«На какой кровати мне спать» — этот вопрос мне часто задают люди с болями в спине и ногах. Я не знаю, почему этот вопрос никогда не рассматривается в наших учебниках, неужели он не важен? Только в последние годы я начал серьезно относиться к этому вопросу с личной точки зрения. Старую поговорку «пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на жесткой кровати» говорят и врачи, и пациенты, и я не знаю, откуда она взялась. Раньше, когда у меня не было опыта, я просто соглашался с этим и говорил «спать на плоской кровати». Теперь, чем больше я об этом думаю, тем больше мне кажется, что это неправильно». «Человеку с нормальным поясничным отделом позвоночника будет трудно спать на жесткой кровати, так как же пациент с больной спиной, который не может двигаться, может спать на жесткой кровати? Наш позвоночник имеет физиологический изгиб, и когда он находится в этом изгибе, суставы позвоночника и мышцы вокруг позвонков находятся в расслабленном и энергосберегающем состоянии. Когда мы спим на жесткой доске, из-за отсутствия опоры для поясницы, с одной стороны, мышцы поясничного отдела вынуждены постоянно работать, чтобы поддерживать изгиб поясницы, и со временем неизбежно наступает усталость; с другой стороны, поясничный отдел позвоночника обязательно изменит свой физиологический изгиб из-за отсутствия опоры, и со временем мелкие суставы поясничного отдела позвоночника устанут и приведут к боли в спине. Когда мы были молоды, мы могли спать на жесткой кровати, потому что суставы и связки в поясничном отделе тогда были очень мягкими и обладали сильной способностью к адаптации, поэтому не испытывали дискомфорта. Когда поясничный отдел позвоночника деградирует и стареет, связки и суставы становятся жесткими, способность к адаптации значительно снижается, и дискомфорт становится все более выраженным. Эта способность регулировки еще больше ухудшается у пациентов с болями в пояснице и ногах. Некачественный матрас может даже усугубить симптомы пациента. «Какая кровать подходит вам?». У разных людей могут быть разные ответы. Но у нас все же есть одна рекомендация. Не спите на жесткой кровати. Матрас, который используется более 10 лет и который заставляет поясничный отдел позвоночника выгибаться, как креветка, когда вы спите в гамаке, также лучше заменить. Нужен матрас средней жесткости, который обеспечивает поддержку поясничной области, когда вы на нем спите, чтобы поясница не висела в воздухе и сохраняла свой физиологический изгиб. Если вы привыкли спать на спине, можно подложить под колени большую подушку и сгибать колени, чтобы еще больше расслабить мышцу пуза, тем самым уменьшая давление между поясничными дисками и снимая напряжение с нервных корешков и облегчая боль в спине и ногах. Если вы привыкли спать на боку, вам следует убедиться, что подушка достаточно высока, чтобы шея и остальная часть позвоночника находились на одном уровне, при этом умеренно сгибайте колени и бедра, чтобы мягко выгнуть поясничные позвонки, также более удобна подушка между ног для баланса бедер. Мы не рекомендуем спать лежа, так как это может увеличить нагрузку на мелкие суставы поясничного отдела позвоночника и усилить боли в спине, а шейный отдел позвоночника также может пострадать от постоянного скручивания. Вопрос о матрасе, как и вопрос об обуви, является действительно индивидуальным, и вы можете приложить некоторые усилия для выбора матраса и попробовать его. Что такое хороший матрас? Матрас, который позволяет вам спать всю ночь и не вставать утром с больной спиной — это хороший матрас!