Боль является признаком аномальной стимуляции нервов и должна быть быстро устранена. Однако в процессе лечения врачи часто подчеркивают важность физических упражнений для облегчения и предотвращения боли, особенно хронической. Хроническая боль определяется как боль, которая длится более месяца или повторяется неоднократно, а поскольку существует вероятность ее повторения даже после излечения, то профилактика и лечение боли зависит только от врача, а пациенту необходимо активно заниматься физическими упражнениями. Например, в настоящее время среди хронических болей чаще встречаются боли в коленях, замороженное плечо и шейный спондилез, для этих трех типов пациентов существуют свои упражнения, на которые следует обратить внимание. Боль в колене: обратите внимание на ненагрузочные упражнения Коленные суставы несут на себе вес всего тела, принцип заботы о здоровье — ненагрузочные и безболезненные упражнения для мышц, чтобы защитить суставную поверхность хряща. По словам Лу Чжэньхэ, важную роль играет тренировка мышц вокруг коленного сустава, особенно передней части бедра напротив квадрицепса коленного сустава. Методика такова: сесть на край стула, выпрямить ногу вперед и поднять ее вверх, при этом бедро должно находиться на расстоянии 2-5 см от стула, чтобы четырехглавая мышца продолжала сокращаться, задержать ее на 3-10 секунд, после чего опустить. Повторяйте 5-10 раз каждый раз, 3-5 раз в день. Плавание позволяет преодолеть силу тяжести и добиться невесомости, но при этом необходимо обращать внимание на температуру воды. Людям с болями в коленях необходимо следить за теплом и снижать вес, тучным людям можно использовать костыли, чтобы при необходимости распределить вес на оба колена. Умеренные физические нагрузки, прекращение боли: избегайте длительных и частых подъемов и спусков по лестнице, бега, подъемов или полуприседаний и других изматывающих коленные суставы движений, чтобы избежать падений или вывихов. При появлении боли необходимо своевременно отдыхать, чтобы облегчить восстановление суставной поверхности. Замороженное плечо: придерживайтесь «упражнений с болью» Суть замороженного плеча заключается в шести группах миофасциальных хронических спаек вокруг плеча. Лу Чжэньхэ отметил, что, помимо малоинвазивной хирургии для ослабления спаек, можно также с помощью собственных упражнений для плечевого сустава с болью добиться эффекта разрыхления рубца, стимулировать кровообращение и регенерацию тканей в пораженной области. Методики следующие: метод тяги полотенцем за руку: обеими руками тянуть полотенце за руку или веревку, заведенную за спину, как в бане при растирании спины, вверх-вниз по диагонали, при появлении боли придерживаться 3-5 секунд. Метод лазания по стене: упереться в стену, руки вверх, ладони как можно дальше вверх до боли в плече, держать 3-5 секунд. Пальцем дотянуться до самого высокого места на стене, провести линию, а затем каждый раз или каждый день тренироваться, чтобы палец заходил за линию и отмечал, придерживаться, чтобы плечевой сустав пришел в норму. Метод гребного круга: верхняя рука гребет по большому кругу, движения по кругу должны быть медленными, глубокими и продолжительными. Нельзя использовать насилие для раскачивания верхней конечности, иначе это приведет к перелому ротаторной манжеты. Вертикальный круг для направления вперед и назад, горизонтальный круг для направления вверх и вниз, влево и вправо, как, например, в тайцзицюань в движении руки «облако». По часовой и против часовой стрелки в каждом ряду 20 кругов, 3-5 раз в день. Метод расчесывающих действий: попеременно руками, начиная со лба, макушки, подушки, за ушами, вперед продольный круг вокруг головы аналогично расчесывающим действиям, каждый раз 20 кругов, 3-5 раз в день. Боль в шейных мышцах: упражнения должны быть классифицированы и реализованы Шейный спондилез делится на шесть типов, у разных пациентов выбор методов упражнений не совсем одинаков. Упражнение для группы мышц задней части шеи (самое важное и основное, подходит для всех типов шейного спондилеза): голова слегка приподнята, ладони рук кладут на затылок, который является затылочной костью. Усилие рук вперед при одновременном усилии головы назад против, удерживать друг друга в течение 30 секунд. При встрече этих двух сил происходит закалка, тренировка и укрепление задних шейных мышц. Упражнение для передних шейных мышц (подходит при головокружении, шуме в ушах, сердцебиении или тошноте по типу позвоночной артерии, симпатическом спондилезе шейного отдела позвоночника): ладонь одной руки вверх и назад прижать ко лбу, а голову вперед и вниз заставить сгибать лоб и руку против относительной силы противодействия, удерживать в течение 30 секунд. В это время передние шейные мышцы становятся твердыми, тренируются и укрепляются. Упражнение для группы мышц боковой поверхности шеи (подходит при болях или онемении плеча, руки, кисти и головной боли при неврогенном шейном спондилезе): ладонь прижимается к височной области, голова одновременно в одну и ту же сторону сгибается. Усилию со стороны головы противопоставляется усилие руки, направленное вверх, удерживаемое в течение 30 секунд. При встрече этих двух сил боковые группы шейных мышц напрягаются, тренируются и укрепляются.