чтобы избежать частого сгибания поясницы и спины. 4, при подъеме тяжелых предметов следует принимать правильную позу, т.е. первое колено сгибать мякотью, спину держать как можно прямее. Не следует наклоняться для перемещения тяжелых предметов, чтобы не вызвать повреждение межпозвоночной связки supraspinatus, нарушения мелких суставов или грыжу межпозвоночного диска поясничного отдела. 5, выполняя работу по дому, не следует слишком долго наклоняться вперед, а также каждый час делать обратный прогиб талии.