Мы уже говорили о важности хорошего сна для вашего здоровья и об опасностях бессонницы. Сегодня мы представляем вам некоторые немедикаментозные методы лечения бессонницы, которые подарят вам сладкий сон. I. Гигиена сна 1. Не принимайте лекарств и пищи, содержащих кофеин или никотин, особенно за 4-6 часов до сна. Это означает, что если вы хотите хорошо выспаться, лучше избегать кофе и крепкого чая во второй половине дня и не курить после ужина. При простуде тщательно выбирайте лекарства и принимайте те, которые можно принимать на ночь; 2. Избегайте сильных физических нагрузок перед сном. Регулярные упражнения в течение дня полезны для сна, но упражнения перед сном могут помешать сну; 3. Избегайте чрезмерной полноты, белковой пищи с высоким содержанием жиров и большого количества воды перед сном; 4. Регулярно отдыхайте и вовремя ложитесь спать. Независимо от того, когда вы легли спать накануне вечером, на следующий день вы должны встать вовремя, чтобы перестроить свои биологические часы. Цель — перестроить ритм биологических часов, потому что время пробуждения важно для биологических часов; 5. Спальня с правильной температурой, тихая и как можно более темная. Во-вторых, продукты, помогающие заснуть 1, выпейте чашку горячего молока перед сном: молоко содержит биохимическое вещество триптофан, которое заставляет людей чувствовать себя уставшими, часто страдающие бессонницей люди выпивают чашку горячего молока перед сном, часто могут быстро заснуть, а гипнотический эффект молока постепенно усиливается, часто делая вторую половину ночи более сладким сном. 2, есть хлеб может заставить людей спать: люди едят хлеб, поджелудочная железа будет выделять инсулин, аминокислоты, содержащиеся в метаболизме хлеба, и один из метаболитов аминокислот 5-гидрокситриптамин, может успокоить гипнотическое действие. 3, ешьте яблоки или нюхайте яблоки перед сном: яблоки содержат такие элементы, как фосфор и железо, которые легко всасываются стенками кишечника и обладают эффектом питания мозга и питания крови, успокаивая разум и успокаивая сон. Кроме того, аромат яблок имеет большое психологическое воздействие на людей, исследования показали, что аромат яблок содержит 92% спиртов, 6% карбонильных соединений, его сильный аромат имеет сильное успокаивающее действие на нервы человека, сделает людей расслабленными, может заставить людей спать, поэтому часто бессонница не может спать людей, может быть поставлен на кровать дрейфующих богатых фруктовых яблок, может быть, сегодня вечером вы можете спокойно отдохнуть. 4, ешьте бананы перед сном: бананы называют «завернутым в кожуру снотворным», страдающие бессонницей, например, съев несколько бананов перед сном, будет легко заснуть, потому что бананы с высоким содержанием сахара, углеводы могут увеличить мозг в 5-гидрокситриптамина химических компонентов жизненной силы, может быть гипнотическим. Примечание: диабетикам эта статья не подходит, но также не забывайте чистить зубы перед сном О. 5, пейте овсянку перед сном: овсянка может удалить из организма кислые вещества, влияющие на сон, может расслабить нервы, оказать мягкое снотворное действие. Овес также может способствовать выделению организмом своего рода инсулина, помогать триптофану сигнализировать мозгу: пора спать. А овес выделяет глюкозу с равномерной скоростью во время сна, что не позволяет гипогликемии вызывать постоянные ночные кошмары. В-третьих, релаксационная терапия направлена на снижение высокого метаболизма глюкозы в мозге пациента, снижение уровня физического и психологического возбуждения, эффективное снижение вегетативной активности и тонуса скелетных мышц, снятие тревоги. Основные техники релаксации в этой терапии: тренировка брюшного дыхания, основные положения: дыхание должно быть глубоким и медленным; вдох через нос, а не через рот; один выдох и один вдох должны быть освоены примерно за 15 с, т.е. глубокий вдох (надувание живота) в течение 3-5 с, задержка дыхания на 1 с, а затем медленный выдох (втягивание живота) в течение 3-5 с, задержка дыхания на 1 с. Амплитуда музыки имеет гармоничную частоту, которая передается в слуховой центр мозга через слуховой нерв. Он вызывает у людей ассоциации с прекрасным, одновременно координируя напряжение мышц и скорость кровотока, и даже настроение всего организма, снижая психическое напряжение и беспокойство у больных бессонницей. Когда люди хотят спать, первое, что они делают, это поднимают веки, или, как говорится, «веки дерутся». Это происходит потому, что верхние веки управляются центром сна в коре головного мозга, который закрывает их первыми, когда вы ложитесь спать. Опыт показывает, что можно использовать этот механизм для регуляции сна. Когда ночью выключат свет и вы ляжете на спину, устремив взгляд в потолок, посмотрите как можно дальше назад и начните многократно открывать и закрывать веки, пока веки не станут болезненными и усталыми, создавая состояние искусственной усталости глазных мышц, ваши глаза естественным образом закроются, и вы спокойно заснете. Если придерживаться этого упражнения в течение длительного времени, то оно также может предотвратить и уменьшить опущение век у пожилых людей и замедлить процесс старения. С правильными знаниями о сне, хорошими привычками сна и сладким сном вы получите треть счастья в жизни.