Ешьте меньшими порциями — меньшие объемы с лучшим содержанием Разделение ежедневного рациона на более частые приемы пищи позволяет избежать повышенного потребления сахара за один раз, что, в свою очередь, предотвращает резкий подъем сахара в крови и большой выброс инсулина. Для ежедневного питания рекомендуется выпивать 1 стакан обезжиренного молока и съедать 250 г нежирного йогурта-холодника в день. Молочные продукты эффективно замедляют превращение сахара из пищи в сахар крови и замедляют скорость подъема сахара крови. Обязательно съедайте на ужин порцию богатых магнием овощей, например, шпината. Это связано с тем, что магний эффективно предотвращает развитие диабета 2-го типа. Ежедневно употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты, как семена кунжута, миндаль, соевые бобы, кукурузная мука, ламинария, овсянка, рис сорго, сельдерей, лук-порей, ростки фасоли и т.д., содержат больше клетчатки и при правильном употреблении могут снизить постпрандиальный уровень глюкозы в крови, улучшить толерантность к глюкозе, уменьшить количество инсулина, а также снизить уровень липидов в крови и замедлить чувство голода у больных диабетом. Регулярно питайтесь — не пропускайте ни одного приема пищи Когда организм находится в состоянии голода, уровень глюкозы в крови резко падает. Однако если принимать пищу после голода, то в организм внезапно поступит большое количество глюкозы, что заставит поджелудочную железу выделять больше инсулина, в результате чего образуется замкнутый круг. Обеспечьте достаточный сон — не ложитесь поздно Пациенты с диабетом должны настаивать на том, чтобы ложиться спать в 10 часов вечера каждый вечер и обеспечивать себе 8 часов достаточного сна. Многочисленные исследования показали, что аномальные изменения уровня сахара и инсулина в крови, вызванные недостатком сна, просто немыслимы. Не ведите сидячий образ жизни — занимайтесь спортом Простые физические упражнения после еды способствуют снижению веса и улучшают чувствительность клеток к инсулину, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови. Поддерживайте приятное, расслабленное настроение — любое отрегулированное состояние души Японские ученые обнаружили, что если после ужина посмотреть легкую комедию, посмеяться и расслабить нервы, то можно снизить уровень сахара в крови. Контроль уровня сахара в крови — хороший или плохой или нет — зависит от личной настойчивости, хотя многие пациенты с ожирением, перенесшие операцию по удалению диабета, полностью снижают уровень сахара в крови, но для того, чтобы это хорошее состояние сохранялось в течение длительного времени, необходимо сотрудничать с собственными привычками.