Когда речь идет о храпе, это не очень хорошо. Он не только беспокоит людей, с которыми вы делите постель, но и может повлиять на ваше здоровье и даже увеличить риск сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе. Какие заболевания могут быть вызваны храпом? И как его лечить? Почему люди храпят? Когда мы дышим, поток воздуха должен пройти через рот, носовую полость и глотку, чтобы попасть в трахею. Если полость глотки маленькая, верхние дыхательные пути перекрыты, верхние дыхательные пути узкие или верхние дыхательные пути сжаты, то поток воздуха при прохождении через них издает звук, который и называется храпом. Таким образом, храп также связан с положением, в котором вы спите. В положении лежа пространство в гортани меньше, чем в положении стоя, поэтому если в гортани уже есть дискомфорт, если пациент простужен или болен, то ощущение давления и закупорки более выражено, и легче возникает ощущение невозможности выдохнуть, что облегчает храп. В этом случае рекомендуется спать в правостороннем положении, чтобы уменьшить ощущение давления на сердце. Какие заболевания могут быть вызваны храпом? Храп является симптомом какого-либо заболевания, так же как кашель и сопение при простуде. Наиболее распространенным из них является синдром обструктивного апноэ сна — крайне опасное, клинически распространенное и недостаточно оцененное состояние. Из-за частого возникновения апноэ во время сна организм напрямую лишается кислорода, и пациенту трудно заснуть, что серьезно нарушает нормальный отдых. Поскольку организм лишен кислорода в течение длительного периода времени, это может привести к тяжелой гипоксемии, которая может нанести различный вред различным физиологическим системам организма, а в тяжелых случаях может быть даже опасной для жизни. При поражении легких и кровообращения возникают аритмия (брадикардия, аритмия и т.д.), гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, сердечная недостаточность и даже внезапная смерть в ночное время; при поражении центральной нервной системы — церебральная ишемия и кровоизлияние в мозг; при поражении эндокринной системы — сексуальная дисфункция, ожирение и диабет. 7 способов больше никогда не храпеть 1. Измените положение во сне. Для обычных людей сон в горизонтальном положении — это здоровая поза для сна, но для храпящей семьи сон в горизонтальном положении может стать настоящим кошмаром! Это связано с тем, что в горизонтальном положении язык и мягкое нёбо могут опускаться вниз, перекрывая дыхательные пути и вызывая храп, в то время как лежа на боку можно предотвратить это. Как сохранить положение для сна на боку? Для храпящих, которые не привыкли спать на боку, можно приобрести «подушку для сна», длина которой соответствует длине вашего тела, что поможет сохранить положение для сна на боку. Еще один популярный рецепт (правда, только за рубежом) — пришить теннисный мячик к задней части пижамы! (Вы не сможете лежать ровно). Вы также можете облегчить храп, подняв спинку кровати, но это может вызвать боль в шее, поэтому не используйте этот способ, если он неудобен. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, возможно, у вас синдром апноэ сна, и вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу. 2. Уменьшите свой вес. Здоровое тело никогда не приветствует ожирение! Слишком много жира на шее тучного человека может сдавливать дыхательные пути и вызывать храп. Когда вы похудеете и на вашей шее станет меньше жира, симптомы храпа ослабнут. Для людей, которые начали храпеть после того, как потолстели, снижение веса может помочь облегчить симптомы храпа, но для тех, кто имеет хорошие пропорции или уже худой, это мало что даст. 3. Бросьте пить. Употребление алкоголя и прием некоторых седативных препаратов может ослабить мышцы глотки и гортани, что, скорее всего, приведет к храпу. Особенно если алкоголь употребляется за 4-5 часов до сна, это значительно увеличивает вероятность храпа, и даже у людей, которые никогда не храпят, могут появиться симптомы храпа после приема алкоголя. 4. Развивайте хорошие привычки сна. Как и алкоголь, плохие привычки сна также могут усугубить симптомы храпа. Например, после долгого засиживания на работе сон может стать очень глубоким, поэтому мышцы горла с большей вероятностью расслабятся и усугубят симптомы обструкции дыхательных путей. Поэтому хорошие привычки, такие как регулярный режим труда и отдыха, ранний отход ко сну и ранний подъем, также могут в определенной степени уменьшить симптомы храпа. 5. следите за чистотой носовой полости. Носовая полость на самом деле очень похожа на водопроводную трубу. Когда водопроводная труба заблокирована, поток воды становится очень быстрым. Точно так же, когда носовая полость заблокирована из-за таких заболеваний, как простуда или аллергия, поток воздуха при дыхании становится резким, и человек склонен к храпу. Если храп вызван закупоркой носовых ходов, очищение носовых ходов может облегчить симптомы храпа. Горячая ванна перед сном, использование назальных промываний и назальных пластырей могут помочь облегчить симптомы. 6. смените подушку. Вспомните, когда вы в последний раз меняли подушку, чистили матрас или вытирали пыль? Пылевые клещи могут прятаться на подушках, а перхоть домашних животных может пачкать постельное белье, и все они являются потенциальными аллергенами. Наличие аллергенов в матрасах и подушках может усугубить закупорку носа и вызвать храп или сделать его еще хуже. Если вы не чувствуете заложенности носа днем, но симптомы заложенности носа особенно выражены ночью, то, скорее всего, виноваты вышеупомянутые причины. 7. Пейте больше воды. Когда организм обезвожен, выделения из носа и глотки становятся более липкими, усиливая симптомы храпа. Здоровый взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день в дополнение к обычному рациону, что составляет примерно 2-3 бутылки обычной минеральной воды. Одним словом, не стоит принимать храп как должное, давайте будем начеку, чтобы не пропустить этого невидимого убийцу сна!