Треть жизни человек проводит во сне. В условиях ускоренного темпа жизни современного общества и растущего давления, с которым сталкиваются люди, различные факторы часто приводят к нарушениям сна, таким как легкое пробуждение, раннее пробуждение и сновидения. Это, в свою очередь, может привести к таким симптомам, как потеря памяти, низкая работоспособность, нарушенная жизнь и снижение иммунитета. Согласно ТКМ, когда энергия Инь сильна, человек спит (ложится спать), а когда энергия Ян сильна, он просыпается (бодрствует). Вот почему ночью следует ложиться спать до часа молнии (с 21 до 23 часов) и погружаться в лучший сон в час молнии. Это связано с тем, что согласно теории сна, изложенной в «Классике внутренней медицины Желтого императора», полночь — это время, когда встречаются инь и ян, вода и огонь, называемое «хэ инь», и это самое тяжелое время дня, когда инь является главным источником спокойствия, поэтому в полночь следует спать долго. Согласно теории китайской медицины, биологические часы человеческого организма должны следовать законам природы. Здоровый сон зависит не только от нормального режима отдыха и покоя, но и от смены времен года, адаптации к законам рождения, роста, сбора урожая и укрытия. В целом, весной и летом следует ложиться поздно и вставать рано, от 5 до 7 часов сна в сутки. Осенью следует рано ложиться спать и рано вставать, уделяя сну от 7 до 8 часов в сутки. Зимой лучше ложиться спать рано и вставать поздно, от 8 до 9 часов сна в сутки. Из-за фиксированного характера современного рабочего времени трудно строго регулировать режим труда и отдыха в зависимости от времени года, но занятым городским жителям следует стараться спать как можно регулярнее. Если вы пропустите этот «золотой час» сна, это повлияет на клеточный метаболизм и ускорит процесс старения. Способы улучшения качества сна 1, вздремнуть. Время «сын, полдень» — это время меридианного газа «Инь» и «Ян» в организме, благоприятное для питания Инь и Ян. Сон до 11 часов вечера, наиболее питательный инь, сон дает наилучшие результаты. Вам нужно делать 30-минутный перерыв только в полдень (11:00-13:00), так как в это время энергия ян сильна и эффективность работы наиболее высока. 2. Упражняйтесь умеренно. Согласно исследованиям, у тех, кто регулярно занимается спортом, качество сна значительно лучше, чем у тех, кто не занимается, и они реже страдают от бессонницы. Ежедневно проводите 20 минут на свежем воздухе, чтобы привести свой организм в состояние возбуждения, чтобы вечером вы чувствовали усталость и быстро засыпали. 3. Избегайте кофеина, алкоголя и табака. Не употребляйте напитки с кофеином за несколько часов до сна. Кофе, чай, газировка и шоколад вызывают возбуждение нервов человека, что в свою очередь влияет на качество сна. 4. Перед сном замочите ноги в теплой воде. Смачивание ног в теплой воде может способствовать встрече сердца и почек. Взаимодействие сердца и почек означает, что вода и огонь находятся в гармонии, что оказывает облегчающее воздействие на взаимодействие инь и ян, а когда инь и ян находятся в гармонии, сон, безусловно, достигает своего наилучшего состояния. 5. Содержите спальню в чистоте, тишине, подальше от шума, избегайте светового раздражения и т.д.