Аэробные упражнения стали пятым жизненно важным показателем. Не существует медицинской уверенности в том, что физические упражнения могут продлить жизнь. Однако уже давно установлено, что умеренные физические упражнения могут улучшить физическую форму и состояние жизни человека. Медицинская профессия определяет четыре показателя жизнедеятельности как кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела. Сегодня среди медиков все большее распространение получает мнение о необходимости включить аэробные возможности в качестве пятого показателя жизнедеятельности. Преимущества аэробных упражнений следующие: улучшение работы сердца, увеличение функции легких, повышение плотности костного мозга, профилактика остеопороза, снижение веса, снятие стресса и улучшение психического состояния, а также содействие коллатеральному кровообращению. Аэробные упражнения представлены в различных формах, в основном простых в выполнении, недорогих и эффективных, включая бодрую ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, квадратные танцы, скакалку …… Что такое аэробные упражнения? Почему следует активно заниматься аэробными упражнениями? 1. Аэробные упражнения — это упражнения для повышения выносливости организма, которые характеризуются непрерывностью, а не использованием силовых нагрузок, как в тяжелой атлетике. Аэробные упражнения имеют различные формы, в основном простые в выполнении, недорогие и эффективные, включая бодрую ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, квадратные танцы, прыжки на скакалке …… можно выбрать в соответствии с ритмом и интересами вашего тела, работы и учебы. Главное — быть настойчивым, придерживаться несколько лет, тогда будет польза. Дорога под ногами — к здоровью. Ходьба — самый простой способ популяризации и продвижения аэробных упражнений среди сотен миллионов людей и в тысячи семей. У вас могут быть отговорки, что вы слишком заняты, чтобы заниматься плаванием или ходить в походы, но нет оправдания тому, кто слишком занят, чтобы посвятить хороший отрезок времени ходьбе. Я начал с первого дня января 2000 года, в новом веке, 17 лет как день, придерживаться ежедневной ходьбы 10 000 шагов, никогда не ослабевать! 2. Аэробные упражнения — секрет фитнеса. В 1990 году я впервые полностью перевел классическую книгу Купера «Аэробные упражнения», которая в то время была самой продаваемой книгой о здоровье в мире. Издателем, к которому я обратился, была компания China Radio and Television Press. В то время широкая публика в Китае еще очень мало знала об аэробике. Издатель был обеспокоен продажами книги и заставил назвать ее «Секреты фитнеса». Доктор Купер не хотел получать гонорары и сам написал предисловие к китайскому переводу. Позже я включил материалы по аэробике в одну из самых успешных столичных фитнес-кампаний «Садись в экспресс здоровья», которая сначала была опубликована в газете Beijing Evening News, а затем собрана в книгу. Книга называлась «Садись в экспресс здоровья» и стала бестселлером не только в Пекине, но и во всей стране, а пиратские копии книги можно было найти во всех подземных ларьках. Аэробные упражнения вошли в тысячи китайских семей. 3.Каковы оздоровительные эффекты аэробных упражнений? (1) Улучшение сердечно-легочной функции; (2) Повышение плотности костной ткани и профилактика остеопороза. Пожилые люди очень обеспокоены приемом таблеток кальция для пополнения кальция, на самом деле, солнечная ходьба является лучшим лекарством для профилактики остеопороза; (3) снизить вес, снизить уровень сахара в крови и триглицеридов эффект очевиден, способствует контролю артериального давления, особенно у молодых людей высокое давление не высокое, низкое давление высокое, пульсовое давление часов, аэробные упражнения способствуют снижению диастолического артериального давления, тянуть пульсовое давление, полезно для потребления избыточного жира в организме; аэробные упражнения или противотревожные / депрессии, чтобы привести людей Аэробные упражнения также являются средством против тревоги/депрессии, приносят душевное удовольствие и улучшают сон без побочных эффектов. Многим пациентам со стабильной стенокардией не требуются стенты. Аэробные упражнения способствуют образованию коллатерального кровообращения, т.е. самошунтированию, что уменьшает ишемию миокарда и контролирует стенокардию. 4. Аэробная способность человека — это пятый жизненно важный признак! Хорошо известно, что невозможно выжить без четырех так называемых жизненно важных показателей, любая серьезная проблема с любым из них влияет на здоровье и жизнь. Это: кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела. Недавно Американская ассоциация сердца опубликовала научное заявление, в котором аэробные возможности каждого человека названы пятым жизненно важным признаком для оценки здоровья и продолжительности жизни. Как обычные люди, так и люди с ишемической болезнью сердца подвержены высокому риску смерти, если они годами вели малоактивный образ жизни и имеют низкую аэробную способность. При тренировках с физической нагрузкой смертность снижается по мере увеличения аэробной способности, и чем выше аэробная способность, тем ниже смертность. А смертность среди пациентов с ишемической болезнью сердца с высокой аэробной способностью, которые постоянно занимаются спортом, ниже, чем среди обычных людей, которые не занимаются спортом и имеют низкую аэробную способность! Когда аэробная способность людей с ишемической болезнью сердца повышается до определенного уровня, уровень смертности у них уже не выше, чем у обычных людей. При ишемической болезни сердца, бросив курить, серьезно придерживаясь хорошей медицины, придерживаясь физических упражнений, постепенно улучшая способность к физическим упражнениям, все еще можно прожить долгую и здоровую жизнь, наслаждаться жизнью и вернуться в общество. 5.Найдите магазин 4S и присоединяйтесь к клубу «За хорошую жизнь»! При ишемической болезни сердца многие пациенты с установленным стентом боятся заниматься спортом, опасаясь проблем с сердцем. Спросите у врача, и чаще всего вам ответят бесполезное клише: «Можете заниматься, только не двигайтесь много». После стентирования необходимо вести активный, а не сидячий образ жизни. Но необходимость как обеспечить безопасность физических упражнений, так и добиться их результатов требует посещения магазина Центра кардиологической профилактики и реабилитации (4S) и вступления в клуб Well Stented Life. В специальном месте для занятий физическими упражнениями (медицинском зале), где присутствуют врач и медсестра, а также профессиональный физиотерапевт. Сначала проводится оценка физической нагрузки, чтобы выяснить, с какой интенсивностью упражнений можно начинать занятия. Исходя из этого, интенсивность упражнений постепенно увеличивается и улучшается аэробная способность. Имеется оборудование для мониторинга артериального давления, частоты (ритма) сердечных сокращений и электрокардиограммы в режиме реального времени. Можно выявить риски и вовремя прекратить тренировку. На площадке имеется оборудование для оказания первой кардиологической помощи. Пациенты могут заниматься спортом со спокойной душой. 6. «Вылечили ли физические упражнения ишемическую болезнь сердца?» В 18 веке не существовало ни стентирующего шунтирования, ни какой-либо «западной медицины» для лечения стенокардии. Доктор Герберден в Англии организовал пациентов со стабильной стенокардией, чтобы они выходили на свежий воздух леса и рубили дрова по 30 минут в день, и через 3-6 месяцев стенокардия у пациентов удовлетворительно купировалась. Он использовал физические упражнения как средство для лечения ишемической болезни сердца. Поскольку компьютерная томография и коронарная ангиография в то время были недоступны. Он считал, что физические упражнения излечивают ишемическую болезнь сердца. Сегодня мы знаем, что именно физические упражнения способствуют формированию коллатерального кровообращения, что уменьшает ишемию миокарда и контролирует стенокардию. 7. Инфаркт миокарда является статическим или динамическим? Острый инфаркт миокарда отличается от стабильной стенокардии тем, что является неотложным кардиологическим состоянием. До 1960-х годов в традиционной медицинской практике подчеркивалось, что пациенты с острым инфарктом миокарда должны находиться в состоянии покоя, причем в острой фазе постельный режим должен составлять не менее 6-8 недель. После этого также не рекомендовалось много двигаться. Некоторые специалисты рекомендовали еще больше продлить постельный режим. Когда я впервые работал в больнице Пекинского университета, тогдашние порядки лечения требовали от пациентов строгого постельного режима, второго стула в постели и осторожного поворота. Только в 1960-х годах эта модель седации начала подвергаться сомнению. Исследования показали, что седация не только вредна для восстановления сердца, но и что длительный постельный режим может предрасполагать к тромбозу глубоких вен/легочной эмболии. Пациенты должны начинать ходить в постели, у кровати и на территории больницы как можно раньше, в зависимости от их состояния. Постепенно появились клиники и отделения кардиологической реабилитации. Тогдашний президент Соединенных Штатов Дуайт Д. Эйзенхауэр перенес острый инфаркт миокарда, и его врач был в то время академическим авторитетом, который решительно выступал за длительный постельный режим, а президент был очень несговорчивым пациентом. Он вставал с постели очень рано, чтобы гулять, плавать и играть в гольф. Вместо кардиологического риска, которого опасались врачи, он очень хорошо восстановился. 8. сочетание медицины (терапии) и физической культуры (образования) для профилактики и реабилитации хронических заболеваний! В документе «Здоровье Китая 2030» говорится о том, что сочетание медицинской и физической или спортивной медицины является основным направлением в профилактике и борьбе с хроническими заболеваниями. Хотелось бы особо подчеркнуть, что даже сегодня у нас есть стенты, шунтирование, статины, аспирин …… спорт по-прежнему играет уникальную, незаменимую, добавочную роль в профилактике и лечении хронических заболеваний. Чтобы поставить на ноги сочетание медицины и спорта, необходимо начать с реконструкции системы медицинского спортивного образования, подготовки новых медицинских кадров, адаптированных к потребностям профилактики и борьбы с хроническими заболеваниями, распределения медицинских ресурсов, реформы медицинских учреждений, трансформации медицинской модели и революции механизма оплаты медицинского страхования.