В июньском номере 2017 года ведущего международного медицинского журнала American Journal of Orthopaedic and Sports Physiotherapy говорится, что частота возникновения артрита у бегунов, занимающихся фитнесом, составляет 3,5% по сравнению с 10,2% у малоподвижных людей! Разве не удивительно видеть эту статистику? Каждый день сидеть и чистить WeChat, сидеть и смотреть телевизор, сидеть и есть, сидеть и читать газеты, сидеть и играть в карты …… Это может показаться расслабляющим днем для тела, но со временем суставы становятся жесткими, как подшипники ржавой машины. В Китае остеоартрит колена является одним из распространенных заболеваний с общей распространенностью 15,6%. Распространенность заболевания увеличивается с возрастом, и среди людей старше 50 лет распространенность остеоартрита колена растет экспоненциально с шагом в 10 лет, а остеоартрит колена в настоящее время является вторым по инвалидности заболеванием в мире. 10 опасностей сидячего образа жизни Опасности сидячего образа жизни касаются не только коленей, но и головы и ступней. Всемирная организация здравоохранения уже давно включила «сидячий образ жизни» в десятку главных причин смерти и болезней. 1, сидячий образ жизни вредит мозгу: к слабоумию Сидячая поза для поддержания часа, концентрация крови в нижних конечностях, роль кровообращения ослаблена, недостаточное кровоснабжение мозга, недостаток кислорода, легкое головокружение, пониженное настроение, снижение жизненной силы мышления, и даже важный фактор слабоумия. 2, сидячий образ жизни: снижение функции сердца сидячий образ жизни приведет к замедлению кровообращения, сделает функцию сердца снижается, вызывая атрофию сердечной мышцы. У людей среднего и пожилого возраста, страдающих атеросклерозом и другими заболеваниями, сидячий образ жизни замедляет кровообращение, а также вызывает инфаркт миокарда и тромбоз сосудов головного мозга. 3, сидячий образ жизни: атеросклероз длительный сидячий образ жизни, сжигание жира уменьшается, холестерин увеличивается, может блокировать сердце, кровеносные сосуды и т.д., увеличиваются сердечно-сосудистые заболевания. При длительном сидении в артериях накапливаются кальцинированные вещества, вызывающие атеросклероз, если сидеть каждый день на час больше, риск развития коронарного атеросклероза увеличивается на 12%. При длительном сидении уменьшается сокращение мышц ног и замедляется кровоток в нижних конечностях, что увеличивает частоту образования тромбов. У людей, которые сидят в неподвижном положении более 3 часов в день, в 2 раза повышается риск развития тромбоза глубоких вен нижних конечностей, а постоянное сидение более 12 часов увеличивает риск тромбоэмболии легочной артерии. Особенно у людей среднего и пожилого возраста с высоким уровнем липидов в крови и высокой вязкостью крови длительное сидение является потенциально страшным фактором риска. 4, сидячая работа: головокружение и помутнение зрения При длительном сидении без движения кровообращение замедляется, что также приводит к недостаточному кровоснабжению мозга и его повреждению, проявляющемуся в виде физической усталости, головокружения и помутнения зрения. 5, сидячая травма: боли в шее, плечах, талии и спине Шея, плечи, талия и спина в течение длительного времени в напряженном фиксированном положении, не только будет плохое местное кровообращение, но и приведет к жесткости, болезненности и боли в шее, плечах, талии и спине, головным болям и шейному спондилезу. 6, сидячий образ жизни повреждает легкие: влияет на кровоснабжение сердца и легких Сидячий образ жизни мал, легкие не получают эффективной физической нагрузки, влияет на кровоснабжение сердца и легких. Эмфизема инфекция и другие распространенные заболевания легочной системы в пожилом возрасте, в основном, связаны со снижением функции легких. 7, сидячий образ жизни повреждает поджелудочную железу: диабет Когда клетки находятся в бездействии, поджелудочная железа реагирует медленно и склонна вырабатывать больше инсулина, что приводит к диабету. При длительном сидячем образе жизни риск развития диабета 2 типа увеличивается на 112%. 8, сидячая работа: потеря аппетита Сидячая работа может привести к замедлению перистальтики желудочно-кишечного тракта, пищеварительные железы выделяют меньше пищеварительных соков, потере аппетита и другим симптомам, усугубляя вздутие живота, запоры, несварение желудка и другие симптомы пищеварительной системы. 9, сидячий травмы кишечника: рак толстой кишки сидячих людей кишечника, перистальтика желудка ослаблена и замедлена, вредные ингредиенты легко оставаться в толстой кишке, стимулируя слизистой оболочки кишечника, в сочетании с плохой циркуляцией крови в брюшной полости, полости таза, пояснично-крестцовой области, кишечника иммунный барьер функция снизилась, увеличивая риск рака толстой кишки. «Девять из десяти геморроев», оставаясь в сидячем положении в течение длительного времени, также легко приводят к геморрою. 10, сидячий образ жизни: легочная эмболия Американское онкологическое общество опубликовало результаты нового исследования 120 000 человек, до 14 лет, в день сидеть более 6 часов может увеличить шансы на преждевременную смерть, риск выше у женщин. Австралийские исследователи обнаружили, что у людей, которые сидели и смотрели телевизор более четырех часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 80 процентов, а риск смерти от других причин — на 46 процентов по сравнению с теми, кто сидел менее двух часов. 8 советов, как избежать опасности сидячего образа жизни Профессор Гао Фанкунь, бывший директор Пекинского института гериатрии, напоминает пожилым людям, что связки начинают застывать, мышцы становятся менее растяжимыми, кости деградируют, а общие функции снижаются, и «люди должны двигаться, если они хотят жить». Единственный способ борьбы с опасностями сидячего образа жизни — это движение. 1, правильно сидеть Соблюдайте правильную сидячую позу, спина прямая, плечи естественно опущены, можно расположить по обе стороны локти. На самом деле, можно найти множество людей, которые не умеют правильно сидеть на многих вещах. Чтобы не сидеть слишком долго, рекомендуется делать короткие перерывы примерно по 20-30 минут каждый. Лучше всего встать и пройтись, даже если вы сидите, вы можете прогнуть спину, поднять плечи или сделать глубокий вдох, чтобы уменьшить мышечное напряжение. 3. Пройдите несколько шагов во время телевизионной рекламы Даже ходьба в темпе улитки сжигает в два раза больше калорий, чем сидение, но, конечно, более интенсивные упражнения лучше. 4. ходьба на цыпочках Во время обычной рабочей жизни, особенно когда нижние конечности болят и слабеют после долгого сидения или стояния, вы можете использовать метод фитнеса на цыпочках. При ходьбе на цыпочках сокращение и сжатие мышц задней части икр с обеих сторон способствует притоку крови к нижним конечностям, ускоряя кровообращение и предотвращая варикозное расширение вен нижних конечностей. 5, подъем одной ноги, сидя на стуле с жесткой спинкой, сузить живот, поднимать ногу до тех пор, пока нога не заболит, а затем сменить другую ногу, вы можете упражнять бедра редко упражнения на квадрицепсы. 6, колено клип бутылки минеральной воды две ноги открыты 1 кулак шириной, клип бутылку, поднимите пятку, чтобы поддерживать две минуты, это небольшое действие может упражнять мышцы вокруг колена. Когда вы упражняетесь, снабжение ци и кровь приходит вверх, вы удалите некоторые из ветра и холода и лечить боль в колене. 7. Подушка под ноги Нет групп сердечных заболеваний, спать на подушке под ноги, чтобы помочь возвращению крови, улучшить отек нижних конечностей, но и соответствующее впитывание ног, чтобы способствовать кровотоку. 8, ходьба назад Ходьба назад может упражнять мышцы талии и спины, которые редко используются. Сидя в течение длительного времени смотреть телевизор в среднего возраста и пожилых друзей, может пожелать попробовать ходить и ходить назад комбинации. Сидячий образ жизни — это безвременная бомба для здоровья, увидев эту статью, немедленно вставайте и двигайтесь. Трудно прожить долгую жизнь, когда задница лежит на табуретке!