На днях я встретил нескольких друзей, которых спросил, как они провели Новый год, и девять раз из десяти они ответили, что сидели дома в Интернете или играли в компьютерные игры. Компьютер облегчил нашу жизнь, мы можем знать все о мире, не выходя из дома, и общаться с друзьями со всего мира, но это также заставляет наше тело долгое время находиться перед компьютером, появляются шейный спондилез, поясничный спондилез и другие «компьютерные болезни». В холодное время года мало кто сидит дома за компьютером, поэтому сегодня мы должны напомнить компьютерщикам, чтобы они не забывали правильно выполнять физические упражнения и давать своему телу смазку. Остерегайтесь «компьютерного синдрома» Вы часто сидите перед компьютером по несколько часов подряд? Остерегайтесь «компьютерного синдрома». Длительное пребывание в одной позе может вызвать мышечную усталость, например, шейный спондилез, «замороженное плечо», поясничный спондилез и ригидность мышц рук, которые часто встречаются у пользователей компьютеров. Кроме того, длительное воздействие светового излучения также может вызвать головокружение, головные боли, бессонницу и снижение иммунитета. Понимая один за другим вред, который может быть нанесен длительным использованием компьютера, вы не можете сидеть на месте, не так ли? Здесь мы научим вас нескольким простым способам поочередного движения шеи, плеч, талии и ног. Повреждение 1: долгие часы, проведенные лицом к компьютеру, приводят к тому, что шейные позвонки при сгибании вперед находятся в напряженном состоянии, мышцы задней части шеи в состоянии тонуса, что приводит к хронической нагрузке на шейные мышцы, тем самым развиваясь в шейный спондилез. Меры противодействия: шею двигают спереди назад, а затем сзади вперед круговыми движениями, чередуя направления по часовой стрелке и против часовой стрелки. Затем чередуют кивки головой вверх-вниз и покачивания головой из стороны в сторону. Повторяйте несколько раз каждые 1-2 часа. Двигайтесь медленно и осторожно. Эффект: может оказывать профилактическое и облегчающее действие при шейном спондилезе. Повреждение 2: При длительном использовании клавиатуры и мыши мышцы плеча находятся в напряжении, что легко сдавливает кровеносные сосуды, что приводит к недостаточному кровоснабжению. Меры борьбы: Стойте или сидите в естественном положении. Выведите вперед сначала левое плечо и повторите около 10 раз; то же самое сделайте с правым плечом и повторите около 10 раз. Держите левую руку ровно с противоположной стороны, согните правую руку и зацепите левый локоть, максимально притягивая левую руку к телу. Затем переключитесь на правую руку и поднимите ее в противоположную сторону так же, как и левую, чередуя около 5 раз. Эффект: Благодаря растяжению связок плеча улучшается кровообращение в плече и обеих руках, что снимает усталость плеча. Повреждение 3: При длительном сидении мышцы спины не получают необходимой активности, а поясничный таз долгое время подвергается весу всего тела, что может привести к потере эластичности тканей межпозвоночных дисков и остеофитам позвоночника. Контрмера (1): положение сидя, пальцы обеих ног упираются в неподвижный предмет, обе руки за головой и на противоположном плече. Медленно отклонитесь назад до максимума, затем восстановите и выполните около 10 раз. Держа руки на спине, поворачивайте талию слева направо, а затем справа налево, чередуя, около 10 раз. Эффект: улучшает гибкость мышц талии, а также снимает усталость талии. Контрмера (2): Вытяните руки вверх и сделайте ленивую растяжку. Делайте это раз в 20 минут. Эффект: Это может ускорить циркуляцию крови, растянуть мышцы всего тела, устранить чрезмерное напряжение в поясничных мышцах и исправить чрезмерный изгиб позвоночника вперед, что оказывает хороший оздоровительный эффект. Повреждение 4: Сидя слишком долго, нижние конечности продолжают сгибаться, не хватает активности, напряжение и сокращение мышц ног снижается, что приводит к плохому оттоку венозной крови. Контрмера: Сидячее положение, обе ноги или одна нога на носке, пятка вверх, затем вниз, так повторять от 30 до 50 раз. Эффект: Способствует улучшению венозного кровотока в нижних конечностях и предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей. Выше перечислены некоторые локальные и целенаправленные методы упражнений. Пользователям компьютеров рекомендуется уделять время аэробным упражнениям для всего тела, чтобы улучшить состояние при компьютерном синдроме.