В настоящее время многие люди откладывают отход ко сну до 11 часов вечера, серфинг в Интернете, просмотр телесериалов, игры, чистка зубов и микроблоггинг стали причинами позднего отхода ко сну. Очередной «опрос о здоровье» показал, что более 50% пользователей сети часто или всегда засыпают после ноля часов, 18,18% людей чаще всего задерживаются перед сном более чем до часа ночи. Многие люди обычно засиживаются допоздна и недосыпают, чтобы в выходные или праздники наверстать упущенное, сон — это день, завтрак, обед часто опускают во сне. Недостаток сна, спать больше, на самом деле, не полезны для организма. График функции «время сна VS риск смерти» показывает, что время сна между 6,5 и 7,5 часами — самый низкий уровень смертности, менее 6,5 часов или более 7,5 часов — риск смерти значительно возрастает, особенно более 9,5 часов сна или менее 4,5 часов — риск смерти увеличивается в два раза. Риск смерти напрямую удваивается. Мы спим ночью — это зарядка, днем — разрядка, если ночью заряжается только 50%, то днем разряжается 100%, эти 50% откуда? Приходится брать из пяти органов. Есть такая поговорка: «Не спать ночью — это истощение ян-ци, а не спать утром — это блокировка ян-ци». Десятки тысяч лет человеческой деятельности привели к тому, что люди во Вселенной очень чувствительны к закону чередования дня и ночи, в человеческом организме существуют биологические часы, поэтому люди следуют законам природы: «восход солнца — к работе, закат — к отдыху». Современная медицина также считает, что время с 11 часов вечера до 6 часов утра следующего дня — это «золотые 7 часов» сна. «11 часов вечера без сна — не лицо, 1 час ночи без сна — не жизнь!». Длительное недосыпание приводит к тому, что кожа человека становится желтовато-шероховатой, снижается иммунитет, в сочетании с ночным пребыванием в малоподвижном состоянии увеличивается вероятность раннего развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инсульта, диабета и других болезней, а также приводят к бессоннице, забывчивости, раздражительности, тревожности и другим симптомам. Почему же так получается, что все понимают причину, но «ночных сов», которые «не хотят стыдиться и не хотят умирать», меньше не становится? Причина в том, что все мы чувствуем угрозу смерти как бы очень далеко от себя. Опасности позднего засыпания А проблемы с желудочно-кишечным трактом Засыпание допоздна лишает желудочно-кишечный тракт возможности отдохнуть, что приводит к язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки, функциональной диспепсии, вздутию живота, болям в животе и так далее. Во-вторых, сердечно-сосудистые заболевания При ночном отдыхе люди находятся в состоянии напряжения, не могут расслабиться, что приводит к аномальному сокращению сосудов, артериальное давление выше нормы, легко вызвать гипертонию или усугубить состояние. В настоящее время заболеваемость сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями постепенно увеличивается и молодеет, часто засиживаясь допоздна или являясь одной из причин этого. В-третьих, повышается риск развития онкологических заболеваний. Если не спать всю ночь, то нарушится уровень гормонов эндокринной системы, нарушится клеточный метаболизм, нарушится нормальное деление клеток человека, что приведет к мутации клеток. В-четвертых, риск возникновения рака. Многие люди уже использовали ее жизнь в качестве примера. В-пятых, отнимает хорошее зрение Не спать всю ночь, перегружать глаза, вред для глаз не только в «панда фингал», более важно, длительное не спать всю ночь, перегружать глаза, что приводит к функциональной потере зрения. В-шестых, бессонница и депрессия Не спать допоздна вредит телу и психике, многие молодые люди не спят по ночам, сонливы днем, неврастения и другие проблемы, серьезные и даже приводящие к возникновению депрессии. В-седьмых, серьезный ущерб коже Нерегулярный сон и стресс влияют на эндокринный обмен, приводят к потере влаги кожей, что может легко привести к морщинам, тусклой коже, угревой сыпи, темным кругам и т.д., особенно после макияжа, ситуация будет еще хуже. Если вам приходится засиживаться допоздна, будьте готовы минимизировать ущерб, наносимый вашему организму: 1. Спите поздно, но ешьте вовремя. Любящие засиживаться допоздна люди часто питаются нерегулярно, не могут вовремя поесть, что приводит к проблемам с пищеварением. 2, спать поздно, а не «поздно умываться». Время работы и отдыха кожи приходится на 22:00-23:00 — состояние вечернего поддержания. «Поздние спящие» в этот период времени проводят очистку и уход за кожей. После поздней ночи лучшая защита — «наверстать упущенное». Если вы не можете этого сделать, то 10-минутный сон в середине дня также очень полезен. 3, пейте достаточно воды. Если вы не спите всю ночь, организм будет сильно обезвожен, поэтому в процессе сна следует уделять внимание гидратации, можно пить китайский чай из волчьей ягоды и цзюйбу или чай из хризантемы, оба этих напитка дополняют организм и обладают эффектом устранения огня. 4, Питание в позднее время суток и хорошее пищеварение. Поздним вечером необходимо перекусывать продуктами, в которых сахар быстро расщепляется до глюкозы, дополняя их белком, лапшой с высоким содержанием витамина С, яйцами, цветной капустой, горькой дыней, цуджубом, боярышником и другими продуктами. Часто засиживаетесь допоздна, днем также следует усилить питание, старайтесь употреблять больше рыбы, яиц и других питательных продуктов. 5, Больше бывайте на свежем воздухе. Свежий воздух способствует укреплению физического и психического здоровья, а также является хорошим способом избавиться от депрессивного состояния после позднего засыпания.