Семь из 10 человек в возрасте старше 70 лет страдают от дегенеративного артрита. Хуже того, время изнашивания хряща в суставах наступило раньше, чем в 20-30 лет. 1. Сбросьте вес, если вы страдаете от избыточного веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому снижение веса — лучший способ уменьшить нагрузку на суставы. 2. ешьте сбалансированную пищу. Высокий уровень сахара или липидов в крови может изменить структуру хряща, делая его менее способным выдерживать вес. Поэтому важно есть меньше продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей и других продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы уменьшить повреждающее действие свободных радикалов на суставы; зеленый чай, цельные злаки, цитрусовые, клубника и вишня содержат биофлавоноиды, которые обладают функцией повышения глиадина в суставах; омега-3 жирные кислоты в глубоководной рыбе могут подавлять действие простагландинов и уменьшать воспаление суставов. 3, меньше приседайте, вставайте на колени и делайте другие позы. Исследование показало, что японцы привыкли в своей жизни стоять на коленях, а индийцы часто встают на колени и приседают, чтобы сходить в туалет, что связано с их высокой частотой дегенеративного артрита коленного сустава. Поэтому старайтесь меньше приседать, стоять на коленях и делать другие позы, которые вредят суставам. 4. Делайте больше упражнений, которые полезны для ваших суставов. Упражнения могут сделать мышцы, сухожилия и связки вокруг суставов сильными и гибкими, укрепляя силы для поддержки и сохранения стабильности суставов. Если вы долгое время прикованы к постели, ваша мышечная сила будет ослабевать со скоростью 3% в день; если вы не занимаетесь спортом, чем жестче становятся ваши мышцы и суставы, тем больше вероятность того, что они заржавеют. Упражнения, замедляющие разрушение суставов, включают ходьбу, плавание, водные виды спорта и езду на велосипеде. Ходьба и езда на велосипеде меньше нагружают суставы, а также улучшают кардиореспираторную подготовку и плотность костей, помогают мышцам и суставам получать питательные вещества, улучшают гибкость и равновесие, снижают вероятность споткнуться и упасть. Если вы не умеете плавать, вы можете выполнять некоторые водные упражнения, например, ходьбу в воде, которые особенно полезны для ваших суставов. Плавучесть тела в воде снижает нагрузку на суставы и обеспечивает сопротивление для укрепления мышц. Важно избегать пробежек, пеших прогулок, игр с мячом и других упражнений, увеличивающих нагрузку на суставы, если они уже были травмированы ранее. Если вы решили выработать привычку к физическим упражнениям после среднего возраста, не начинайте с длительных пробежек, так как они могут быть непосильны для ваших суставов. Независимо от типа упражнений, которые вы выполняете, важно быть последовательным, а частота и практика упражнений важнее, чем их интенсивность.