1. Откуда берется весь ваш стресс? Подавляющее большинство стрессов возникло в результате охоты диких животных, когда ранние люди были обитателями пещер. Организм инстинктивно понял, что рождение детей в такой опасной среде нецелесообразно. Исследования показали, что чрезмерный стресс связан с плохим качеством спермы и снижением сексуальной функции. Осознание всего спектра стрессовых факторов (работа, счета, рождаемость и т.д.) — первый шаг к преодолению стресса. Выделение времени для физических упражнений и релаксации также может способствовать повышению фертильности. Не готовьте свои яйца Сперматозоиды очень чувствительны к температуре и должны находиться при температуре на 4°C ниже температуры тела. Если температура мошонки слишком высока, это может привести к снижению количества и жизнеспособности сперматозоидов. Общие причины высокой температуры мошонки: малоподвижный образ жизни, горячие ванны, электроодеяла, сауны, варикоцеле, лихорадка, подогрев сидений, барбекю, летняя жара, ноутбуки, мобильные телефоны, езда на велосипеде и т.д. 3, здоровое сердце = счастливая сперма Бегайте, пейте меньше пива, не курите, не ешьте жареную пищу. Ешьте меньше сладостей, высыпайтесь, снижайте стресс Ожирение снижает уровень андрогенов, повышает уровень эстрогенов и температуру мошонки. Это приводит к снижению количества сперматозоидов, а также может увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и повлиять на фертильность. Выбросьте свой спасательный круг. Не отравляйте свои яички Многие вещи, с которыми мы сталкиваемся каждый день, смертельно опасны для сперматозоидов, например сигареты, алкоголь, марихуана, BPA и пестициды. 5. Повышайте андрогены с помощью хороших жиров и холестерина Определенные виды жиров и холестерина оказывают большое влияние на сперматозоиды и производство феромонов. Ищите продукты, содержащие меньше жира и больше омега-3 жирных кислот. Рыба, яйца, миндаль, орехи пекан, бразильские орехи, льняное семя, авокадо 6. Опасайтесь эстрогена! Не перебарщивайте с сахаром, соевым соусом, алкоголем Ароматаза содержится в жировых клетках и может превращать тестостерон в эстроген. Небольшое количество эстрогена полезно для мужчин, но большое количество может привести к серьезным проблемам. Инсулин и алкоголь — вот два фактора, которые, скорее всего, повышают активность ароматазы и, соответственно, уровень эстрогена. За одним исключением, красное вино полезно для здоровья и фертильности, но не переусердствуйте. 7, Основные питательные вещества, способствующие повышению фертильности Шпинат, говядина, сыр, рыба, овес, спаржа, чечевица, фасоль Цинк, селен, фолиевая кислота, карнитин, аргинин, витамин B12, коэнзим Q10 8, Антиоксиданты обеспечивают безопасность и здоровье сперматозоидов Реактивные виды кислорода — это класс молекул, которые присутствуют в кровотоке и вызывают повреждение окружающих тканей. Сперматозоиды особенно уязвимы к повреждению реактивными видами кислорода. Антиоксиданты могут снижать количество реактивных форм кислорода и увеличивать количество, жизнеспособность и долю нормальных сперматозоидов. Рекомендации по применению:Фасоль, ягоды, яблоки, цитрусовые, цветная капуста, батат, морковь.