Вес на колене в зависимости от положения тела 1. при приближении вес на колене почти нулевой; 2. при приближении и ходьбе вес на колене примерно в 1-2 раза; 3. при наклоне или подъеме и спуске по ступеням вес на колене примерно в 3-4 раза; 4. при приближении вес на колене примерно в 4 раза; 5. при приближении вес на колене примерно в 6 раз; 6. при вставании на колени вес на колене примерно в 8 раз. При стоянии на коленях вес на колено увеличивается примерно в 8 раз. Состояние сустава До 15 лет колено находится в стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают в районе коленного сустава. В возрасте от 15 до 30 лет коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, боли не ощущаются. В возрасте от 30 до 40 лет пателлофеморальный хрящ подвергается раннему и умеренному износу, наступает период слабости, при этом возникает кратковременная боль в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которая в некоторых случаях даже не заметна. Пателлофеморальный хрящ — это слой гиалинового хряща толщиной 3 — 5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от воздействия движений. Однако, поскольку в надколенниковом хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. Это также время, когда коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. В возрасте от 40 до 50 лет после длительной ходьбы внутренняя сторона колена обычно болит, что облегчается легким растиранием рукой. В коленном суставе мениск служит для амортизации колебаний и поддержания стабильности; 60% веса тела приходится на медиальную сторону коленного сустава, поэтому дегенерация медиального мениска наступает раньше. Из-за распределения нервов в мениске люди могут чувствовать болезненность и боль во время процесса дегенерации. Появление этого явления является напоминанием о том, что пора начать заботиться о своих суставах. В возрасте старше 50 лет коленный сустав становится значительно болезненным, потому что пателлофеморальный хрящ достиг конца своего «полезного срока службы», весь слой хряща износился и развился артрит. Именно в это время следует экономно использовать сустав, сократить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Ежедневный уход за больным коленом Не ходите слишком долго и отдыхайте, как только колено почувствует дискомфорт. Не делайте тяжелых упражнений, таких как бег, прыжки в высоту или прыжки в длину. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях, таких как приседания верхом. Не делайте полуфлексионное вращение колена, чтобы предотвратить травму hallux valgus. Поддерживайте идеальный вес, чтобы снизить нагрузку на колено. Держите колени в тепле, надевая длинные брюки и защитные накладки на колени. Избегайте поднятия тяжестей и ношения высоких каблуков. Избегайте травм и переутомления. Выбор обуви имеет большое значение. Пара хорошо сидящей обуви не только позволяет комфортно ходить, но и уменьшает удар и давление на колени во время физических упражнений; задняя часть стопы плотно прилегает к обуви, с правильной шириной и длиной для поддержания правильного изгиба свода; вес обуви должен быть легким, подошва не должна быть слишком мягкой и должна быть несколько толстой; каблук обуви должен быть высотой около 2-3 см, если подошва слишком плоская, вы легко устанете при ходьбе; подошва обуви должна иметь нескользящее покрытие. Подошва должна иметь нескользящий рисунок.