Что такое аэробные упражнения? Вкратце, «аэробные упражнения» означают продолжительные физические нагрузки, которые улучшают потребление, транспортировку и использование кислорода в организме. Что делает ходьбу аэробной? Если вы будете ходить с частотой пульса 200 минус ваш возраст и продолжать заниматься в течение 30 минут, по возможности стремясь к 40-50 минутам, вы достигнете хороших аэробных результатов. Прогулки — лучшее лекарство! Продолжайте выполнять аэробные упражнения пять-шесть раз в неделю, и если вы сможете продолжать ходить последовательно в течение 30 минут каждый день, вы заметите удивительные изменения в своем теле и одновременно станете энергичным и увлеченным жизнью! Возможность выполнять 30 минут аэробных упражнений каждый день в течение длительного периода времени может предотвратить следующие заболевания: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: не занимаясь более 3 часов в неделю, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35% — 40%. Снижение высокого кровяного давления: кровяное давление имеет тенденцию повышаться после среднего возраста, но отказ от этого может снизить выработку гормонов (поскольку гормоны могут повышать кровяное давление), тем самым уменьшая вероятность его повышения. Избежать слабоумия: Американский журнал Nature сообщает, что люди старше 60 лет, которые ходят пешком в течение 45 минут или более 3 дней в неделю, могут заставить кровь течь по всему телу и наладить мозговое кровообращение, что может предотвратить забывчивость и слабоумие. Предотвращение атеросклероза: нездоровые привычки питания современных людей привели к избыточному содержанию холестерина, который может легко спровоцировать такие патологии, как инфаркт миокарда и инфаркт головного мозга. Физические упражнения в течение 20 минут и более помогают расщеплять и сжигать нейтральный жир в организме, увеличивая количество хорошего холестерина. Профилактика диабета: упражнения при ходьбе сжигают большое количество глюкозы и снижают уровень сахара в крови. Предотвращает рак груди и прямой кишки; предотвращает остеопороз; уменьшает депрессию.