Бессонница относится к субъективному опыту, при котором человек недоволен продолжительностью и/или качеством сна и который влияет на дневное социальное функционирование. Сон — это физиологический процесс, который не требует внимания, но его необходимо поддерживать. Бессонница возникает с большой частотой и может быть вызвана высоким уровнем стресса, психосоциальными факторами, хроническими заболеваниями и т.д. Почему возникает бессонница? Некоторые люди считают, что психологическое напряжение вызывает бессонницу. Так что же такое психологическое напряжение? Психологическое напряжение неизбежно в жизни людей и возникает в результате стрессовых раздражителей. Психологическое напряжение повышает бдительность, чтобы быть готовым к работе. В этом отношении психологическое напряжение полезно; однако, с другой стороны, человек, который долгое время находится в состоянии психологического напряжения или напряжение которого настолько сильно, что превышает способность к адаптации, может быть поврежден этим напряжением и привести к различным расстройствам. Психическое напряжение может вызывать бессонницу, это точно, и когда напряжение снимается, сон должен быть хорошим. Почему же у некоторых людей после снятия напряжения все равно возникает бессонница? Это физиологическое напряжение. Физиологическое напряжение — это в основном физиологическое состояние, в котором преобладает нервное напряжение. Нервное напряжение относится к рабочему состоянию нервной системы. Любой раздражитель может вызвать нервное напряжение, а само нервное напряжение является адаптивным изменением. Но под воздействием различных факторов может постепенно повышаться уровень нервного напряжения и постепенно не удается должным образом расслабиться, поэтому нарушается сон. Мы все понимаем доводы рассудка, но если вы рассуждаете с нервами, они не понимают. Кроме того, нервы должны определенным образом расслабиться. Если нервы не расслаблены, качество сна под вопросом. Как это сделать? Нужно не только уменьшить влияние психосоциальных факторов, но и минимизировать факторы, вызывающие нервное возбуждение, избежать нервного напряжения или уменьшить его, а также улучшить качество сна. Если у вас бессонница, важно правильно заниматься спортом, следить за питанием, вести регулярный образ жизни и избегать переутомления, понять причины бессонницы и уменьшить вмешательство психологических факторов. Существует процесс физиологического напряжения и процесс расслабления. Психологическое расслабление — это не то же самое, что физическое расслабление. Бессонница изначально является физиологическим процессом, и как только на нее обращают внимание и она превращается в психологический процесс, улучшение наступает медленно.