Большое количество исследований показало, что длительные физические упражнения могут повышать эластичность сосудов и высвобождение оксида азота эндотелиальными клетками, снижать активность симпатических нервов, тем самым уменьшая периферическое сосудистое сопротивление, оказывая очевидный и стабильный антигипертензивный эффект. Кроме того, упражнения могут повышать чувствительность к инсулину, уменьшать частоту возникновения сахарного диабета, регулировать уровень липидов в крови, снижать риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Что такое аэробные упражнения? Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, направленные на повышение способности организма вдыхать и доставлять кислород, а также использовать его. На протяжении всего упражнения организм вдыхает примерно столько же, сколько требует кислорода, чтобы достичь равновесия. Для него характерна низкая интенсивность, ритмичность, непрерывность и большая продолжительность. Такие упражнения, как гимнастика, тай-чи, игры с мячом, езда на велосипеде, бодрая ходьба, бег трусцой, пешие прогулки и плавание, подходят для пациентов с гипертонией. Людям с повышенным артериальным давлением не подходят такие виды спорта, которые носят соревновательный характер или требуют резких нагрузок, например, гонки или поднятие тяжестей, поскольку эти упражнения приводят к повышению артериального давления. Пациентам с гипертонией лучше всего ежедневно выполнять умеренные физические упражнения, не менее 30 минут в день, которые можно делать за один раз или в несколько приемов, и обязательно заниматься пять дней в неделю.