(1) Метод ручных упражнений Чжу Гомяо, отделение Туйна, Седьмая народная больница Шанхая (1) Для тех, кто прикован к постели и не может активно заниматься: подложите тонкую подушку под талию в положении лежа, и постепенно увеличивайте высоту подушки под талией с высоты пачки туалетной бумаги до высоты 5-8 пачек. Если боль терпима, время нахождения с подушкой под талией в положении лежа можно продлить до 3-5 часов. В остальное время можно чередовать боковое положение с согнутыми бедрами и коленями или оставаться в положении супинации с приподнятыми обеими нижними конечностями на сложенном одеяле, чтобы уменьшить угол изгиба поясничного отдела позвоночника вперед. (2) Те, кто слишком болен, чтобы встать с постели, но может передвигаться в постели для выполнения упражнений: от занимающегося требуется сосредоточиться на зоне выполнения упражнений во время вдоха и выдоха, а также можно включить тихую музыку для сопровождения упражнений, чтобы добиться наилучшего эффекта при легком потоотделении. ① Упражнение на поднятие ног и растяжку талии: выполняется в положении лежа. Первые 4 такта — поочередные подъемы прямой спины, чем больше подъем, тем лучше. На первый такт поднимается левая нога, на второй — восстанавливается, на третий — поднимается правая нога, на четвертый — восстанавливается. Последние четыре такта — для растягивающего движения, пятый такт — для подъема обеих рук, шестой такт — для растягивающего движения (так, чтобы талия покинула кровать), седьмой такт — для восстановления талии, восьмой такт — для восстановления подъема рук. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. ② Упражнение на сгибание и разгибание бедер: положение лежа, первый такт — сгибание бедер и коленей, второй такт — подъем верхней части тела, третий такт — восстановление верхней части тела, четвертый такт — восстановление сгибания бедер и коленей. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. ③ Упражнение на разгибание ног и разгибание спины: положение лежа, согните оба локтя на кровати. Первый удар — прямое упражнение на разгибание спины, второй удар — разгибание верхней части тела назад, грудь вверх (в это время только локти и живот на кровати, разгибание назад, чтобы нижние конечности и верхняя часть тела имели форму дуги), третий удар — двойное разгибание нижних конечностей, четвертый удар — разгибание верхней части тела, всего четыре 8 ударов. (3) Для тех, кто может встать с кровати, возможны следующие упражнения: ① Упражнение на заднее разгибание: встаньте в положение стоя, разведите нижние конечности с равными плечами, поднимите обе руки вверх, ладонями вперед, с силой вытяните талию назад и сразу же вернитесь в вертикальное положение, сделайте 4 удара. Затем ноги вместе, руки, сжатые в кулак, расположены по обе стороны от талии, по-прежнему выполняйте упражнения по вытягиванию талии назад и сразу же возвращайтесь в вертикальное положение. Однако при выполнении упражнения на разгибание спины в талии толкайте талию вперед обоими кулаками, чтобы увеличить диапазон разгибания спины в талии, сделайте 4 удара. Всего 8 ударов до и после. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. ② Упражнение на боковое разгибание: положение стоя, ноги вместе, то же движение, что и выше, после 4 ударов. Первые 4 удара этого упражнения — это растяжка назад в левую сторону, а вторые 4 удара — растяжка назад в правую сторону. Когда тянетесь назад влево, толкайте кулак между талией слева направо; когда тянетесь назад вправо, толкайте кулак между талией справа налево, чтобы увеличить амплитуду бокового разгибания назад. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. ③ Упражнение «Вращение талии»: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони вперед, сначала вперед, влево, назад вращайте талию, восстановите вертикальное положение, всего 4 удара; затем вперед, вправо, назад вращайте талию, восстановите вертикальное положение, всего 4 удара. Выполните в общей сложности 4 х 8 ударов. Вращайте талию как можно сильнее в стороны и назад, эффект будет лучше. Эффект: Вышеуказанное упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины и мышц живота, что может значительно усилить мягкие ткани вокруг позвоночника для поддержания и защиты поясничных позвонков и поясничных межпозвоночных дисков, что может замедлить процесс дегенерации поясничных позвонков и межпозвоночных дисков, тем самым эффективно предотвращая и леча возникновение грыжи поясничного межпозвоночного диска; в то же время, поскольку метод упражнения в основном перемещает ядро пульпозного ядра вперед через поясничное упражнение на растяжение спины, избегая постоянного воздействия ядра пульпозного ядра назад. Это еще больше усиливает профилактику и лечение грыжи поясничного диска. Оно может использоваться в качестве одного из основных методов лечения на ранней или восстановительной стадии поясничной боли, а также как вспомогательное средство в сочетании с другими методами лечения. Похожие журналы: 2008-07-11 | Второй метод функциональных упражнений для мышц поясницы у пациентов с болью в пояснице2008-07-28 | Советы по снижению веса без отскока2008-07-28 | Выявление эталона красоты формы и упругости груди2008-07-27 | Размер не является эталоном красоты груди, форма и упругость важнее2008-07-26 | Китайская медицина научит вас правильному использованию лекарств против лета 2008-07-23 | Как похудеть2008-07-23 | Как «съесть» свой путь от кондиционера