С быстрым развитием экономики и медицины образ жизни человека значительно улучшился, и желание замедлить старение становится все более сильным. Несмотря на то что исследования механизма старения и антивозрастных средств до сих пор бесконечны и не имеют единого мнения, в большом количестве предыдущих исследований было установлено, что умеренные физические нагрузки оказывают определенное замедляющее действие на старение и имеют некоторую связь с различными доктринами старения. В данной главе на основе анализа большого количества отечественной и зарубежной литературы рассматривается ход исследований в области физических упражнений против старения и предлагается подробная научная программа упражнений против старения. Под физическими упражнениями понимается любая физическая активность, направленная на укрепление или поддержание физического здоровья и общего благополучия, способствующая улучшению работы различных систем органов организма за счет мышечной активности, что приводит к повышению физической подготовленности, улучшению иммунной функции, ускорению метаболизма, снятию стресса, положительной профилактике заболеваний сердца, легких, скелета и других систем, повышению адаптационных способностей организма к внешней среде. По данным Национального института сердца, легких и крови США (NationalHeart, Lung, and BloodInstitute, NHLBI), физические упражнения принято классифицировать на три типа в зависимости от их общего воздействия на организм человека: аэробные упражнения, анаэробные упражнения и упражнения на растяжку. Аэробные упражнения, также известные как упражнения на выносливость, характеризуются способностью обеспечивать адекватное снабжение организма кислородом во время тренировки. Поэтому интенсивность упражнений обычно не слишком велика, в основном это легкие, средней интенсивности, большой продолжительности, ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, игра в тайцзи и т.д. Аэробные упражнения, при которых кислород может полностью сжигать (т.е. окислять) сахар в организме, а также расходовать жиры для поддержания необходимой массы тела, повышения и улучшения кардиореспираторного фитнеса, повышения качества выносливости, профилактики остеопороза, регулирования психологического и психического состояния, являются основной формой упражнений для фитнеса. Национальный институт здоровья США (NIH) рекомендует уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, придерживаться не менее 3 раз в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности. Анаэробные упражнения: также известны как упражнения на сопротивление. Характеризуются относительно высокой интенсивностью, мгновенным и очень низким поглощением кислорода во время выполнения упражнений, мышцы находятся практически в гипоксии, после тренировки часто ощущается болезненность мышц из-за накопления молочной кислоты, а различные способы выполнения упражнений могут мобилизовать различные участки мышечной активности, с определенной степенью региональности. Упражнения с сопротивлением позволяют увеличить мышечную силу и размер мышц, они полезны для скелетной системы и развивают тело, не склонное к образованию жира. К распространенным формам упражнений относятся спринтерский бег, подъем тяжестей, отжимания и тренировка мышц. Растяжка: Также известна как подготовительные или расслабляющие упражнения. Это медленные, мягкие, ритмичные упражнения, которые повышают гибкость мышц и координацию тела, способствуют циркуляции крови и предотвращают травмы мышц и суставов, обычно до и после тренировки. Растяжка позволяет минимизировать спортивные травмы, способствуя выведению накопившейся молочной кислоты и снимая мышечную боль, а также растягивая внешнюю мембрану мышцы и способствуя увеличению ее размеров. В настоящее время все больше исследований показывают, что регулярные занятия физическими упражнениями могут улучшить и повысить метаболическую активность и работоспособность органов систем организма пожилых людей, таких как сердце, легкие, кости, иммунная и нервная системы, повысить сопротивляемость организма, предотвратить распространенные заболевания пожилых людей, тем самым уменьшая и замедляя процесс физиологического старения, и в то же время способствовать улучшению сна, восстановлению и поддержанию психического здоровья, замедлению психологического старения и продлению продолжительности жизни пожилых людей с физиологической и психологической точек зрения. Продолжительность жизни. Однако существуют также исследования, в которых установлено, что напряженные или сверхинтенсивные физические нагрузки, наоборот, ускоряют старение. Энергичные физические нагрузки, часто выходящие за пределы физиологической переносимости человека, разрушают баланс внутренней и внешней среды человеческого организма, ускоряют износ определенных органов тела и физиологические дисфункции, подавляют функции иммунной системы, тем самым ослабляя сопротивляемость организма, облегчают возникновение заболеваний, сокращают жизненный цикл и ускоряют процесс старения.