Многие дамы, любящие красоту, особенно озабочены своей фигурой, не решаются не только есть больше, но и отказываться от сладкого. Но если они смогут выработать у себя правильные пищевые привычки, то для организма это будет очень полезно. Следующий 21 совет для женщин по снижению веса, возможно, сможет решить давно мучившую вас проблему, присмотритесь к нему! 1, Сбросить 10 фунтов веса ≠ сбросить 10 фунтов жира! Рекламодатели диетических таблеток любят использовать эту концепцию, чтобы одурачить вас, говоря, что в упаковке вы потеряете 10 фунтов веса за 7 дней, но никогда не осмелятся упаковать вас, чтобы потерять 10 фунтов чистого жира. Потеря 10 фунтов веса может включать 5 фунтов воды, 3 фунта фекалий, 0, 5 фунта мышц, 1, 5 фунта жира. Жир менее плотный, как пена, и если человек действительно потеряет 10 фунтов чистого жира, то произойдет значительное улучшение фигуры. Однако реальность такова, что у многих женщин, сбросивших 10 фунтов, тип тела практически не изменился, просто потому, что метод похудения выбран неправильно, в 10 фунтах массы тела осталось очень мало жира. 2, Потерять 20 фунтов чистого жира, сколько времени это займет? Согласно исследованиям немецких кинезиологов, при весе 160 фунтов люди хотят потерять 20 фунтов жира, нужно только ездить на велосипеде в течение 100 часов; если вы не хотите ездить на велосипеде, ходить 270 часов по дороге тоже нормально; например, вы думаете, 270 часов слишком долго, вы также можете бегать трусцой 110 часов или играть в теннис 145 часов, короче говоря, четыре дополнительных на том же хорошо. Мы все видим будущее. 3. Можно ли похудеть, где бы я ни занимался? Многие люди думают, что упражнения можно выполнять там, где есть жир, поэтому для того, чтобы уменьшить живот, каждый вечер нужно делать сотни приседаний, это неправильная капля! Следует знать, что накопление жира происходит по окружности, у мужчин быстрее всего накапливается живот, у женщин быстрее всего накапливаются бедра, живот и талия, а затем конечности. Поэтому и потеря веса происходит по окружности, и как раз наоборот, конечности уменьшаются быстрее всего, талия, живот и бедра уменьшаются медленнее всего, никогда не занимайтесь упражнениями, чтобы уменьшить где этот аргумент. 4, только ли йога может помочь похудеть? Йога в основном растяжение мышц, смесь дыхания и медитации, в большинстве случаев статические, может быть очень хорошо, чтобы расслабить тело и ум, потеря веса эффект не является значительным, но в качестве вспомогательного средства по-прежнему хорошо, подходит для упражнений после практики. 5, Никогда, никогда не ешьте таблетки для похудения! Большинство таблеток для похудения, представленных на рынке, являются слабительными средствами, и еще не известно, какие из них были авторитетно сертифицированы. В кишечном тракте среднего человека останется несколько килограммов фекалий, похудение чай напиток, несколько походов в туалет, потеря веса сразу, но фигура не будет иметь никаких изменений, потому что ваш жир в организме не уменьшается, но и разрушает кишечную среду, стоит ли это? Жир находится под кожей, как его можно вывести из организма, выпив чай? Думать через нос невозможно! В мире бесчисленное множество толстых людей, если бы существовала таблетка для похудения, эффективность и безвредность которой была бы доказана, эта компания была бы одной из самых высоких по рыночной капитализации компаний в мире, но такой компании нет, поэтому таблетки для похудения должны быть ненадежными. Если вы хотите избавиться от жира под кожей, то обычно это можно сделать двумя способами: первый — хирургическая липосакция; второй — преобразование жира в кинетическую энергию и биоэнергию для его метаболизма, т.е. физические упражнения. Первый, чтобы переместить нож, и круто уменьшить слишком много, кожа будет очень свободной, повреждения тела также большой, применимо к Европе и Соединенных Штатов, что вид супер жира; для широкой общественности, упражнения является лучшим методом потери веса, нет никого. 6, почему мой вес не является избыточным, или даже ниже нормы, но выглядит очень вздутым? (Например, мужчина ростом 1,8 метра и весом 250 килограммов должен быть большим толстяком? То же самое — 1, 8 метра и 250 килограммов, большой толстяк и мистер бодибилдер — это разные вещи, потому что с профессиональной точки зрения, чтобы определить, толстый ли человек, рост и вес не имеют никакого отношения, достаточно посмотреть на «соотношение жира в организме», то есть на долю жировой массы приходится доля веса тела. В целом у мужчин — до 15% от должного, выше 18% для нормы, выше 25% для ожирения; у женщин — до 22% от должного, выше 25% для нормы, выше 30% для ожирения. То же самое — 1,8 м и 250 кг, у двух людей тип телосложения очень разный, потому что у большого толстяка соотношение жира в организме более 50%, а у господина бодибилдера — менее 4%. Это лишь два крайних примера, на самом деле 1,8 м и 250 кг могут быть в паре с самыми разными типами телосложения, разница лишь в соотношении жира. Теперь проблема с вами очевидна: вы не страдаете избыточным весом, но имеете громоздкое телосложение, это на 100% связано с тем, что соотношение жира в вашем теле превышает предел. Жир менее плотный, как пена, поэтому вы выглядите раздутым. 7, знаете ли вы, что называется скрытым ожирением? На самом деле, как минимум 9 из 10 женщин имеют избыточное соотношение жира в организме, которое обычно превышает 25%. Это означает, что за исключением нескольких исключительно сухих и худых, остальные женщины имеют избыточный вес. Поскольку большинство женщин физически не активны, то, когда их вес находится в пределах нормы, соотношение мышц низкое, а соотношение жира, естественно, будет превышать норму. В фитнес-индустрии вес не превышает норму, но доля жира превышает норму, что называется «скрытым ожирением», если его вовремя не скорректировать, то после 30 лет оно перерастет в настоящее ожирение. Некоторым девушкам следует обратить внимание, не стоит думать, что сейчас небольшой вес — это нормально, на самом деле это, скорее всего, скрытое ожирение. Решение очень простое, убрать жир, нарастить немного мышц, уменьшить плюс, вес не изменится, но тип фигуры однозначно станет намного стройнее. Очень много фитнес-леди ростом 1, 6 метра или около того, весом 110 килограммов или около того, но практически без жира, руки и живот также очень линейны, из-за низкого содержания жира, высокого содержания мышц. В целом соотношение жира в их организме составляет около 20%, что несколько ниже нормы. Кроме того, жир на теле не является тем меньшим, чем лучше, особенно у женщин, менее 18% будет казаться очень тонким, что не только не способствует здоровью и беременности, но и вызывает множество дисфункций. 8, Что такое мышечное ожирение? Существует класс людей, которые рождаются с крупным телом, высоким содержанием мышц, чем-то похожи на европейцев и американцев, это называется «мышечное ожирение». В основном это генетические факторы, по крайней мере один из родителей имеет крупный тип телосложения. Такому типу людей похудеть сложнее, требуется очень сильное упорство, и нелегко увидеть эффект, одной из их особенностей является то, что запястье толще, чем у людей того же роста. Если вы, к несчастью, относитесь к этому типу, вам остается только молча болеть. 9, У женщин могут быть мышцы? Многие девушки чувствуют не только запах «жирного» цвета, но и запах «мускулистого» цвета, неужели мускулы так ужасны? Прежде всего, поймите, неважно, мужчина вы или женщина, толстый или худой, пока вы нормальный человек, у вас есть 639 мышц на теле, жесткая связь в костях, потому что эти мышцы сокращаются и приводят в движение кости, вы можете свободно двигаться. Поэтому неправильно говорить, что у Аарона Квока есть мышцы, а у Яо Чена их нет; правильнее было бы сказать, что у Аарона Квока мышцы сильные, а у Яо Чена — относительно слабые. 10, Упражнения приведут к тому, что вы станете «мускулистой женщиной»? (Это самое большое беспокойство многих женщин.) Многие девушки переживают: если я сделаю свои мышцы больше, как это будет ужасно! Вы когда-нибудь были в тренажерном зале? Бесчисленное количество мужчин отчаянно тренируются, но лишь немногие могут сделать мышцы развитыми, так что не стоит беспокоиться, если мышцы могут быть случайно большими, это же не улица полна типа бегающих мужчин? Если вы хотите построить развитую мускулатуру, вам необходимо соблюсти 4 условия: достаточное количество андрогенов, очень высокая интенсивность тренировок, правильная методика тренировок (большие веса, 6-12 повторений в сете) и пищевые добавки для 8-разового питания, а некоторые даже используют много гормонов. У женщин в силу физиологических причин низкий андроген, и тогда от сочетания физических упражнений, питания и методов тренировки (небольшие веса, 15-25 раз на группу) просто невозможно усовершенствовать мышцы, произойдет лишь соответствующее повышение плотности мышц, то есть вес увеличится, объем окружности не увеличится, поэтому будьте спокойны. 11, Если долго не заниматься спортом, мышцы превратятся в жир? (Этот вопрос также волнует многих женщин) Как я уже говорил, мышцы — это важная ткань в человеческом организме, у каждого нормального человека их 639; жир — это накопление избытка питательных веществ, в основном в коже и мышцах (см. свинину), как бы «носящихся» по поверхности тела. Это две совершенно разные субстанции, так же как желток яйца и белок яйца, думаете ли вы, что желток превратится в белок? Конечно же, нет! Поэтому будьте уверены, что если вы долгое время не занимаетесь спортом, ваши мышцы могут обвиснуть, но они никогда не станут толстыми. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы вновь обрели упругость, просто продолжайте заниматься спортом, и все будет в порядке! 12. Знаете ли Вы, какова Ваша базальная скорость метаболизма? Люди поглощают калории в основном в двух аспектах: основной обмен, поведенческий обмен, то есть: потребленные калории = основной обмен + поведенческий обмен Поведенческий обмен — это калории, необходимые для всех видов физической активности, таких как ходьба, бег, работа и т.д.; основной обмен включает дыхание, температуру тела, сердцебиение, мышление мозга, рост волос и ногтей, работу мышц, крови и внутренних органов, переваривание и поглощение пищи (называемый также термическим эффектом пищи) и т.д., и все это сжигает калории. Короче говоря, пока вы живы, даже если вы спите 24 часа в сутки, ваш поведенческий метаболизм равен нулю, а вот базальный метаболизм работает без остановки. Общий суточный базальный метаболизм женщин составляет около 1200 калорий, мужчин — около 1600, а у некоторых культуристов может достигать и 3000. Базальный метаболизм обычно составляет в общем метаболизме более 50%; у не занимающихся спортом женщин он будет составлять даже 80%. 13, Ваши мышцы действительно ценны. Путешествуя на 100 километров, автобус, безусловно, расходует больше топлива, чем небольшой автомобиль; точно так же, пробегая 1000 метров, мускулистые сильные люди, безусловно, расходуют больше калорий, чем мускулистые слабые люди. Мало того, мускулистые сильные люди, занимаясь повседневными делами, шопингом, работой, развлечениями, потребляют больше калорий, чем мускулистые слабые люди, сон не является исключением. Поскольку мышцы растут на теле, организм должен поминутно с помощью калорий подпитывать их, однажды столкнувшись с бегом, скалолазанием, этими высокоинтенсивными упражнениями, необходимо потреблять больше калорий, и даже десятки раз в состоянии покоя. В состоянии покоя 1000 г мышц потребляют около 13 калорий в день, в то время как при ежедневной активности 1000 г мышц потребляют около 70-100 калорий в день, что в 5-9 раз больше, чем 1000 г жира. Некоторые люди не любят заниматься спортом, но при этом не толстеют, скорее всего, потому, что у них высокая базальная скорость метаболизма, поглощаемые питательные вещества могут своевременно метаболизироваться. Конечно, это может быть связано и с плохой работой желудочно-кишечного тракта, низкой скоростью всасывания. 14, мускулистые сильные люди, даже если спят, могут похудеть. (Не с вами хвастаться, земля действительно имеет такую волшебную вещь) Мы должны помнить «Божественный орел воинов» в маленькой леди дракон позволил Ян спать на ледяной кровати, так что даже во сне может также увеличить внутреннюю силу; то люди могут потреблять большое количество избыточных калорий в организме, когда они спят, лежа, чтобы уменьшить жир это? Ответ: да. Протирая глаза, вы правильно прочитали, это не роман о боевых искусствах и не мифологическая история. Как я уже говорил, мышцы не занимают объем, женщины, нарастившие несколько лишних килограммов мышц, не только не влияют на форму тела, но и делают руки, бедра и живот более стройными и упругими. Увеличение количества мышц может значительно повысить скорость базального метаболизма, избыточное питание будет расходоваться мышцами, меньше шансов накопления в жир, поэтому одним из наиболее распространенных и эффективных способов увеличения объема базального метаболизма является увеличение мышц. Если вы можете потерять 3 000 г жира, увеличить мышцы на 3 000 г, при этом общая масса тела остается неизменной, то не только вид тела значительно улучшается, но и ежедневная деятельность может потреблять на 300 калорий больше калорий (1 миска риса); даже если вы проспите целый день, но и чем предыдущее потребление десятков калорий. Каждый день вместе с другими есть ту же пищу, делать то же самое, но при этом быстро метаболизировать калории, как будто 24 часа безостановочной потери веса, это сон? Принцип снижения веса в китайской медицине заключается также в том, что иглоукалывание, массаж или лекарственные препараты для повышения базальной скорости метаболизма человека, в конце концов, имеют ограниченный эффект, могут использоваться только в качестве вспомогательного средства. Если вы хотите похудеть во что бы то ни стало, лучше больше заниматься физическими упражнениями и наращивать мышечную массу. К сожалению, с возрастом базальный метаболизм людей постепенно снижается, поэтому легко потолстеть, поэтому на этот раз лучше увеличить мышечную массу, чтобы улучшить базальный метаболизм. 15. Могу ли я похудеть, если сяду на диету? Когда вы слишком много сидите на диете, организм ошибочно считает, что вы находитесь в тяжелом положении, поэтому он будет экономить, стараться уменьшить потребление калорий, при этом скорость обмена веществ снижается на 20%-30%. Поэтому при чрезмерном соблюдении диеты у человека, как правило, нет энергии в течение всего дня, хотя он ест меньше, но и потребление калорий соответственно тоже снижается, самое страшное, что организм будет также разрушать мышцы, чтобы сделать питание (в этот момент еще не дорожите своими ценными мышцами, тогда мне нечего сказать). Диета, помимо потери мышц, также приведет к потере большого количества воды, как только количество пищи восстановится, организм ускорит ее усвоение, поэтому вес восстановится быстро, на этот раз только длинный жир, мышцы не растут, и часто больше, чем первоначальный вес. Так что не верьте в Интернете этим кривым диетам, слишком уж они вредны! Кроме того, умеренное потребление некоторых жиров может улучшить скорость обмена веществ у людей, потеря веса является полезной, поэтому вы не можете питаться только вегетарианской во время потери веса, лучше разумно с. 16, Аэробные упражнения как делать, чтобы быстрее сбросить «жир»? «Формула Каши» для вас, чтобы расшифровать. Многие знают, что аэробные упражнения помогают похудеть, но знаете ли вы, как заниматься аэробикой, чтобы «жир» уходил быстрее всего? Есть один секрет, в фитнес-индустрии, как правило, через контроль частоты сердечных сокращений регулируют «мясной» эффект, чтобы рассказать вам «формулу Каши» (мужчины и женщины): Частота сердечных сокращений для снижения веса = {(220 — возраст) — статическая частота сердечных сокращений} × (50% — 60%) + статическая частота сердечных сокращений. 60%) + статический пульс Это тайное сокровище персонального тренера О, в Интернете почти нельзя искать, надо сохранять. Вот пример: Сяохун в этом году 30 лет, статический пульс 70 ударов в минуту (пульс измеряется в постели, когда вы просыпаетесь утром, естественно, вы можете сделать еще несколько измерений, чтобы получить стабильное значение), то наиболее подходящий для нее, чтобы похудеть пульс: Нижний предел: {(220-30)-70} × 50% + 70 = 130 Верхний предел: {(220-30)-70} × 60% + 70 = 144 Поэтому Сяохун, чтобы сделать аэробные упражнения, чтобы похудеть, пульс должен быть поддержан Поэтому при выполнении аэробных упражнений для снижения веса частота сердечных сокращений должна поддерживаться в пределах 130-144 ударов в минуту (можно измерить пульсометром, продается на Taobao), в этом диапазоне калории, потребляемые при выполнении упражнений, скорее всего, будут обеспечиваться жиром, больше и меньше этой частоты сердечных сокращений не годится. Важно отметить, что для достижения эффекта потери жира аэробные упражнения должны выполняться не менее 20 минут, поскольку в начале тренировки организм потребляет сахар, и только примерно через 20 минут он постепенно переходит в жир. Обычно подходит 50-80 минут, не останавливайтесь на середине; максимум — не более 120 минут, иначе организм будет разрушать мышцы. Лучше всего добавить 5-10 минут разминки и 30-45 минут силовой тренировки, которая не только увеличивает мышцы, но и позволяет организму войти в активное состояние перед аэробной нагрузкой, усиливая эффект потери жира, и в то же время не так легко травмироваться. 17.Почему я не могу сбросить жир, хотя каждый день занимаюсь физическими упражнениями? (С этой проблемой сталкивались почти 100% диетчиков) Причина очень проста: то, что вы делаете, не является аэробными упражнениями, потребляемые калории поступают не из жира, а из сахара, содержащегося в пище. Многие люди, желающие похудеть, совершают большую ошибку, думая, что если я буду заниматься спортом, то сожгу жир, а это не так. Жир — это резервная энергия организма, как депозит в банке, а сахар из пищи — это как наличные деньги в вашем кошельке. Когда вы ежедневно тратите деньги, вы обязательно сначала достаете их из кошелька — это удобно и быстро. Точно так же и при физических нагрузках организм человека предпочтительно берет сахар для получения энергии, и только когда продолжительность непрерывной тренировки достигает 20 минут, в процесс постепенно включается жир, поэтому аэробные упражнения должны выполняться непрерывно более 20 минут. Многие люди настаивают на ежедневных упражнениях для снижения веса, но они не относятся к аэробным упражнениям, просто организм потребляет сахар, закончив испытывать чувство голода, съедает порцию, чтобы восполнить его, каждый раз, образуя цикл, а жир не участвует в нем от начала до конца. Преимущество такого подхода заключается в том, что организм станет более здоровым, недостаток — в том, что ваше телосложение станет устойчивым к переносу, и трудности с похудением в будущем возрастут. 18, для снижения веса, чтобы дать вам несколько советов: (1) выяснить причины вашего ожирения: генетические? Больше едите и меньше двигаетесь? Высокая скорость желудочно-кишечного всасывания? Низкая базальная скорость метаболизма? Коэффициент содержания жира в организме превышает норму? Или организм страдает от какого-то заболевания? Все дело в лечении симптомов. Если ваши родители были толстыми до того, как родили вас, а вы толстый с детства, то похудеть будет гораздо сложнее, поэтому никогда не позволяйте своему ребенку толстеть. (2) Не взвешивайтесь каждый день в период похудения, достаточно взвешиваться 1 раз в месяц, иначе это может вас обескуражить. Повесьте в своей спальне несколько плакатов с изображением фитнес-леди, чем больше нервных стимулов, тем лучше, тем больше мотивации. (3) Питайтесь небольшими, частыми и разумными порциями; не засиживайтесь допоздна и не спите по утрам. Отсутствие завтрака и недосыпание значительно снижают базальную скорость метаболизма на следующий день, поэтому завтрак не только должен быть съеден, но и быть обильным; обед 6, 7 минут полноценным, мясо и овощи; вечером нельзя есть рис, с арахисом или картофелем вместо основного блюда, плюс немного овощей, чуть меньше масла; перед сном очень хочется есть, съешьте два банана, выпейте немного йогурта. Всегда помните об истине: «Потребляя больше калорий, чем усваивая, жир в организме будет автоматически медленно теряться, иначе вы точно прилетите из космоса». (4) обычно не ленитесь, меньше стойте, меньше сидите, меньше лежите, больше поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Когда вы стоите в автобусе или метро, организму, чтобы преодолеть тряску, нужно потреблять больше калорий. Поэтому в будущем старайтесь стоять во время поездок в автобусе и уступать свое место тому, кто в нем нуждается. Почему бы не получить лучшее из двух миров? (5) Посещайте тренажерный зал не менее 3 раз в неделю, а лучше 6-7 раз, каждый раз с головой и хвостом не менее 2 часов. Если позволяет экономия, попробуйте приобрести несколько курсов персонального тренинга, только знайте, что одной карточки недостаточно, в конце концов, тренер достаточно опытен, чтобы научить вас многому. (6) Когда-то толстые люди, даже если потеря веса успеха, позже будет по-прежнему более склонны к жиру, чем средний человек, поэтому после потери жира, но и увеличить нужное количество мышц, чтобы закрепить базовую скорость обмена веществ, и развивать хорошую привычку жизни, упражнения в качестве дела всей жизни. Чжэн Чжэн напоминает всем, вес каждый отскок, в следующий раз, чтобы уменьшить трудность еще больше, не слепо. (7) Независимо от того, насколько научен метод, необходимо придерживаться предпосылок, любой метод быстрого похудения не заслуживает доверия, иначе толстых людей не будет так много. В месяц лучше всего уменьшить 2000 граммов жира, не более 4000 граммов, иначе это означает, что ваши упражнения превышают предел, один из них вреден для организма; второй, что это приведет к потере мышц, легко восстановить. 19, и толстая бумага, чтобы завести друзей, вы также будете медленно превращаться в толстую бумагу? Исследователи Чикагского университета Лойолы на примере почти 2000 студентов провели опрос, в результате которого выяснилось, что если худой человек заведет себе толстого друга, то шансы на его ожирение возрастут на 57%; напротив, у тех, кто подружился с толстыми людьми, вероятность потолстеть достигнет 40%; если толстый человек и другой толстый человек заведут друзей, то вероятность потолстеть составит всего 15%. С точки зрения социальной психологии, толстые люди вместе становятся толстыми по определенной причине, а у толстых людей вместе привычки, поведенческие модели постепенно будут влиять друг на друга, если у ваших толстых друзей аппетит, они любят есть высококалорийную пищу или любят переедать, то ваш аппетит тоже может стать очень хорошим, а толстые люди не любят привычку заниматься спортом, будут подсознательно подвергаться вашему влиянию, что и является настоящей причиной набора веса. Вывод: не бойтесь дружить с толстыми людьми, а старайтесь поддерживать здоровые привычки — это король. 20. Делайте аэробные упражнения, чтобы похудеть, чем больше пота, тем очевиднее эффект, так ли это? Это также распространенная ошибка многих людей, что чем больше пота, тем эффективнее упражнения, на самом деле это не так. Как я уже говорил, для выполнения аэробных упражнений с целью снижения веса лучше всего поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне частоты сердечных сокращений, превышающей частоту сердечных сокращений для снижения жировой массы, а более высокие и низкие частоты сердечных сокращений для снижения жировой массы не годятся. Поэтому не нужно думать о том, как сильно потеть, если вы следите за тем, чтобы пульс находился в пределах пульса потери жира, потеть или нет — это один и тот же эффект. 21.Какие виды спорта относятся к аэробным упражнениям? Какие виды спорта не относятся к аэробным упражнениям? Многие люди понимают неправильно. Мы все знаем, что бег считается аэробным упражнением, езда на велосипеде также считается, что аэробные упражнения только эти два? Согласно профессиональной трактовке, под аэробными физическими упражнениями понимается состояние организма человека в случае адекватного снабжения кислородом для выполнения физических упражнений, то есть в процессе выполнения упражнений организм человека вдыхает кислород и потребность в нем равна, для достижения равновесного состояния. Проще говоря, под аэробными упражнениями понимаются любые ритмичные упражнения, продолжительность которых обычно составляет 20 минут и более, интенсивность упражнений — умеренная или выше средней, а частота сердечных сокращений находится в диапазоне частоты сердечных сокращений при потере жира, поскольку в это время кровь может поставлять достаточное количество кислорода к сердечной мышце, а кислород может в достаточной степени сжигать сахар и жир в организме. Таким образом, чтобы определить, является ли упражнение аэробным, обратите внимание на его продолжительность; посмотрите на частоту сердечных сокращений. Независимо от того, какое упражнение выполняется, если оно длится 20 минут и более, то частота сердечных сокращений остается в диапазоне частоты сердечных сокращений для потери жира, что является аэробным упражнением, поэтому кажется, что не только бег и езда на велосипеде, но и прыжки со скакалкой, прыжки на скакалке, плавание и большинство других видов спорта могут стать аэробными упражнениями, главное — посмотреть, как вы это делаете, удовлетворяет ли это двум вышеуказанным требованиям или нет. Неважно, насколько научен метод, главное, чтобы он соблюдался, любой метод быстрого похудения не заслуживает доверия, иначе толстых людей не было бы так много. Всегда помните об истине: «Потребляйте больше калорий, чем усваивается, жир в организме будет автоматически медленно теряться, иначе вы точно прилетите из космоса». Объединяйтесь и будьте здоровы и стройны!