Развитие костной ткани необходимо укреплять с трех сторон: здоровое питание, правильные физические упражнения и достаточный сон, а именно: 1. Здоровое питание: обратите внимание на добавки кальция и витамина D, ешьте больше продуктов, богатых витамином D, и получайте больше солнечного света, чтобы способствовать синтезу витамина D и усвоению кальция. Меньше газированных напитков, которые могут вызвать аномальный обмен кальция и фосфора; 2. Правильные физические упражнения: например, прыжки и подпрыгивания будут способствовать росту костей и стимулировать их развитие; 3. Достаточный сон: кости в основном растут ночью, так как гормон роста выделяется в основном ночью, например, между 22:00 и 1:00 часами ночи наблюдается пик выделения, обеспечьте достаточный сон, чтобы помочь росту костей и росту.