Основным методом упражнений при болях в пятках является растяжение пяточных связок, и существует три основных метода. 1. положив руки на стол, медленно наклонить туловище вперед, ноги поставить на ступеньки спереди и сзади, центр тяжести на заднюю часть ноги, медленно согнуть колени и присесть на корточки, в это время пятка и земля должны быть вместе, таким образом растягиваются пяточные связки и ахиллово сухожилие, выдержать 10 секунд после расслабления, каждый день необходимо повторять вышеописанное действие 20 раз. 2. придать телу вертикальное положение, стоя на нижней ступеньке, взяться обеими руками за перила лестницы, медленно опустить носочную часть подвески, расслабить икроножные мышцы с обеих сторон, почувствовать растяжение ахиллова сухожилия, связок, настояв 10 секунд, повторить 20 раз. 3. пациенты сидят, пораженная конечность на здоровой стороне ноги, лодыжка разгибается более чем на 90 градусов, здоровая сторона руки держит пятку, а затем противоположной стороной руки пораженную стопу с усилием растягивают назад, самостоятельно ощущая тянущую боль в мембране плантарного сухожилия. Выполняйте это упражнение в течение 10 секунд каждый раз, а утром, перед тем как встать с пола, делайте 30 раз. Так можно делать 3-5 раз в день. Приведенные выше методы могут использоваться только в качестве вспомогательного средства, после чего следует обратиться к врачу, а при необходимости — к медикаментозному и хирургическому лечению.