Кости очень важны для человеческого организма и, являясь стальным каркасом, поддерживающим тело, они тесно связаны со здоровьем. Но знаете ли вы? Мы часто совершаем следующие действия, которые могут ненароком повредить его. 1, приседание для выбора овощей, стирки, мытья пола Вообще говоря, мы привыкли приседать при стирке одежды, выборе овощей, мытье пола, но на самом деле это действие может серьезно повредить коленный сустав. Поскольку нагрузка на колени при приседании и стоянии на коленях в восемь раз больше, чем при лежании, то обычно женщин с проблемами коленей из-за этого больше, чем мужчин. Пожилым и тучным людям рекомендуется стараться не приседать или сократить время приседания (не более 20 минут), кроме того, пожилым людям при приседании лучше всего опираться на стол или стул, что может снизить давление на коленный сустав. 2, носить сумку через плечо Молодые друзья обычно привыкли носить сумку через плечо, когда идут на работу или в школу. Но на самом деле от ношения сумки через плечо у нас могут болеть плечи, даже одно высокое и одно низкое. Когда ремень сумки собирается соскользнуть вниз, мы всегда привыкли немного приподнимать его и толкать внутрь. Однако в долгосрочной перспективе позвоночник может стать сколиозом, а у женщин может даже появиться асимметричная грудь, а студенты, находящиеся на стадии роста и развития скелета, еще более восприимчивы. Студентам и взрослым, которые преодолевают большие расстояния до работы и обратно, рекомендуется носить сумку через плечо. Если путешествие короче, можно взять сумку через плечо, но желательно вообще не использовать одно плечо. 3, уютно устроившись на диване в выходные, любите ли вы уютно устроиться на диване или кровати, чтобы посмотреть телевизор или поиграть с мобильным телефоном? Но такое поведение позволяет вам расслабиться и одновременно заставляет ваши кости сильно мучиться. Поскольку межпозвоночные диски подвергаются чрезмерному давлению, в долгосрочной перспективе это приведет к перенапряжению мышц, сколиозу позвоночника и т.д.. Предложите семье при покупке диванов выбирать текстуру жесткого дивана, для отдыха лучше всего добавить подушку в поясницу, чтобы она поддерживала талию, так вы сможете расслабить поясничные позвонки. 4, играть в мобильные телефоны в поезде, метро и даже идя по дороге, где можно увидеть «низкоголовых» людей. Но на самом деле использование мобильных телефонов увеличивает вес головы, что приводит к болям в шее, плечах и спине. Рекомендуется не проводить более 15 минут, глядя вниз на мобильный телефон, и держать глаза на одном уровне с телефоном или чуть ниже. Людям, которым приходится долгое время работать с опущенной головой, рекомендуется взять за правило вставать и двигаться после часа работы. Когда руки не заняты, сжимайте затылок четыре-пять раз, с расширением грудной клетки и пожиманием плечами, так вы сможете добиться эффективного расслабления! 5, дремлющие на животе офисные работники и студенты, которые не могут пойти домой отдохнуть в полдень, должны обратить на это внимание, дремота на столе может привести к шейному спондилезу. Людям с шейным спондилезом или болями в шее особенно нельзя спать на животе, это усугубит симптомы. Рекомендуется, чтобы в обеденный перерыв лучше всего лежать плашмя, если условия не позволяют, то в пояснице лежит подушка, тело слегка откинуто назад, просто отдохните некоторое время. 6, вытянутые ноги Длительное вытяжение ног приведет к грыже поясничного диска и хронической боли в пояснице. Рекомендуется стараться сохранять правильную сидячую позу и не задирать ноги. Если вы не можете изменить ситуацию сразу, не скрещивайте ноги более 10 минут за один раз. 7, голова и плечи, зажатые между телефонным звонком Многие люди, занятые на работе, привыкли зажимать телефон между шеей и головой, но это также приведет к болезненности шеи, боли, может привести к шейному спондилезу. Рекомендуется, отвечая на телефонные звонки, держать телефон в руке и чередовать две руки каждые несколько минут, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц с одной стороны. 8, прямое колено, поднимающее тяжелые предметы У вас когда-нибудь был опыт «вспышки назад»? Это часто происходит, когда вы указываете на колени и наклоняетесь, чтобы поднять что-то тяжелое. Это может привести к травмам нижней части спины, мышц и связок из-за перегрузки. При извлечении тяжелого предмета рекомендуется согнуть колени и присесть на корточки так, чтобы предмет находился как можно ближе к телу, сохраняя позвоночник вертикальным и используя силу мышц ног для поддержки тела, когда вы встаете, но медленно. Если вы повредили спину, вначале лучше всего лечь на кровать с твердой текстурой и отдохнуть, при этом необходимо соответствующее лечение, например, иглоукалывание, туй-на и физиотерапия. Видя это, считаете ли вы, что в вас стреляли многочисленными способами? Не исправляйте эти неправильные привычки быстро!