Если вы хотите опорожнить кишечник, но не можете этого сделать, вы можете улучшить ситуацию, выполняя упражнения для анального подъема, упражнения для подъема таза или упражнения для живота. 1. Упражнение «Подъем ануса»: упражнение «Подъем ануса» может увеличить активность местных мышц, улучшить местное кровообращение, ускорить перистальтику кишечника, помочь выходу стула в кишечном тракте. Конкретная практика упражнения «Подъем ануса»: во-первых, согнув колени, люди должны лечь; во-вторых, удерживайте сокращение мышц ягодиц, чтобы поднять анус вверх, удерживайте 5 секунд; наконец, затем медленно расслабьтесь, так что это повторение поможет облегчить симптомы запора. 2. Упражнения для поднятия таза: частое выполнение упражнений для поднятия таза может способствовать рефлюксу крови. Конкретные упражнения для поднятия таза: во-первых, лягте на спину и согните колени, пятки прижмите к бедрам; во-вторых, используйте ладони ног и плечи как точку опоры, чтобы поднять таз, и одновременно поднимите анус, расслабьтесь, когда таз опустится; наконец, с помощью дыхания поднимите анус, вдыхая при расслаблении и выдыхая при расслаблении, и вы можете делать это от 1 до 3 раз в день по 20 раз каждый раз. 3. упражнения для живота: запор может быть вызван длительным отсутствием физических упражнений, придерживайтесь упражнений для живота может ускорить перистальтику кишечника, помочь улучшить симптомы запора. Лежа на земле прямые ноги, а затем поднимите, положите обратно, не касаясь земли, повторите 15 раз. От 3 до 4 раз в день, по 15 нажатий каждый раз. Если симптомы запора не снимаются после выполнения этих упражнений, необходимо своевременно обратиться к врачу для выяснения причины заболевания и проводить лечение под руководством врача.